Se sei seriamente intenzionato a diventare magro – molto seriamente – allora dovresti considerare seriamente di implementare gli sprint nella tua routine. Sì, sprint in buona fede, veloci come puoi, corri come se qualcosa ti stesse inseguendo. Certo, quelle corse sul tapis roulant possono essere accoglienti e familiari, ma questo è solo un altro motivo per cui si dovrebbe scuotere le cose con un allenamento occasionale di sprint. Non c’è niente di peggio per un corpo che l’autocompiacimento.
Questo allenamento, che abbina sprint a serie di flessioni, ti dà una botta dalla testa ai piedi che ti lascerà distrutto, ma più magro per lo sforzo.
L’allenamento
Dopo un breve e dinamico riscaldamento, avvia un timer e all’inizio di ogni minuto fai uno sprint di 15 secondi seguito immediatamente da 10 flessioni. Hai il resto del minuto per riposare prima di ripetere di nuovo all’inizio del minuto successivo. Ripeti fino ad arrivare a 15 minuti.
Suggerimenti per l’allenamento
>> Per il tuo riscaldamento, assicurati di fare un riscaldamento progressivo e dinamico che abbia come obiettivo i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i polpacci. Pensa al jogging leggero, alla corsa a ginocchia alte, agli affondi, ai rumeni a gamba singola e ai salti con gli affondi. Includere alcuni cerchi del braccio attraverso vari intervalli di movimento per preparare le spalle per le flessioni.
>> Utilizzare un timer GymBoss per un cronometraggio più preciso o scaricare un timer Tabata sul tuo dispositivo mobile. Considera il timer come il tuo personal trainer, dato che ti dice quando devi iniziare il prossimo set.
>> Porta i tuoi sprint al massimo per i 15 secondi prescritti, ma preparati a un calo del ritmo dopo alcuni. Non importa cosa, sforzati con una “marcia” più alta su ogni sprint: maggiore è lo sforzo, maggiore è il guadagno.
Il guadagno dei 15
Lo sprint è così sottovalutato per la perdita di grasso e la crescita muscolare. Hai mai visto il corpo di un velocista olimpico? Esattamente. Magra e forte. Perché le flessioni? Beh, stiamo parlando di allenamenti veloci per tutto il corpo con la serie Fit in 15. Quindi le flessioni sono una grande aggiunta per fornire quella presa completa. Quello che molte persone non sanno è che lo sprint è incredibile per gli addominali a causa della stabilità del tronco che è necessaria per correre ad alta velocità. Infine, è stato dimostrato che gli intervalli di sprint bruciano più grassi e conservano più muscoli rispetto alla corsa a bassa intensità e a ritmo costante e possono sovraccaricare il metabolismo fino a 72 ore dopo lo sprint finale.