Mikor a Men’s Health Fitness Director B.J. Gaddour, C.S.C.S., guggol, egy miniszalagot teker a térdei fölé. (Ezt dupla súlyzós elülső guggolásnak is nevezik csípőkörzéssel.)
Miért? Ez arra kényszerít, hogy a mozgás során széttárd a térdeidet – ami még fontosabb, a csípődet.
Ez lehetővé teszi, hogy mélyebbre menj a guggolásban anélkül, hogy a hátad alját lekerekítenéd, mondja Gaddour.
Ha úgy guggolsz, hogy a térdeid előre mutatnak (vagy ami még rosszabb, beesnek), gyakran a combcsontod a medencédnek ütközik, magyarázza. Ez korlátozhatja a guggolás mélységét, és “fenék kacsintást” okozhat – amikor a guggolás alján a hátad elgörbül, ami hátfájás vagy sérülés kockázatát jelenti.
A térdeid kifelé nyomása megakadályozza ezt, mivel a combcsontjaidat távol tartja a medencédtől, miközben lesüllyedsz. Gaddour szerint ez aktiválja a farizmaidat is, igénybe veszi a csípőforgatóidat, és leveszi a nyomást a térdeidről.
Csatlakozik: The Best Glute Exercises For Men
Két súlyzót használj a guggolóállványon súlyzó helyett, hogy biztosítsd, hogy a megfelelő terhelést használod: Ha nem vagy elég erős ahhoz, hogy a súlyokat az elülső állvány pozíciójába emeld, akkor nem kellene ennyit guggolnod, mondja Gaddour.
Nézd meg a videót, hogy lásd, hogyan kell a gyakorlatot a megfelelő formában végrehajtani.
Gaddour kedvenc módja: Lassan ereszkedj le 4 másodpercig, tartsd az alsó pozíciót 4 másodpercig, majd emelkedj fel. Végezz 3-5 sorozatot 6-10 ismétléssel.
oldalon.