Hi Dr. Justin
A 18 hónapos fiam minden éjjel többször felébred. Az őrületbe kerget minket. Ez normális? Mit tehetünk ellene?
Sleepy
Elkeserítő tény, hogy a kisgyermekeknél az ébredés normális és természetes. Amikor alszunk, akár gyermekként, akár felnőttként, az alvás négy szakaszán haladunk keresztül. Ezeknek a szakaszoknak az elnevezései nem túl kreatívak. Úgy hívják őket, hogy “1. szakasz”, “2. szakasz” és “3. szakasz”. A 3. fázist “mély alvásnak” is nevezik. Tudjuk, hogy ezek a szakaszok mind különbözőek, mert az agyi szkennelések különböző agyhullámokat (elektromos aktivitást) mutatnak, ahogy végigmegyünk a szakaszokon.
Szükségünk van ezekre az alvási szakaszokra (nem REM alvás), mert ilyenkor a testünk növekszik, javul és feltöltődik.
REM alvás
Az alvás utolsó szakaszát REM alvásnak nevezik, ami a Rapid Eye Movement rövidítése. Ha az alvás összes szakaszán átjutottunk, és elértük a REM-szakaszt, akkor egy alvási “ciklust” teljesítettünk. A REM alvás során jellemzően álmodunk. A REM szakasz végén (és ezért egy teljes alvási ciklus végén) rövid időre felébredünk, mielőtt (általában) visszaalszunk.
A REM alvásra a tanuláshoz és a memóriához van szükségünk. Úgy tűnik, hogy a kognitív előnyök akkor a legvalószínűbbek, amikor megkapjuk a REM alvásunkat.
Minden éjszaka többször is átmegyünk az alvási ciklusokon. (Valójában ez nem egy tökéletes ciklus. A REM-ból gyakran visszamegyünk a 2. szakaszba.) Ahogy végigciklizálunk, gyakran felébredünk az éjszaka folyamán. Ez azonban általában olyan rövid ideig tart, hogy ritkán emlékszünk az ébredésre. De nagyon fontos, hogy ezeket a szakaszokat többször is végigciklizáljuk.
Egy egyéves gyermek akár 45 perc alatt is végigmegy ezeken a szakaszokon. Ez azt jelenti, hogy egy egyéves gyermek 8 vagy 9 alvási cikluson mehet keresztül az éjszaka folyamán. Mire 5 éves lesz, ez körülbelül 90 percet vesz igénybe. Ahogy telik az éjszaka, és egyre kevesebb melatonint termelünk, egyre nehezebb visszaaludni, és az alvási ciklusok egyre rövidebbek lesznek.
A tény, hogy gyermeke éjszaka felébred, nem probléma. Ennek így kell történnie. Engem inkább az érdekel, hogy a gyermeke eleget alszik-e (és ugyanez vonatkozik Önre is!), és hogy segíthet-e neki könnyen visszaaludni.
Hány alvásra van szüksége a gyermekeinknek?
A Nemzeti Alvási Alapítvány ajánlása szerint az újszülötteknek (3 hónapos korig) 14-17 óra alvást kell biztosítani 24 óra alatt. A csecsemőknek (4-12 hónapos korig) átlagosan 12-15 órát kellene aludniuk naponta, beleértve a nappali alvást is. A kisgyermekeknek (1-2 éves korban) átlagosan napi 11-14 órára van szükségük, az óvodáskorúaknak pedig napi 10-13 óra alvást javasolnak.
Ezek az ajánlások ellenére a National Sleep Foundation elismeri, hogy egyeseknek több alvásra van szükségük, mint amit az irányelvek javasolnak, míg másoknak kevesebbre. Tudni fogja, hogy gyermeke eleget alszik-e, mert boldog, energikus és könnyen kijön vele. Ha gyermeke állandóan nyafog, elalszik az autóban vagy a képernyő előtt, esetleg dühös lesz, akkor lehet, hogy túlfáradt (vagy számos más dolog). Figyelje, hogy összesen hány órát alszik, és forduljon orvoshoz, ha a dolgok nem stimmelnek.
A gyermek visszaalvása
Ha gyermeke felébredt, van egy maroknyi kritikus dolog, amit meg kell tennie, hogy gyorsan visszaaludjon:
Először is, maradjon igazán nyugodt és laza. Ha feszült, dühös vagy nyugtalan leszel, ő “elkapja” a frusztrációdat, és felizgatja magát.
Második, ellenőrizd a pelenkáját. Nedves, szennyezett pelenkában aludni senkinek sem lehet kényelmes. Győződj meg arról is, hogy a szobában nincs túl meleg vagy hideg. És tartsd lekapcsolva (vagy alacsonyan) a villanyt.
Harmadszor, légy közel hozzá. Ha kiságyban van, feküdj mellé a földre, és simogasd álomba. Ha ágyban van, feküdj mellé és bújj hozzá. Vannak szülők, akik szívesen alszanak együtt. Ha önöknél ez működik, akkor ez a legjobb módja annak, hogy (általában) megkapja a szükséges alvást, és nyugodt maradjon. Ha az ágy nem elég nagy háromszemélyes, döntse el előre, hogy melyik szülő fog ilyenkor a kanapén aludni. A jó alvás általában fontosabb, mint azt követelni, hogy a gyermek egyedül aludjon egy sötét szobában, szülői jelenlét nélkül.
A kutatások azt is elmondják, hogy az, hogy a gyermekeket minden este nagyjából ugyanabban az időben fektessük le, hatással van az alvásuk mennyiségére és minőségére. Fontos a rutin következetessége.
Az említett útmutatásokon túl valójában nagyon keveset tehetünk. A türelem erény ezekben a helyzetekben. Ez segít gyermekének nyugodtnak maradni és visszaaludni. És neked is segíteni fog, hogy nyugodt maradj és jobban aludj.
Nem írtam könyveket a baba- és kisgyermekalvásról, de nagyon ajánlom a Jo Ryan által írt Babybliss-t és a Pinky McKay által írt Sleeping Like a Baby-t.
Szórd a szót
Hálás lennék, ha segítenél, hogy az emberek tudomást szerezzenek róla, oszd meg bátran az alábbi különböző közösségi média lehetőségeken keresztül.