睡眠時間と夕食の間隔を空ける健康的な習慣が身についたところで、断食について紹介したいと思います。 極端なダイエットではなく、体や消化器系に十分なリラックス時間を与えるものです。 断食とは、16時間から18時間断食し、残りの時間で食事をするというものです。 この16～18時間の間、水と緑茶しか飲んではいけないのです。
複数の研究は、断続的な断食は、人々が脂肪を失うのに役立ちますし、人々の多くは今それに向かって回っている理由であることを証明した。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 それは実際にあなたが食べるものが、いかにそれを食べるか変えません。 食べ物に対する行動を変える必要があるのです。
長時間断食をすると、体は吸収後の状態になり、食事の消化や処理に追われなくなります。 インスリンレベルが低いので、体が脂肪を燃やすのはその段階です。 この脂肪は、体が供給状態にあり、food.8276を吸収しているときにアクセスできないままである間欠的な断食は、あなたの食行動を変更させないので、あなたは窮乏を感じることはありません。
このように、断食は食習慣を変えるものではないので、窮屈な思いをすることはありません。 また、断食によってがんのリスクが減り、寿命が延びるという報告もあります。
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16～18時間ぶっ続けで断食するのは難しいかもしれないので、まずは12時間の断食から始めるとよいでしょう。 12時間断食が習慣になったら、次は16～18時間断食で、それぞれ8時間、6時間食事ができるようにしましょう。 19時半から11時半、22時から2時など、自分の都合に合わせて断食を開始し、それに合わせて食べる時間を決めてください。