Puoi costruire un ambiente favorevole al sonno e contare tutte le pecore che vuoi. Ma se i tuoi ormoni dello stress sono fuori controllo, una buona notte di sonno sarà difficile da ottenere.
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Non è un segreto che piccole quantità di stress fanno bene. Un po’ può aumentare la tua funzione immunitaria per aiutarti a superare un raffreddore o un’infezione più velocemente, così come aumentare le tue prestazioni mentali in modo da essere più lucido e produttivo al lavoro.
Ma quando il tuo sistema è costantemente inondato da ormoni dello stress come il cortisolo, le tue sessioni di sonnellino possono soffrire molto. Infatti, un enorme 65% degli americani dice che livelli altissimi di tensione e di ansia stanno causando loro di perdere il sonno di notte, secondo il Better Sleep Council.
Ma a parte i spesso raccomandati bagni caldi, cosa puoi fare per abbassare il tuo stress e sentirti più rilassato al momento di andare a letto? A quanto pare, ci sono molte altre tattiche sorprendenti per aiutarti a de-stressarti in modo da poter dormire meglio la notte e avere l’energia per affrontare la tua lista di cose da fare a tutta velocità al mattino.
Qui andremo un passo oltre i soliti suggerimenti per alleviare lo stress, con consigli supportati dalla scienza che aiutano ad abbassare i tuoi livelli di cortisolo e ad aumentare i tuoi livelli di ormoni del benessere come la serotonina, la dopamina e l’ossitocina.
Abbracciati.
Ehi, l’amore è davvero tutto ciò che ti serve! Il contatto fisico aumenta immediatamente la produzione di ossitocina, l’ormone responsabile della promozione di sensazioni di beatitudine e rilassamento.
In effetti, gli uomini sani a cui è stato dato uno spray nasale pieno di ossitocina si sono appisolati più velocemente e hanno dormito più profondamente rispetto a quelli che hanno ricevuto uno spray placebo, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Biological Rhythm Research.
Anche meglio? Non hai bisogno di uno spray per ottenere una spinta di ossitocina. Basta abbracciare il tuo amico o passare un po’ di tempo a coccolarsi con il tuo partner. Il semplice atto di connettersi con qualcun altro può aiutarti a rilassarti velocemente.
Guarda fuori dalla finestra.
Non è un segreto che la natura è un potente tranquillante. (Dopo tutto, è difficile sentirsi stressati quando il sole è sul tuo viso e gli uccelli cinguettano.)
Ma quando le cose sono così folli che non hai nemmeno il tempo di, diciamo, portare fuori il pranzo, guardare fuori potrebbe essere sufficiente, suggeriscono gli esperti dell’Università di Washington.
Perciò metti giù il telefono per qualche minuto e guarda fuori dalla finestra. Rallenterai la tua frequenza cardiaca, aumenterai le tue funzioni cognitive e ti sentirai più felice – e meno teso – nel complesso.
Fai uno spuntino con del mango.
Tentati di raggiungere il barattolo dei biscotti quando senti che la tua giornata sta diventando folle? Salta le schifezze zuccherate e prendi un mango succoso. Il frutto arancione è ricco di linalolo, un composto che alcuni studi Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e informazioni più accessibili. View sourcesuggest può ridurre i livelli di stress.
E se non riesci a trovare la roba fresca? Nessun problema. Spuntino su alcune strisce di mango dolce essiccato, o gettare alcuni mango congelato nel frullatore con banane tritate e yogurt semplice per fare un frullato.
Accarezza il tuo cagnolino (o gatto).
Lui non è solo il tuo migliore amico-è la chiave per sentirsi più calmo, veloce.
Studi mostrano Fonte verificataNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e informazioni più accessibili. View sourcethat solo accarezzare il vostro compagno peloso può sap stress abbassando la pressione sanguigna e rallentando la frequenza cardiaca. Quindi, quando il gioco si fa duro, dai loro una coccola veloce. (Basta separarsi prima che sia davvero ora di andare a letto, dal momento che gli animali domestici sono notoriamente distruttori del sonno.)
Fissa qualcosa di ripetitivo.
I fiocchi di neve, le onde dell’oceano, le foglie, i petali dei fiori, o anche i vortici in un dipinto trippy funzionano tutti. Guardare i modelli sembra avere un effetto chill-out sul cervello, i risultati suggeriscono.
In uno studio dell’Università dell’Oregon, i partecipanti hanno eseguito problemi di matematica stressanti sugli schermi dei computer che hanno mostrato immagini di modelli, come le nuvole, sullo sfondo. E indovinate un po’? I modelli hanno aiutato ad abbassare i livelli di stress dei partecipanti fino al 60%.
Ringi e sopporta.
Probabilmente sei più dell’umore giusto per stringere i denti che per mostrare i tuoi denti bianchi. Ma stranamente, fingere un sorriso può effettivamente farti sentire più felice.
I partecipanti che sono stati costretti a sorridere durante l’esecuzione di compiti stressanti hanno riferito di sentirsi più positivi e avevano una frequenza cardiaca più bassa rispetto a coloro che è stato detto di mantenere un’espressione neutra, ha trovato un recente studio olandese. Fonte verificataNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili. Visualizza fonte
Vedi? Puoi davvero fingere finché non ce la fai. E come risultato, dormire più profondamente.
Hai qualche modo strano per affrontare lo stress, che funziona davvero? Condividili nei commenti!
Questo articolo è a scopo informativo e non dovrebbe sostituire i consigli del tuo medico o di un altro professionista medico.
Chi l’autore
Marygrace Taylor è una scrittrice di salute e benessere con sede a Philadelphia. Ha coperto il sonno sano e l’igiene del sonno per Amerisleep e altri punti vendita dal 2014. Scrive anche di dieta e nutrizione, salute delle donne, e fitness per punti vendita come Healthline, Men’s Health, e Prevention.
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