Se você está seriamente empenhado em ficar lean-really serious-então você deve considerar seriamente implementar sprints em sua rotina. Sim, de boa-fé, rápido como você pode, correr como se estivesse a correr, como se estivesse a correr. Claro, essas corridas de esteira podem ser aconchegantes e familiares, mas essa é apenas mais uma razão pela qual você deve agitar as coisas com o treino ocasional de sprint. Nada é pior para um corpo do que complacência.
Este treino, que emparelha todos os sprints com conjuntos de flexões, dá-lhe uma pancada de cabeça para os pés que o deixará destroçado – mas mais magro para o esforço.
O Treino
Após um breve e dinâmico aquecimento, inicie um temporizador e no início de cada minuto faça um sprint de 15 segundos imediatamente seguido de 10 flexões. Você tem o resto do minuto para descansar antes de repetir novamente no início do minuto seguinte. Repita até chegar aos 15 minutos.
Dicas de treino
>> Para o seu aquecimento, certifique-se que faz um aquecimento progressivo e dinâmico que visa os seus quads, tendões de perna e bezerros. Pense em fazer jogging leve até os joelhos altos correndo e lunge para os romenos de uma perna e lunge saltos. Inclua alguns círculos de braços através de vários intervalos de movimento para preparar seus ombros para as flexões.
>> Use um temporizador GymBoss para uma cronometragem mais precisa ou baixe um temporizador Tabata no seu dispositivo móvel. Considere o temporizador como seu treinador pessoal, pois ele lhe dita quando você precisa iniciar o próximo conjunto.
>> Leve seus sprints ao máximo durante os 15 segundos prescritos, mas esteja preparado para que seu ritmo caia após alguns segundos. Não importa o quê, esforço uma “engrenagem” maior em cada sprint- quanto maior o esforço, maior o payoff.
O 15 Payoff
Imprimir é tão subestimado para a perda de gordura e crescimento muscular. Já viu o corpo de um velocista olímpico? Exactamente. Magro e forte. Porquê flexões? Bem, estamos a falar de treinos corporais rápidos com o Fit da série 15. Então a flexão é uma óptima adição para proporcionar esse treino abrangente. O que muitas pessoas não sabem é que o sprint é incrível para os seus abdominais devido à estabilidade do tronco que é necessário para correr a alta velocidade. Finalmente, os intervalos de sprint têm demonstrado queimar mais gordura e preservar mais músculo do que a corrida de baixa intensidade e em estado estável e podem sobrecarregar o seu metabolismo por até 72 horas após o seu sprint final.