U kunt een slaapvriendelijke omgeving bouwen en alle schapen tellen die u wilt. Maar als uw stresshormonen niet in orde zijn, zal het moeilijk zijn om een goede nachtrust te krijgen.
Bekroonde matrassen
15,000+ Beoordelingen
Winkel onze matrassen
Het is geen geheim dat kleine hoeveelheden stress goed zijn. Een klein beetje kan uw immuunfunctie opvoeren om u te helpen sneller over een verkoudheid of een infectie heen te komen, evenals uw mentale prestaties stimuleren, zodat u scherper en productiever op het werk bent.
Maar wanneer uw systeem voortdurend wordt overspoeld met stresshormonen zoals cortisol, kunnen uw snoozesessies er flink onder lijden. In feite zegt maar liefst 65% van de Amerikanen dat torenhoge niveaus van spanning en angst ervoor zorgen dat ze ’s nachts slaap verliezen, volgens de Better Sleep Council.
Maar afgezien van de vaak aanbevolen warme baden, wat kun je doen om je stress te verlagen en je meer ontspannen te voelen voor het slapengaan? Blijkt dat er tal van andere verrassende tactieken zijn om u te helpen ontstressen, zodat u ’s nachts beter kunt slapen – en ’s morgens de energie hebt om uw to-do-lijst op volle snelheid aan te pakken.
Hier gaan we een stapje verder dan de gebruikelijke tips om stress te verlichten, voor wetenschappelijk onderbouwd advies dat helpt uw cortisolspiegel te verlagen en uw niveaus van feel-good hormonen zoals serotonine, dopamine en oxytocine op te voeren.
Hug it out.
Hey, liefde is echt alles wat je nodig hebt! Lichamelijk contact verhoogt onmiddellijk de productie van oxytocine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het bevorderen van gevoelens van gelukzaligheid en ontspanning.
In feite dommelden gezonde mannen die een met oxytocine gevulde neusspray kregen sneller in en sliepen beter dan degenen die een placebospray kregen, zo bleek uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Biological Rhythm Research.
Even beter? Je hebt geen spray nodig om een oxytocine boost te krijgen. Omhels gewoon je vriend of breng wat tijd door met knuffelen met je partner. De eenvoudige handeling van het verbinden met iemand anders kan u helpen snel te chillen.
Kijk uit het raam.
Het is geen geheim dat de natuur een krachtig kalmeringsmiddel is. (Het is immers moeilijk om je gestrest te voelen wanneer de zon op je gezicht schijnt en de vogels kwetteren.)
Maar wanneer de dingen zo waanzinnig zijn dat je niet eens tijd hebt om, laten we zeggen, je lunch mee naar buiten te nemen, kan naar buiten kijken genoeg zijn, suggereren experts van de Universiteit van Washington.
Leg dus je telefoon een paar minuten neer en staar in plaats daarvan uit het raam. U zult uw hartslag vertragen, uw cognitieve functie verbeteren en u over het algemeen gelukkiger en minder gespannen voelen.
Snack op een mango.
De verleiding om naar de koekjestrommel te grijpen wanneer u voelt dat uw dag een gekke dag wordt? Sla de suikerhoudende troep over en grijp naar een sappige mango. De sinaasappelvrucht is rijk aan linalool, een stof die volgens sommige studies geverifieerd BronNational Library of Medicine (NIH)s Werelds grootste medische bibliotheek, die biomedische gegevens en informatie beter toegankelijk maakt. View sourcesuggest can slash stress levels.
En als je het verse spul niet kunt vinden? Geen probleem. Snack op een paar reepjes zoete gedroogde mango, of gooi wat bevroren mango in de blender met gehakte bananen en yoghurt om een smoothie te maken.
Aai uw hond (of kat).
Hij is niet alleen uw beste vriend, hij is uw sleutel tot een rustiger gevoel, snel.
Studies tonen aan Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)s Werelds grootste medische bibliotheek, die biomedische gegevens en informatie toegankelijker maakt. View sourcethat gewoon het aaien van uw harige metgezel stress kan verminderen door het verlagen van uw bloeddruk en het vertragen van uw hartslag. Dus als het moeilijk wordt, geef ze een snelle knuffel. (Ga wel even uit elkaar voordat het echt bedtijd is, want huisdieren zijn beruchte slaapbrekers.)
Staar naar iets repetitiefs.
Sneeuwvlokken, oceaangolven, bladeren, bloemblaadjes, of zelfs wervelingen in een trippy schilderij werken allemaal. Staren naar patronen lijkt een chill-out effect op de hersenen te hebben, suggereren bevindingen.
In een onderzoek van de Universiteit van Oregon, voerden deelnemers stressvolle wiskundeproblemen uit op computerschermen die beelden van patronen, zoals wolken, op de achtergrond toonden. En wat denk je? De patronen hielpen het stressniveau van de deelnemers met maar liefst 60% te verlagen.
Grijns en verdraag het.
Je bent waarschijnlijk meer in de stemming om je tanden op elkaar te klemmen dan je parelwitte tanden te laten zien. Maar vreemd genoeg kan het veinzen van een glimlach je daadwerkelijk gelukkiger laten voelen.
Deelnemers die werden gedwongen te glimlachen tijdens het uitvoeren van stressvolle taken meldden zich positiever en hadden een lagere hartslag in vergelijking met degenen die werd verteld om een neutrale uitdrukking te houden, vond een recenteNederlandse studie. Geverifieerde bronNational Library of Medicine (NIH)s Werelds grootste medische bibliotheek, die biomedische gegevens en informatie toegankelijker maakt. Bron bekijken
Zien? Je kunt echt doen alsof tot je het maakt. En als gevolg daarvan beter snoozen.
Heb jij nog rare manieren om met stress om te gaan-die echt werken? Deel ze in de commentaren!
Dit artikel is bedoeld ter informatie en mag niet in de plaats komen van het advies van uw arts of een andere medisch deskundige.
Over de auteur
Marygrace Taylor is schrijfster op het gebied van gezondheid en welzijn en woont in Philadelphia. Ze schrijft sinds 2014 over gezond slapen en slaaphygiëne voor Amerisleep en andere verkooppunten. Ze schrijft ook over dieet en voeding, de gezondheid van vrouwen, en fitness voor verkooppunten als Healthline, Men’s Health, en Prevention.
Alle berichten bekijken