A meghatározott súlyú maximális fekvenyomás teszt során az alany annyi fekvenyomást végez, amennyit csak tud egy adott súlyon. Az ehhez hasonló tesztek részei az NBA-draft tábor előtti fittségi tesztnek és az NFL combine tesztelésének. Lásd még a maximális fekvenyomás tesztet meghatározott ütemben, és számos más fekvenyomás tesztet.
cél: a mellkasi izomcsoportok maximális erőállóképességének mérése.
Szükséges felszerelés:
előteszt: biztonsági pad, szabványos olimpiai rúd és különböző szabad súlyok 225 fontig.
előteszt: Magyarázza el a vizsgálati eljárást az alanynak. Végezze el az egészségügyi kockázatok szűrését és szerezze be a tájékozott beleegyezést. Készítse elő a formanyomtatványokat és rögzítse az alapvető információkat, mint például életkor, magasság, testsúly, nem és vizsgálati körülmények. Ellenőrizze a berendezések biztonságosságát, és szükség esetén kalibrálja a súlyokat. Végezze el a szokásos bemelegítést. Lásd a teszt előtti eljárások további részleteit.
Súly: A szezon előtti draft tesztelési kombájnoknál az NBA 185 fontot, az NHL 150 fontot, az NFL pedig 225 fontot használ. A labdarúgás SPARQ minősítési rendszerében a használt súly 185 font.
eljárás: Megfelelő bemelegítési eljárást kell követni. Az NBA combine protokollja szerint a bemelegítés 10 fekvőtámasz, majd 60 másodperc pihenő után 5 ismétlés 135 fonton, majd újabb 90 másodperc után próbálkozás 185 fonton, ahányszor csak lehet. A rúd a tesztelendő csoporttól függően a megfelelő súlyra van beállítva. A sportoló először hanyattfekvésben fekszik a padon, a lábai laposan a padlón, a felső és alsó háta pedig végig érintkezik a paddal. A rudat a vállszélességnél körülbelül 15 centiméterrel szélesebben fogja meg, úgy, hogy a könyök a legalacsonyabb ponton derékszögben legyen. A teljes sikeres emelést a kiindulási pozíciótól számoljuk, amikor a karok teljesen kinyújtva vannak, a súly közvetlenül a mellkas felett van, a súly épp csak érinti a mellkast, majd vissza kell térni a kiindulási pozícióba. A rúd mozgásának ellenőrzött sebességgel és egyenletes mozgással kell történnie, és a súlynak a mellbimbókkal egy vonalban kell maradnia. A SPARQ értékelési rendszerben biztonsági okokból nem megengedett a mellkasról való lepattanás. A tesztelés véget ér, amint a sportoló nem tud befejezni egy ismétlést. Lásd: Bench Press Video.
értékelés: a sikeresen teljesített teljes ismétlések maximális számát rögzítik.
hátrányok: a szükséges felszerelés a legtöbb tornateremben könnyen elérhető, és a teszt végrehajtása egyszerű.
hátrányok: Ezt a tesztet csak olyanok végezhetik, akik gyakorlottak a fekvenyomásos emelés jó technikával történő végrehajtásában. A jó technika lehetővé teszi az emelő számára azt is, hogy maximalizálja a pontszámát. Ha a súly túl könnyű vagy túl nehéz, az eredmények nem biztos, hogy jól mutatják az alany felsőtestének erejét, mivel az ismétlések száma megváltoztatja az izmok energiarendszereinek bevonását.
megjegyzések: A biztonság kedvéért a teszt során egy segítőnek a pad fejénél kell állnia. Ennek a tesztnek a vizsgálati eredményei a használt felszereléstől (pad magassága, súlyok eltérései) függhetnek, ezért a legjobb, ha ugyanazt a felszerelést használjuk a teszt-ismétléses mérésekhez. Ha a technikában bármilyen eltérés megengedett volt, ezt fel kell jegyezni az eredménylapra, hogy a teszt megismétlésekor erre hivatkozhassunk.
Variációk / módosítások: A teszthez használt súlyok a vizsgált alanyok erőnléti szintjétől és tapasztalatától függően változtathatók. Igazságosabb teszt lehet, ha az alany testsúlyának egy meghatározott százalékát használjuk, mint a relatív fekvenyomás tesztben. Egy másik variáció, ha egy meghatározott ütemet használunk, mint például a fekvenyomás sípoló tesztben.
Megosztás:
Facebook Twitter
Hasonló tesztek
- Brockport Bench Press – az alany a lehető legtöbb fekvenyomást végzi el egy 35 font (15,9 kg) súlyzóval.
- relatív fekvenyomás teszt – maximális számú fekvenyomás a testsúly %-ának felhasználásával.
- Cadence Bench Press Test – a sportoló a testsúlya 70-80%-át emeli (előre meghatározott) szabad súlyok felhasználásával, a metronóm ütemében (olyan protokoll, mint amit egykor az NHL combine-nál használtak).
- Egy másik maximális fekvenyomás teszt egy meghatározott kadenciával.
Kapcsolódó oldalak
- Tovább a padprés fittségi tesztelésről
- Nézz videópéldákat a padprés tesztelésről működés közben
- Padprés technika
- NBA draft előtti tábor fittségi tesztjei, NHL combine tesztek és az NFL combine tesztek
- Ez a teszt egykor a Football (Gridiron) SPARQ Rating
része volt.