Építhetsz egy alváspárti környezetet és számolhatsz annyi bárányt, amennyit csak akarsz. De ha a stresszhormonjaid nincsenek rendben, a jó alvás nehezen fog sikerülni.
Díjnyertes matracok
15,000+ vélemény
Vásárolja meg matracainkat
Nem titok, hogy kis mennyiségű stressz jót tesz. Egy kicsi felpörgetheti az immunrendszer működését, hogy gyorsabban túljusson egy megfázáson vagy fertőzésen, valamint fokozhatja a szellemi teljesítményét, hogy élesebb és produktívabb legyen a munkahelyén.
De ha a szervezetét folyamatosan elárasztják a stresszhormonok, például a kortizol, akkor a szundikálás is sokat szenvedhet. Valójában az amerikaiak 65%-a állítja, hogy a Better Sleep Council szerint a feszültség és a szorongás egekbe szökő szintje okozza az éjszakai alvás elvesztését.
De a gyakran ajánlott meleg fürdőkön kívül mit tehetsz, hogy csökkentsd a stresszt és nyugodtabbnak érezd magad lefekvéskor? Kiderült, hogy rengeteg más meglepő taktika is segíthet a stresszoldásban, hogy jobban tudj aludni éjszaka – és legyen energiád arra, hogy reggel teljes gőzzel nekiláss a teendőid listájának.
Itt egy lépéssel túlmutatunk a szokásos stresszoldó tippeken, és olyan tudományosan alátámasztott tanácsokat adunk, amelyek segítenek csökkenteni a kortizolszintedet, és növelik az olyan jó közérzetet keltő hormonok szintjét, mint a szerotonin, a dopamin és az oxitocin.
öleld meg magad.
Hé, a szeretet tényleg minden, amire szükséged van! A fizikai kontaktus azonnal felpörgeti a szervezet oxitocin termelését, a hormonét, amely a boldogság és a relaxáció érzéséért felelős.
Sőt, azok az egészséges férfiak, akik oxitocinnal töltött orrspray-t kaptak, gyorsabban elaludtak és mélyebben aludtak, mint azok, akik placebo spray-t kaptak, állapította meg a Biological Rhythm Research folyóiratban megjelent tanulmány.
Még jobb? Nincs szükségünk spray-re ahhoz, hogy oxitocin löketet kapjunk. Csak öleld meg a barátodat, vagy tölts egy kis időt összebújva a pároddal. A mással való kapcsolat egyszerű aktusa segíthet abban, hogy gyorsan megnyugodjon.
Nézzen ki az ablakon.
Nem titok, hogy a természet erős nyugtató. (Elvégre nehéz stresszesnek érezni magunkat, amikor a nap süt az arcunkra, és a madarak csicseregnek.)
De amikor a dolgok annyira őrületesek, hogy még arra sincs időnk, hogy mondjuk az ebédünket kivigyük a szabadba, a Washington Egyetem szakértői szerint elég lehet, ha kinézünk a szabadba.
Tegyük le tehát a telefonunkat néhány percre, és inkább bámuljunk ki az ablakon. Lelassítja a szívverését, fokozza a kognitív funkcióit, és összességében boldogabbnak – és kevésbé feszültnek – fogja érezni magát.
Falatozzon egy kis mangót.
Kísértés, hogy a sütisdoboz után nyúljon, amikor érzi, hogy a napja kezd őrültté válni? Hagyd ki a cukros szemetet, és nyúlj egy lédús mangóért. A narancssárga gyümölcs gazdag linaloolban, egy olyan vegyületben, amelyet egyes tanulmányok igazoltak ForrásNational Library of Medicine (NIH)A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. View sourcesuggest can slash stressz-szint.
And if you can’t find the fresh stuff? Nem nagy ügy. Rágcsáljon néhány csík édes szárított mangót, vagy dobjon néhány fagyasztott mangót a turmixgépbe apróra vágott banánnal és natúr joghurttal, hogy turmixot készítsen.
Barátkozzon a kutyájával (vagy macskájával).
Ő nem csak a legjobb barátja – ő a kulcsa annak, hogy gyorsan megnyugodjon.
Tanulmányok szerint Ellenőrzött forrásNational Library of Medicine (NIH)A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. Forrás megtekintéseHogy már a szőrös társad simogatása is csökkentheti a stresszt azáltal, hogy csökkenti a vérnyomásodat és lelassítja a szívverésedet. Tehát ha nehéz a helyzet, adjon nekik egy gyors ölelést. (Csak váljanak el útjaik, mielőtt tényleg ideje lenne lefeküdni, mivel a háziállatok hírhedt alvásrombolók.)
Bámulj valami ismétlődő dolgot.
Hópelyhek, óceáni hullámok, levelek, virágszirmok, vagy akár örvények egy trippy festményen mind működnek. Úgy tűnik, hogy a minták bámulása az eredmények szerint nyugtató hatással van az agyra.
Az Oregoni Egyetem egyik tanulmányában a résztvevők stresszes matematikai feladatokat végeztek olyan számítógépes képernyőkön, amelyeken a háttérben minták, például felhők képei voltak láthatóak. És képzeljék el, mi történt? A minták 60%-kal csökkentették a résztvevők stressz-szintjét.
Vigyorogj és tűrj.
Valószínűleg inkább van kedved összeszorítani a fogaidat, mint megmutatni a fogaidat. De furcsa módon a mosoly megjátszása valóban boldogabbá teheti Önt.
A résztvevők, akiket stresszes feladatok elvégzése közben mosolyogni kényszerítettek, pozitívabb érzésről számoltak be, és alacsonyabb volt a szívverésük azokhoz képest, akiknek semleges arckifejezést kellett tartaniuk, állapította meg egy nemrégiben készült holland tanulmány. Ellenőrzött forrásNational Library of Medicine (NIH)A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. Forrás megtekintése
See? Tényleg lehet hamisítani, amíg nem sikerül. És ennek eredményeképpen nyugodtabban szundikálhatsz.
Vannak furcsa módszereid a stresszel való megbirkózásra – amelyek tényleg működnek? Oszd meg őket a hozzászólásokban!
Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az orvos vagy más egészségügyi szakember tanácsát.
A szerzőről
Marygrace Taylor egészségügyi és wellness író Philadelphiában él. Az Amerisleep és más kiadványok számára 2014 óta tudósít az egészséges alvásról és alváshigiéniáról. Emellett diétáról és táplálkozásról, női egészségről és fitneszről ír olyan kiadványoknak, mint a Healthline, a Men’s Health és a Prevention.
Összes bejegyzés megtekintése