Stojíte správně s uvolněnými koleny?
Většina lidí nosí ve svalech napětí. Když neustále stahujete svaly, snižujete také průtok krve v celé oblasti a stlačujete klouby, svaly se kříží. Stlačení kloubů může vést ke snížení pohyblivosti, tření, nesprávnému používání končetiny a případně k artritidě.
Člověk by měl být schopen stát, aniž by svíral půlky zadku k sobě nebo svíral naše přední stehenní čtyřhlavé svaly. vaše nohy musí být rovné, abyste zvládli napětí. To, že je noha rovná, neznamená, že je zablokovaná. Noha je „zablokovaná“, když jsou čtyřhlavé svaly stažené.
Jsou lidé, kteří jsou schopni hyperextenze kolen, vypadá to takto.
Jsou lidé, kteří stojí se stálou flexí kolen (pokrčená kolena). Vypadá to takto.
Pokud jsou kvadricepsy uvolněné, měli byste být schopni kontrahovat kvadricepsy (všimněte si, že se vám zvedá čepička v koleni) a vrátit se do uvolněného stavu. Pokud nemůžete zjistit, zda se čepičky kolen zvedají, je více než pravděpodobné, že vaše kvadricepsy jsou již v kontrahovaném stavu (to znamená, že vaše čéška je stlačena proti stehenní kosti, což vytváří sníženou pohyblivost a tření, které může vést k artritidě).
Zní to docela jednoduše, stačí uvolnit čéšky, ale pokud se pro vás napětí kvadricepsů stalo nevědomým návykem nebo pokud jste nevědomky používali kvadricepsy, abyste se při stání nepřevrátili, uvolnění kolen nebude tak snadné, jak se zdá.
Vaše čtyři čtyřhlavé svaly jsou navrženy tak, aby se při narovnávání dolní končetiny aktivovaly rovnoměrně a současně, ale v naší kultuře jsme si osvojili chyby v nastavení, které způsobují, že stehenní kost je vnitřně otočená a naše pánev je špatně nastavená. To mění schopnost kvadricepsů správně se aktivovat.
Když není pánev vyrovnaná, mění se využití příslušných svalů pro chůzi a stoj, takže kvadricepsy přebírají práci.
Kvadricepsy si mohou tak zvyknout, že zůstávají zapnuté a jsou najímány k práci navíc, že je těžké přijít na to, jak je vypnout, i když je mozek žádá také! Právě tady se u lidí mohou objevit četné křeče.