Voit rakentaa nukkumista edistävän ympäristön ja laskea kaikki lampaat, jotka haluat. Mutta jos stressihormonisi ovat sekaisin, hyviä yöunia on vaikea saada.
Palkitut patjat
15,000+ arvostelua
Shoppaamme patjojamme
Ei ole mikään salaisuus, että pieni stressi on hyväksi. Pieni määrä voi tehostaa immuunijärjestelmäsi toimintaa ja auttaa sinua toipumaan flunssasta tai tulehduksesta nopeammin sekä parantaa henkistä suorituskykyäsi, jotta olet terävämpi ja tuottavampi työssäsi.
Mutta kun elimistösi tulvii jatkuvasti stressihormoneja, kuten kortisolia, torkkumisjaksosi voivat kärsiä pahasti. Itse asiassa peräti 65 % amerikkalaisista sanoo Better Sleep Councilin mukaan, että taivaallisen korkeat jännitys- ja ahdistuneisuustasot aiheuttavat sen, että he menettävät yöunensa.
Mutta usein suositeltujen lämpimien kylpyjen lisäksi, mitä voit tehdä vähentääksesi stressiäsi ja tunteaksesi olosi rentoutuneemmaksi nukkumaan mennessäsi? Kävi ilmi, että on olemassa paljon muitakin yllättäviä taktiikoita, jotka auttavat sinua vähentämään stressiä, jotta voit nukkua paremmin yöllä – ja sinulla on energiaa tarttua tehtävälistaan täydellä vauhdilla aamulla.
Tässä menemme askeleen tavallisia stressinpoistovinkkejä pidemmälle, sillä saamme tieteellisesti perusteltuja neuvoja, jotka auttavat alentamaan kortisolitasojasi ja nostamaan hyvän olon hormonien, kuten serotoniinin, dopamiinin ja oksitosiinin, tasoja.
Halaa sitä.
Hei, rakkaus on todellakin kaikki mitä tarvitset! Fyysinen kosketus kiihdyttää välittömästi kehosi oksitosiinituotantoa, hormonia, joka on vastuussa autuuden ja rentoutumisen tunteiden edistämisestä.
Tosiasiassa terveet miehet, joille annettiin oksitosiinilla täytettyä nenäsuihketta, torkahtivat nopeammin ja nukkuivat sikeämmin verrattuna lumelääkesuihketta saaneisiin miehiin, todettiin Biological Rhythm Research -tiedelehdessä julkaistussa tutkimuksessa.
Ainakin paremmaksi? Et tarvitse suihketta saadaksesi oksitosiinipotkua. Halaa vain ystävääsi tai vietä aikaa kuhertelemalla kumppanisi kanssa. Yksinkertainen yhteyden luominen jonkun toisen kanssa voi auttaa sinua rentoutumaan nopeasti.
Katso ulos ikkunasta.
Ei ole mikään salaisuus, että luonto on voimakas rauhoittaja. (Onhan se vaikeaa tuntea itsensä stressaantuneeksi, kun aurinko paistaa kasvoillesi ja linnut visertävät.)
Mutta kun asiat ovat niin hullusti, että sinulla ei ole aikaa edes vaikkapa viedä lounasta ulos, ulos katsominen saattaa riittää, suosittelevat Washingtonin yliopiston asiantuntijat.
Pane siis kännykkäsi pois päältä muutamaksi minuutiksi ja tuijota sen sijaan ulos ikkunasta. Hidastat sykettäsi, tehostat kognitiivisia toimintojasi ja tunnet itsesi onnellisemmaksi – ja vähemmän jännittyneeksi – kaiken kaikkiaan.
Koristele mangoa.
Haluatko kurottautua keksipurkkiin, kun tunnet päiväsi menevän sekaisin? Jätä sokerinen roska väliin ja tartu mehevään mangoon. Appelsiinihedelmä sisältää runsaasti linaloolia, yhdistettä, jokaJotkut tutkimukset Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joka tekee biolääketieteellisestä tiedosta ja informaatiosta helpommin saatavilla olevaa. View sourcesuggest can slash stress levels.
And if you can’t find the fresh stuff? Ei haittaa. Napostele muutama suikale makeaa kuivattua mangoa tai heitä pakastettua mangoa tehosekoittimeen pilkottujen banaanien ja maustamattoman jogurtin kanssa ja tee smoothie.
Lemmittele koiraasi (tai kissaasi).
Hän ei ole vain paras ystäväsi – hän on avain siihen, että tunnet olosi rauhallisemmaksi nopeasti.
Tutkimukset osoittavat, että Verified LähdeNational Library of Medicine (NIH)Maailman laajin lääketieteellinen tiedekirjasto, joka tekee biolääketieteellisestä tiedosta ja informaatiosta helpommin saatavilla olevaa. View sourcetettä pelkkä karvaisen kumppanin silittäminen voi vähentää stressiä alentamalla verenpainetta ja hidastamalla sydämen sykettä. Joten kun tilanne muuttuu vaikeaksi, anna niille nopea halaus. (Eroa vain ennen kuin on oikeasti aika mennä nukkumaan, sillä lemmikkieläimet ovat pahamaineisia unenpilaajia.)
Tarkastele jotain toistuvaa.
Lumihiutaleet, valtameren aallot, lehdet, kukkien terälehdet tai vaikkapa trippimaalauksen pyörteet toimivat kaikki. Kuvioiden tuijottamisella näyttää olevan aivoihin rentouttava vaikutus, tutkimustulokset viittaavat.
Eräässä Oregonin yliopiston tutkimuksessa osallistujat suorittivat stressaavia matemaattisia tehtäviä tietokoneen näytöillä, joiden taustalla näkyi kuvioita, kuten pilviä. Ja arvaa mitä? Kuviot auttoivat alentamaan osallistujien stressitasoa jopa 60 %.
Grinssittele ja kestä.
Olet luultavasti paremmalla tuulella puristaaksesi hampaitasi kuin näyttäessäsi helmiasi. Mutta outoa kyllä, hymyn teeskentely voi itse asiassa saada sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi.
Osallistujat, jotka pakotettiin hymyilemään suorittaessaan stressaavia tehtäviä, raportoivat tuntevansa olonsa positiivisemmaksi ja heillä oli alhaisempi sydämen syke verrattuna niihin, joita käskettiin pitämään neutraali ilme, todettiin hiljattain tehdyssä hollantilaisessa tutkimuksessa. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joka tekee biolääketieteellisestä tiedosta ja informaatiosta helpommin saatavilla olevaa. View source
See? Sitä voi tosiaan teeskennellä, kunnes onnistuu. Ja sen seurauksena torkahtaa äänekkäämmin.
Onko sinulla outoja tapoja selviytyä stressistä – jotka todella toimivat? Jaa ne kommenteissa!
Tämä artikkeli on tarkoitettu informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen tulisi korvata lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Tietoa kirjoittajasta
Marygrace Taylor on Philadelphiassa asuva terveys- ja hyvinvointikirjailija. Hän on uutisoinut terveellisestä unesta ja unihygieniasta Amerisleepille ja muille julkaisuille vuodesta 2014 lähtien. Hän kirjoittaa myös ruokavaliosta ja ravitsemuksesta, naisten terveydestä ja kuntoilusta muun muassa Healthlineen, Men’s Healthiin ja Preventioniin.
Näytä kaikki viestit