A testmozgás elengedhetetlen az emberi test számára, és számos fizikai és mentális előnnyel jár. Fizikailag a testmozgás tónusban és egészségesen tartja a testet, megelőzve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és más egészségügyi problémákat. Mentálisan a testmozgás segít megelőzni a szorongást, az alvászavarokat és a stresszt, és javíthatja az önbecsülést. Ha már korán elkezdi a jó fitneszszokásokat, az segít megőrizni az egészségét felnőttkorban is. Ha 14 éves lányként kezded el a testmozgást, az a legjobb alkalom arra, hogy a testedet a helyes útra tereld. A girlshealth.gov szerint “a túlsúlyos gyerekek és tizenévesek nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyos felnőtté”. Ha már tinédzserkorodban elkezded az egészséges szokásokat, az segíteni fog a jövőben.
Az elkezdés
A legtöbb 14 éves lány számára az edzésterv elkezdésének legnehezebb része a motiváció megtalálása; sok lány elkezd kifogásokat keresni, hogy miért nem tud edzeni. Motiváld magad azzal, hogy eszedbe jut a testmozgás számos előnye a tested számára. Egy másik nagyszerű módja annak, hogy a pályán maradj, ha fitnesztervet készítesz. Kövesd a magadnak felállított tervet, és tartsd magad hozzá. Motivációt találhat azzal is, ha a barátaival vagy egy családtagjával együtt edz.
GYakorlatok
Három fő edzéstípus létezik — aerob, izomerősítő és csonterősítő. Hetente háromszor legalább 60 percig aerob testmozgást kellene végezni. Az aerob gyakorlatok közé tartozik például a futás, a kocogás, az úszás, a tánc és a kötélugrás. Az izomerősítést heti háromszor 30 percig kell végezni. Az izomerősítő gyakorlatok közé tartozik például a súlyemelés, a jóga és a sziklamászás. A csonterősítő gyakorlatokat hetente háromszor 30 percig kell végezni. A csontokat erősítő gyakorlatokra példa a futás, a kosárlabdázás és a tenisz.
Sport
A másik nagyszerű módja a szükséges fizikai aktivitás megszerzésének a sportolás. Minden 14 éves lány számára létezik egy sportág, akár a teniszt, a kosárlabdát, az úszást, a korcsolyázást vagy a tornát szereti. A sport abban is segít, hogy új barátokat ismerj meg. A girlshealth.gov kutatása szerint “A sportoló lányoknak nagyobb az önbecsülésük és kevésbé depressziósak”. A sportolás remek módja annak is, hogy aktív maradj anélkül, hogy unatkoznál.
Követd nyomon a sikereidet és maradj motivált
A tizenéves lányok egyik kifogása, amiért nem edzenek, az, hogy unalmas. Pedig olyan sokféle gyakorlat létezik, hogy soha nem szabad megunni. Néhány nagyszerű fizikai tevékenység, amit edzés közben is élvezhetsz: kickboxing, snowboardozás, gördeszkázás, kerékpározás, szörfözés, tánc, kajakozás, pilates, jóga, T’ai Chi, sziklamászás és más fitneszórák. A sikerek nyomon követése segíthet motiváltnak maradni. Ha látja, hogy a teste egészségesebbé és tónusosabbá válik, az edzés útján tartja Önt. Elkészítheted a saját táblázatodat, vagy megnézheted a girlshealth.gov oldalon az általános fitnesztervezőt.