Můžete si vytvořit prostředí podporující spánek a počítat si ovečky, jak chcete. Ale pokud jsou vaše stresové hormony rozhozené, dobrý spánek se vám bude těžko dařit.
Oceněné matrace
15 000+ recenzí
Nakupujte naše matrace
Není žádným tajemstvím, že malé množství stresu je dobré. Trocha může posílit vaši imunitu a pomoci vám rychleji překonat nachlazení nebo infekci, stejně jako zvýšit vaši duševní výkonnost, takže budete bystřejší a produktivnější v práci.
Jenže když je váš organismus neustále zaplaven stresovými hormony, jako je kortizol, může vaše zdřímnutí značně utrpět. Podle organizace Better Sleep Council (Rada pro lepší spánek) totiž neuvěřitelných 65 % Američanů tvrdí, že kvůli nebetyčnému napětí a úzkosti v noci nespí.
Co však můžete kromě často doporučované teplé koupele udělat pro to, abyste snížili svůj stres a cítili se před spaním uvolněnější? Ukázalo se, že existuje spousta dalších překvapivých taktik, které vám pomohou zbavit se stresu, abyste mohli v noci lépe spát – a ráno měli energii na to, abyste se s plnou parádou pustili do seznamu úkolů.
Tady jdeme o krok dál než jen k obvyklým tipům na odbourání stresu a přinášíme vědecky podložené rady, které vám pomohou snížit hladinu kortizolu a zvýšit hladinu hormonů dobré nálady, jako je serotonin, dopamin a oxytocin.
Obejměte se.
Hej, láska je opravdu vše, co potřebujete! Fyzický kontakt okamžitě nastartuje produkci oxytocinu, hormonu, který je zodpovědný za podporu pocitu blaženosti a uvolnění.
Ve skutečnosti zdraví muži, kteří dostali nosní sprej s oxytocinem, usínali rychleji a spali tvrději než ti, kteří dostali placebo sprej, zjistila studie zveřejněná v časopise Biological Rhythm Research.
Ještě lepší? Ke zvýšení dávky oxytocinu nepotřebujete sprej. Stačí obejmout přítele nebo strávit nějaký čas v objetí s partnerem. Jednoduchý akt spojení s někým jiným vám může pomoci rychle se zklidnit.
Dívejte se z okna.
Není žádným tajemstvím, že příroda je silným uklidňujícím prostředkem. (Koneckonců je těžké cítit se vystresovaně, když vám do tváře svítí slunce a cvrlikají ptáci.)
Ale když je vše tak šílené, že nemáte čas ani na to, abyste si třeba vzali oběd ven, může stačit podívat se ven, radí odborníci z Washingtonské univerzity.
Odložte tedy na pár minut telefon a místo toho se podívejte z okna. Zpomalíte srdeční tep, podpoříte své kognitivní funkce a celkově se budete cítit šťastnější – a méně napjatí.
Zakousněte se do manga.
Máte chuť sáhnout po sklenici se sušenkami, když cítíte, že váš den začíná být šílený? Vynechejte sladké a sáhněte po šťavnatém mangu. Oranžové ovoce je bohaté na linalool, sloučeninu, kterouněkteré studie Ověřeno ZdrojNational Library of Medicine (NIH)Největší lékařská knihovna na světě, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Zobrazit zdrojeNaznačuje, že může snížit hladinu stresu.
A pokud nemůžete sehnat čerstvé? Žádný velký problém. Svačte pár proužků sladkého sušeného manga nebo si do mixéru vhoďte mražené mango s nakrájenými banány a obyčejným jogurtem a připravte si smoothie.
Pomazlete se se svým psím miláčkem (nebo kočkou).
Není jen vaším nejlepším přítelem – je klíčem k tomu, abyste se rychle cítili klidnější.
Studie ukazují Ověřený zdrojNárodní lékařská knihovna (NIH)Největší lékařská knihovna na světě, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. View sourcethat just petting your furry companion can sap stress by lowering your blood pressure and slowing your heart rate. Takže když jde do tuhého, rychle se s nimi pomazlete. (Jen se rozlučte, než bude čas jít spát, protože domácí mazlíčci jsou notoričtí rušitelé spánku.)
Dívejte se na něco opakujícího se.
Sněhové vločky, vlny oceánu, listy, okvětní lístky nebo dokonce víry na trikovém obraze, to vše funguje. Zdá se, že pohled na vzory má na mozek uklidňující účinek, naznačují výsledky.
V jedné studii Oregonské univerzity řešili účastníci stresující matematické úlohy na obrazovkách počítačů, na jejichž pozadí se zobrazovaly obrazy vzorů, například mraků. A hádejte co? Vzory pomohly snížit hladinu stresu účastníků až o 60 %.
Zašklebte se a vydržte.
Pravděpodobně máte spíše náladu zatnout zuby, než ukázat své perleťové bělmo. Ale je zvláštní, že předstírání úsměvu může ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit šťastnější.
Zúčastnění, kteří byli nuceni usmívat se při plnění stresujících úkolů, vykazovali pozitivnější pocity a nižší srdeční tep ve srovnání s těmi, kterým bylo řečeno, aby zachovali neutrální výraz, zjistila nedávná nizozemská studie. Ověřený zdrojNárodní lékařská knihovna (NIH)Největší lékařská knihovna na světě, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Zobrazit zdroj
Zobrazit? Opravdu to můžete předstírat, dokud se vám to nepodaří. A v důsledku toho si zdravěji zdřímnout.
Máte nějaké podivné způsoby, jak se vyrovnat se stresem – které opravdu fungují? Podělte se o ně v komentářích!
Tento článek má informativní charakter a neměl by nahrazovat rady lékaře nebo jiného odborníka.
O autorovi
Marygrace Taylorová píše o zdraví a wellness ve Filadelfii. Od roku 2014 se věnuje zdravému spánku a spánkové hygieně pro společnost Amerisleep a další média. Píše také o stravě a výživě, zdraví žen a fitness pro časopisy jako Healthline, Men’s Health a Prevention.
Zobrazit všechny příspěvky
Další informace o Marygrace Taylor naleznete zde.