Sta je correct met ontspannen knieën?
De meeste mensen dragen spanning in hun spieren. Wanneer u uw spieren voortdurend aanspant, vermindert u ook de bloedstroom in het hele gebied en comprimeert u de gewrichten, die de spieren kruisen. Samendrukking van de gewrichten kan leiden tot verminderde mobiliteit, wrijving, verkeerd gebruik van het ledemaat, en mogelijk artritis.
Je moet kunnen staan zonder je billen samen te klemmen of je voorste dij quadriceps spieren vast te pakken.Je benen moeten recht zijn om de spanning te beheersen. Alleen omdat het been recht is, betekent niet dat het op slot zit. Uw been is “op slot” als de quadspieren zijn samengetrokken.
Er zijn mensen die in staat zijn hun knieën te hyperexten, het ziet er zo uit.
Er zijn mensen die staan met een constante knieflexie (gebogen knieën). Dat ziet er zo uit.
Als de quads ontspannen zijn, moet u uw quads kunnen samentrekken (merk op dat uw knieschijf omhoog komt) en terugkeren naar de ontspannen toestand. Als u niet kunt zien of uw knieschijven omhoog komen, zijn uw quads waarschijnlijk al samengetrokken (dit betekent dat uw knieschijf tegen uw bovenbeen wordt gedrukt, waardoor de beweeglijkheid afneemt en er wrijving ontstaat, wat artritis kan veroorzaken).
Het klinkt vrij eenvoudig om je knieschijven te ontspannen, maar als het aanspannen van de quads een onbewuste gewoonte voor je is geworden, of als je onbewust je quads hebt gebruikt om te voorkomen dat je omvalt als je staat, zal het ontspannen van de knieën niet zo gemakkelijk zijn als het lijkt.
Uw vier quadricepsspieren zijn ontworpen om gelijk en tegelijkertijd te activeren wanneer u uw onderbeen strekt, maar in onze cultuur hebben we uitlijningsfouten opgelopen waardoor het dijbeen inwendig gedraaid is en ons bekken verkeerd is uitgelijnd. Dit verandert het vermogen van de quadriceps om goed te activeren.
Wanneer uw bekken niet goed is uitgelijnd, verandert uw gebruik van de juiste spieren om te lopen en te staan, zodat uw quads het overnemen.
De quadriceps kunnen er zo aan wennen om aan te blijven staan en te worden gebruikt voor extra werk, dat het moeilijk wordt om uit te vinden hoe u ze uit kunt zetten, zelfs wanneer uw hersenen hen dat vragen! Dit is waar mensen veel spasmen kunnen krijgen.