Stai in piedi correttamente con le ginocchia rilassate?
La maggior parte delle persone porta tensione nei muscoli. Quando si contraggono costantemente i muscoli si riduce anche il flusso di sangue in tutta l’area e si comprimono le articolazioni, i muscoli si incrociano. La compressione delle articolazioni può portare alla diminuzione della mobilità, all’attrito, all’uso improprio dell’arto e potenzialmente all’artrite.
Si dovrebbe essere in grado di stare in piedi senza stringere le chiappe insieme o stringere i muscoli quadricipiti della coscia anteriore, le gambe devono essere dritte per gestire la tensione. Solo perché la gamba è dritta non significa che sia bloccata. La gamba è “bloccata” quando i muscoli quadricipiti sono contratti.
Ci sono persone che sono in grado di iperestendere le ginocchia, si presenta così.
Ci sono persone che stanno in piedi con una costante flessione del ginocchio (ginocchia piegate). Si presenta così.
Se i quadricipiti sono rilassati, dovreste essere in grado di contrarre i quadricipiti (notate che la vostra rotula si solleva) e tornare allo stato rilassato. Se non potete dire se le vostre rotule si stanno sollevando, molto probabilmente i vostri quad sono già in uno stato contratto (questo significa che la vostra rotula è compressa contro il vostro femore, creando una mobilità ridotta e un attrito che può portare all’artrite).
Sembra abbastanza semplice rilassare le rotule, ma se la tensione dei quad è diventata un’abitudine inconscia per voi, o se avete inconsapevolmente usato i quad per non cadere quando state in piedi, rilassare le ginocchia non sarà così facile come sembra.
I tuoi quattro muscoli quadricipiti sono progettati per attivarsi allo stesso modo e allo stesso tempo quando raddrizzi la parte inferiore della gamba, ma nella nostra cultura, abbiamo acquisito difetti di allineamento che lasciano l’osso femore ruotato internamente e il nostro bacino disallineato. Questo cambia la capacità del quadricipite di attivarsi correttamente.
Quando il bacino non è allineato, cambia l’uso dei muscoli appropriati per camminare e stare in piedi, così i quadricipiti prendono la palla al balzo.
I quadricipiti possono diventare così abituati a rimanere attivi e ad essere reclutati per il lavoro extra che diventa difficile capire come spegnerli, anche quando il cervello glielo chiede! È qui che le persone possono avere molti spasmi.