今こそ、心身ともに健康でいるための時間が大切です。 たった10分でできる全身運動をご紹介します！
道具は必要なく、自宅で簡単にできて、体にも心にも効果があります。 友達と一緒なら、さらに楽しい。
10分全身運動のメリット。
- 心肺機能を向上させる
- すべての主要な筋肉群を活性化する
- 心拍数を上げてカロリーの消費を助ける
- 脳の機能を高める
全身運動の方法
- 各運動とも50/10の間隔（50秒激しく努力します。 10秒休憩）
- これを合計2ラウンド繰り返す
- 重要。 最高の結果を得るためには、強度を高く保つことです。良いフォームを維持しながら、全力を尽くして、できる限り速く行いましょう
初心者：
- エクササイズを30秒行い、30秒休みます
- 各ビデオの後に提案される簡単なワークアウトを選択します
10分間の全身運動エクササイズ
バーピーは素早く、激しいワークアウトに最適なエクササイズです。
初級者向け修正。 4カウントバーピー
スキーアブ
ジャンプで心拍数を高く保ちながら腹筋（腹斜筋も！）を鍛える！
初心者向け改造版。 ハイプランク・レッグリフト
タッチダウン・ランジ
タッチダウン・ランジで大腿四頭筋があっという間に燃え上がる！
初心者向け改造版です。 バックワードランジ
プッシュアップショルダータップ
上半身の強さとバランスを鍛える
初心者向け改造版です。 ニー・プッシュアップ
180 ジャンプ・スクワット
最後にもうひとつの脚のバーナー、180 ジャンプ・スクワットでラウンドを終えます。
お役立ち情報：
ストレスの多い時期には、どんなトレーニングでもしないよりはしたほうがいい。 週に2～4回、短いトレーニングセッションを挟んでみてはいかがでしょうか。 2週間も続ければ、運動後の気持ちよさに夢中になり、もっと長いセッションをスケジュールに組み込むことを検討できるようになるかもしれません！
短いトレーニングは本当に効果的ですか？
はい、7分や10分の全身運動などの短いトレーニングは、最低限の有効量の運動と考えることができます。 しかし、1日のうちにアクティブな時間を多く取り入れるほど、気分が良くなり、フィットネスの目標に近づくことができます！
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