Exercițiul fizic este esențial pentru corpul uman și oferă numeroase beneficii fizice și mentale. Din punct de vedere fizic, exercițiile fizice mențin corpul tonifiat și sănătos, prevenind diabetul, bolile de inimă și alte probleme de sănătate. Din punct de vedere mental, exercițiile fizice ajută la prevenirea anxietății, a problemelor de somn și a stresului și vă pot îmbunătăți stima de sine. Începerea de timpuriu a unor bune obiceiuri de fitness vă va ajuta să vă mențineți sănătatea la vârsta adultă. A începe o rutină de exerciții fizice ca o fată de 14 ani este cel mai bun moment pentru a-ți pune corpul pe drumul cel bun. Potrivit girlshealth.gov, „Copiii și adolescenții care sunt supraponderali sunt mai predispuși să devină adulți supraponderali”. Începerea unor obiceiuri sănătoase în adolescență vă va ajuta în viitor.
Începând
Partea cea mai grea în ceea ce privește începerea unui plan de exerciții fizice pentru majoritatea fetelor de 14 ani este găsirea motivației; multe fete încep să dea scuze de ce nu pot face exerciții. Motivați-vă amintindu-vă de numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice pentru corpul dumneavoastră. O altă modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun este să creați un plan de fitness. Urmați planul pe care vi l-ați stabilit și respectați-l. De asemenea, puteți găsi motivație făcând exerciții cu prietenii sau cu un membru al familiei.
Exerciții fizice
Există trei tipuri principale de exerciții fizice – aerobice, de întărire a mușchilor și de întărire a oaselor. Ar trebui să faceți exerciții aerobice de trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 60 de minute. Exemple de exerciții aerobice includ alergarea, joggingul, înotul, dansul și săritul coardei. Consolidarea musculară ar trebui făcută de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute. Exemple de exerciții de întărire a mușchilor includ ridicarea greutăților, yoga și escalada. Exercițiile de întărire a oaselor ar trebui făcute de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. Exemple de exerciții de întărire a oaselor sunt alergatul, jocul de baschet și tenisul.
Sporturi
O altă modalitate excelentă de a obține activitatea fizică de care aveți nevoie este participarea la sport. Există un sport pentru fiecare fată de 14 ani, fie că îți place tenisul, baschetul, înotul, patinajul pe gheață sau gimnastica. Sportul te ajută, de asemenea, să îți faci noi prieteni. Potrivit unei cercetări efectuate de girlshealth.gov, „Fetele care fac sport au o stimă de sine mai mare și mai puțină depresie”. Practicarea sportului este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne activă fără a te plictisi.
Să-ți urmărești succesul și să te menții motivată
O scuză pe care o au adolescentele pentru a nu face sport este că este plictisitor. Există atât de multe tipuri diferite de exerciții, încât nu ar trebui să vă plictisiți niciodată. Unele activități fizice grozave de care vă puteți bucura în timp ce vă antrenați includ: kickboxing, snowboarding, skateboarding, ciclism, surfing, dans, caiac, pilates, yoga, T’ai Chi, alpinism și alte cursuri de fitness. Urmărirea succesului dvs. vă poate ajuta să rămâneți motivat. Faptul că vă vedeți corpul devenind mai sănătos și mai tonifiat vă menține pe calea exercițiilor fizice. Puteți să vă creați propriul grafic sau să consultați girlshealth.gov pentru un planificator generic de fitness.
.