Puede construir un entorno favorable al sueño y contar todas las ovejas que quiera. Pero si sus hormonas del estrés están fuera de control, una buena noche de sueño será difícil de conseguir.
Colchones premiados
15.000 opiniones
Compra nuestros colchones
No es ningún secreto que pequeñas cantidades de estrés son buenas. Un poco puede aumentar su función inmunológica para ayudarle a superar un resfriado o una infección más rápidamente, así como aumentar su rendimiento mental para que sea más agudo y productivo en el trabajo.
Pero cuando su sistema está constantemente inundado de hormonas del estrés como el cortisol, sus sesiones de siesta pueden sufrir mucho. De hecho, la friolera del 65% de los estadounidenses dicen que los niveles de tensión y ansiedad son la causa de que pierdan el sueño por la noche, según el Better Sleep Council.
Pero aparte de los tan recomendados baños calientes, ¿qué puede hacer para reducir su estrés y sentirse más relajado a la hora de dormir? Resulta que hay muchas otras tácticas sorprendentes que le ayudarán a desestresarse para poder dormir mejor por la noche y tener la energía necesaria para afrontar su lista de tareas a toda velocidad por la mañana.
Aquí vamos un paso más allá de los consejos habituales para aliviar el estrés, con consejos respaldados por la ciencia que ayudan a reducir los niveles de cortisol y a aumentar los niveles de hormonas del bienestar como la serotonina, la dopamina y la oxitocina.
Abrazo.
¡El amor es realmente todo lo que necesitas! El contacto físico aumenta instantáneamente la producción de oxitocina, la hormona responsable de promover la sensación de felicidad y relajación.
De hecho, los hombres sanos a los que se les administró un spray nasal lleno de oxitocina se adormecieron más rápido y durmieron más profundamente en comparación con los que recibieron un spray de placebo, según un estudio publicado en la revista Biological Rhythm Research.
¿Aún mejor? No necesitas un spray para obtener un impulso de oxitocina. Simplemente abraza a tu amigo o pasa un rato acurrucado con tu pareja. El simple acto de conectar con otra persona puede ayudarte a relajarte rápidamente.
Mira por la ventana.
No es ningún secreto que la naturaleza es un potente tranquilizante. (Después de todo, es difícil sentirse estresado cuando el sol te da en la cara y los pájaros cantan).
Pero cuando las cosas son tan locas que ni siquiera tienes tiempo para, por ejemplo, sacar el almuerzo fuera, mirar al aire libre puede ser suficiente, sugieren los expertos de la Universidad de Washington.
Así que deja el teléfono durante unos minutos y mira por la ventana en su lugar. Disminuirá su ritmo cardíaco, aumentará su función cognitiva y se sentirá más feliz -y menos tenso- en general.
Compruebe un poco de mango.
¿Tentado de echar mano del tarro de galletas cuando siente que su día se vuelve loco? Deja de lado la chatarra azucarada y coge un jugoso mango. La fruta de la naranja es rica en linalol, un compuesto que, según algunos estudios, es una fuente verificadaBiblioteca Nacional de Medicina (NIH)La mayor biblioteca médica del mundo, que hace más accesibles los datos y la información biomédica. Ver fuentesSugiere que puede reducir los niveles de estrés.
¿Y si no puede encontrar la fruta fresca? No hay problema. Coma unas tiras de mango seco dulce, o eche un poco de mango congelado en la licuadora con plátanos picados y yogur natural para hacer un batido.
Acaricie a su perro (o gato).
No sólo es su mejor amigo, sino que es la clave para sentirse más tranquilo, rápidamente.
Los estudios demuestran Fuente verificadaBiblioteca Nacional de Medicina (NIH)La mayor biblioteca médica del mundo, que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Ver fuenteQue el mero hecho de acariciar a tu compañero peludo puede reducir el estrés al disminuir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Así que cuando las cosas se pongan difíciles, dale un abrazo rápido. (Sólo sepárese antes de que sea la hora de irse a la cama, ya que los animales domésticos son notorios destructores del sueño.)
Mire algo repetitivo.
Los copos de nieve, las olas del océano, las hojas, los pétalos de las flores o incluso los remolinos de un cuadro triposo funcionan. Contemplar patrones parece tener un efecto de relajación en el cerebro, según los resultados.
En un estudio de la Universidad de Oregón, los participantes realizaron problemas matemáticos estresantes en pantallas de ordenador que mostraban imágenes de patrones, como nubes, en el fondo. ¿Y sabes qué? Los patrones ayudaron a reducir los niveles de estrés de los participantes hasta en un 60%.
Sonríe y sopórtalo.
Probablemente tengas más ganas de apretar los dientes que de mostrar los blancos. Pero, extrañamente, fingir una sonrisa puede hacerte sentir más feliz.
Los participantes que fueron obligados a sonreír mientras realizaban tareas estresantes informaron que se sentían más positivos y tenían frecuencias cardíacas más bajas en comparación con aquellos a los que se les dijo que mantuvieran una expresión neutral, encontró un reciente estudio holandés. Fuente verificadaBiblioteca Nacional de Medicina (NIH)La mayor biblioteca médica del mundo, que hace más accesibles los datos y la información biomédica. Ver fuente
¿Ves? Realmente puedes fingir hasta que lo consigas. Y como resultado, dormir más profundamente.
¿Tienes alguna forma extraña de lidiar con el estrés que realmente funcione? ¡Compártelos en los comentarios!
Este artículo tiene fines informativos y no debe sustituir el consejo de su médico u otro profesional de la medicina.
Acerca de la autora
Marygrace Taylor es una escritora de salud y bienestar con sede en Filadelfia. Ha cubierto el sueño saludable y la higiene del sueño para Amerisleep y otros puntos de venta desde 2014. También escribe sobre dieta y nutrición, salud femenina y fitness para medios como Healthline, Men’s Health y Prevention.
Ver todos los posts