Stai corect în picioare, cu genunchii relaxați?
Majoritatea oamenilor poartă tensiune în mușchi. Când vă contractați constant mușchii, reduceți și fluxul sanguin în toată zona și comprimați articulațiile, mușchii se încrucișează. Comprimarea articulațiilor poate duce la scăderea mobilității, fricțiune, utilizarea greșită a membrului și, potențial, artrită.
Ar trebui să fim capabili să stăm în picioare fără să strângem fesele împreună sau să ne apucăm mușchii cvadriceps din fața coapsei. picioarele trebuie să fie drepte pentru a gestiona tensiunea. Doar pentru că piciorul este drept nu înseamnă că este blocat. Piciorul este „blocat” atunci când mușchii cvadrilaterali sunt contractați.
Există persoane care sunt capabile să își hiperextensioneze genunchii, arată așa.
Există persoane care stau în picioare cu flexia constantă a genunchilor (genunchi îndoiți). Arată așa.
Dacă cvadricepșii sunt relaxați, ar trebui să puteți contracta cvadricepșii (observați cum se ridică rotula genunchiului) și să reveniți la starea de relaxare. Dacă nu vă puteți da seama dacă rotula genunchiului se ridică, mai mult ca sigur cvadricepșii dvs. sunt deja într-o stare contractată (acest lucru înseamnă că rotula este comprimată împotriva femurului, creând o mobilitate scăzută și o fricțiune care poate duce la artrită).
Sună destul de simplu să îți relaxezi genunchii, dar dacă tensiunea cvadrilaterală a devenit un obicei inconștient pentru tine, sau dacă ți-ai folosit fără să știi cvadrilateralele pentru a te împiedica să cazi când stai în picioare, relaxarea genunchilor nu va fi atât de ușoară pe cât pare.
Cei patru mușchi cvadriceps sunt concepuți să se activeze în mod egal și în același timp atunci când vă îndreptați partea inferioară a piciorului, dar în cultura noastră am dobândit defecte de aliniere care lasă osul femurului în rotație internă și pelvisul nealiniați. Acest lucru schimbă capacitatea cvadricepsului de a se activa în mod corespunzător.
Când pelvisul nu este aliniat, se schimbă utilizările mușchilor adecvați pentru mersul și statul în picioare, astfel încât cvadricepsul preia ștafeta.
Cvadricepsul se poate obișnui atât de mult să rămână activ și să fie recrutat pentru muncă suplimentară, încât devine dificil să îți dai seama cum să îl dezactivezi, chiar și atunci când creierul tău îi cere și el! Aici este cazul în care oamenii pot avea multe spasme.