Stehst du richtig mit entspannten Knien?
Die meisten Menschen tragen Spannung in ihren Muskeln. Wenn Sie Ihre Muskeln ständig anspannen, verringern Sie auch die Durchblutung in diesem Bereich und komprimieren die Gelenke, die Muskeln kreuzen sich. Die Kompression der Gelenke kann zu verminderter Beweglichkeit, Reibung, Fehlgebrauch der Gliedmaßen und möglicherweise zu Arthritis führen.
Man sollte stehen können, ohne die Pobacken zusammenzupressen oder die vorderen Oberschenkel-Quadrizepsmuskeln anzuspannen.Die Beine müssen gerade sein, um die Spannung zu bewältigen. Nur weil das Bein gerade ist, bedeutet das nicht, dass es gesperrt ist. Dein Bein ist „blockiert“, wenn die Quad-Muskeln kontrahiert sind.
Es gibt Menschen, die ihre Knie überstrecken können, das sieht so aus.
Es gibt Menschen, die mit konstanter Kniebeugung (gebeugten Knien) stehen. Das sieht so aus.
Wenn die Oberschenkelknochen entspannt sind, sollten Sie in der Lage sein, die Oberschenkelknochen zusammenzuziehen (merken Sie, wie sich die Kniescheibe hebt) und in den entspannten Zustand zurückzukehren. Wenn Sie nicht feststellen können, ob sich Ihre Kniescheibe anhebt, sind Ihre Quads höchstwahrscheinlich bereits in einem kontrahierten Zustand (das bedeutet, dass Ihre Kniescheibe gegen Ihren Oberschenkelknochen gepresst wird, was zu eingeschränkter Beweglichkeit und Reibung führt, was wiederum zu Arthrose führen kann).
Es klingt ziemlich einfach, die Kniescheiben zu entspannen, aber wenn die Anspannung der Quads für Sie zu einer unbewussten Gewohnheit geworden ist oder wenn Sie Ihre Quads unbewusst dazu benutzt haben, um nicht umzufallen, wenn Sie stehen, wird es nicht so einfach sein, die Knie zu entspannen, wie es scheint.
Die vier Quadrizepsmuskeln sind so konzipiert, dass sie gleichmäßig und gleichzeitig aktiviert werden, wenn Sie Ihren Unterschenkel strecken, aber in unserer Kultur haben wir uns Ausrichtungsfehler angewöhnt, die dazu führen, dass der Oberschenkelknochen nach innen gedreht und unser Becken falsch ausgerichtet ist. Das verändert die Fähigkeit des Quadrizeps, sich richtig zu aktivieren.
Wenn das Becken nicht ausgerichtet ist, verändert sich der Einsatz der entsprechenden Muskeln beim Gehen und Stehen, so dass die Quadrizeps die Arbeit übernehmen.
Der Quadrizeps kann sich so sehr daran gewöhnen, eingeschaltet zu bleiben und für zusätzliche Arbeit rekrutiert zu werden, dass es schwierig wird, herauszufinden, wie man ihn ausschaltet, selbst wenn das Gehirn ihn dazu auffordert! Das ist der Punkt, an dem viele Menschen Krämpfe bekommen können.