メンズヘルス・フィットネスディレクターのB・J・ガドアー（C・S・CS）は、スクワットをするときにミニバンドを膝上に巻き付けます。 (これは、ヒップサークルを使ったダブルダンベルフロントスクワットとも呼ばれています。)
なぜか？ これは、運動を通してあなたの膝、より重要な、あなたの腰を広げることを強制します。
これはあなたの腰を丸めずにスクワットに深く行くことができます、Gaddourは言う。
あなたの膝が前方を指す（またはさらに悪く、陥没）でしゃがむと、しばしばあなたの骨盤に大腿骨がぶつかります、と彼は説明します。
膝を外側に押し出すと、沈み込んだときに大腿骨が骨盤の邪魔にならないようにして、このようなことが起こらないようにすることができます。 また、あなたの臀部を活性化し、あなたの股関節の回転を従事し、あなたの膝から圧力を取ると、Gaddourは言う。
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正しい負荷を使用していることを確認するために、スクワットラックのバーベルの代わりに2つのダンベルを使用します。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~の繁を尅った。
Gaddour氏のお気に入りの方法です。 4秒間ゆっくりと下げ、4秒間下の位置をキープし、その後上昇します。 6～10回を3～5セット行う。
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