器具を一切使わず、主要な筋肉群を優しく温める低負荷有酸素運動です。 10分程度で、自分の体重を使うだけなので、いつでもどこでもできます。
衝撃が少なく、ゆっくりとした動きで、可動域に重点を置いているため、初心者に最適なトレーニングになります。 私はリフティングが大好きで、HIITには愛憎の念を抱いていますが、このような優しいワークアウトも私の生活の中で一役買っています。 仕事や娯楽でスクリーンの前にいる時間がますます長くなっているように思います。このようなクイックワークアウトは、姿勢や体の持ち方を意識するのに役立ちますし、長時間座っていることによる痛みも抑えてくれます。 また、一日を通して短時間の軽い運動をすることで、気分、血行、創造性、集中力を高めることができます。 私は、この簡単なトリックを自分の仕事の中で頻繁に使っています。
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別のワークアウトを始める前のウォームアップとして使用する場合。 その動きをマスターし、自分の可能な限りの可動域を達成したと確信できるまで、ゆっくりと開始し、その後ペースを上げてください。 筋肉が温まったと感じられるようになったら、各動作のペースと深さの両方を増やしていきます。 10分が終わるころには、軽くハッとするような動きができることを目指しましょう。
初心者の方へ。 楽しんでやってください。 運動中のネガティブなセルフトークを一蹴することで、運動に対するポジティブな気持ちを高めることができます。 心地よさを感じたら、自分のペースをつかみ、スピードと深さのどちらか、または両方を自由に増やしていきましょう。 自分の体の声に耳を傾け、必要なときには休憩をとったり、体を動かしたりしましょう。 10回のインターバルのうち、少なくとも1回は行うことを目標とします（必要であれば休憩を入れてもかまいません）。 関連記事 関連記事：私の始めるためのベストヒント＋自宅で無料でできる10のビギナーワークアウト
ワークアウトの構成
10分で素早く。 道具はありません。 50秒のアクティブ、各インターバルの間に10秒のアクティブレストがあります。
プリント可能な低インパクト・カーディオ・ビギナー・ワークアウト
リバースステップ＋リバースアームサークル（交互）
サイドステップ＋オーバーヘッドプレス
フォワードステップ＋フォワードアームサークル（交互）
ピボットバック＋ボウ&ターン
ピボットフォワード＋ボウ（交互）
プリント可能な低インパクト・カーディオ・ワークアウトフォワードステップ＋ボウ（交互）
リバースアームサークル（交互）
リバースアームサークル＋ボウ（交互 スローパンチ/エクステンション
バイセップカール+ニーレイズ
グッドモーニング+カーフレイズ
シャローサイドランジ+アームスイープ
カーティーステップ+チェストオープナー
スクワット+チョップ
体が最も必要としているものは毎日異なることを認識し受け入れてください。 週、月、年。 コミュニケーションラインをオープンにしておくことが大切です。 他人の体への期待や、自分自身が考えるフィットネスの「あるべき姿」など、雑音を排除し、自分の体が必要としているものを与えることが重要です。 それは、自分自身のためにできる最も素晴らしいことの一つです。
運動が初めての方、あるいはしばらく休んでいた方がいらっしゃいますか？ 気分転換のために、一日のうちに短時間の運動を取り入れることを試したことがありますか？ このワークアウトを楽しめましたか？ 一緒に汗を流してくれてありがとうございました ケリ
さん