午後の昼寝ができる仕事を楽しんでいる人はほとんどいませんが、おそらく、雇用主も含めて、そうであれば、私たちはより良くなるはずです。
研究者たちは、5分、10分、20分、30分という4つの昼寝時間をテストしました（昼寝をしないコントロールグループもあります）。 そして、昼寝の後3時間、いくつかの利点について参加者をテストしました。 5分の昼寝は、昼寝をしない対照群と比較して、ほとんど効果がなかった。 10分間の仮眠では、すべての結果指標（睡眠潜時、主観的眠気、疲労、活力、認知パフォーマンスなど）に即時の改善が見られ、これらの効果の一部は155分もの間維持されました。 20分の仮眠では、仮眠後35分で改善が見られ、仮眠後125分まで持続した。
問題は、昼寝は10分に短縮するのが非常に難しいということです。 しかし、この研究や他の研究が示すように、長い昼寝が最良の昼寝というわけではないのです。 わずか30分のうたた寝で、睡眠慣性（深い眠りから覚めたときに起こる、ぐずぐずした感覚や方向感覚の喪失）に陥ってしまいます。
昼寝についてもう一つ覚えておきたいことは、タイミングがすべてだということです。 昼寝の時間が遅すぎると、体のサーカディアンリズムに支障をきたし、夜もよく眠れなくなる可能性があります。
H/T: ライフハッカー［日本版］
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