New Delhi: Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder stevig wandelen, is gekoppeld aan een aantal gezondheidsvoordelen. Misschien blijft Hippocrates’ beroemde uitspraak ‘wandelen is het beste medicijn voor de mens’ een tijdloos niet-farmacologisch recept voor algehele gezondheid en welzijn. Van het helpen van mensen om gewicht te verliezen tot het verminderen van het risico van chronische aandoeningen zoals hart-en vaatziekten, diabetes type 2, kanker, en het verlengen van de levensduur, wandelen kan grote gezondheidsvoordelen bieden aan mensen van alle leeftijden. Maar heb je je ooit afgevraagd of een stevige wandeling van 15 minuten je goed doet, vooral als het gaat om gewichtsverlies?
Is 15 minuten per dag bewegen genoeg om gezond te blijven?
Hoewel veel studies hebben aangetoond dat kleine hoeveelheden regelmatige lichaamsbeweging enorme voordelen kunnen opleveren voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus, bleek uit een studie gepubliceerd in The Lancet dat slechts 15 minuten matige fysieke activiteit – zoals het maken van een korte wandeling – de levensverwachting met 3 jaar kan verhogen en het risico op overlijden met 14 procent kan verlagen. Dit is de kleinste hoeveelheid lichaamsbeweging die u kunt doen om enig gezondheidsvoordeel te behalen. Ook bleek uit een kleine studie dat drie keer per dag een korte wandeling van 15 minuten (na het ontbijt, lunch en diner) de bloedsuikerspiegel kan helpen verlagen in vergelijking met een wandeling van 45 minuten op een ander moment van de dag.
Zal elke dag een wandeling van 15 minuten u helpen gewicht te verliezen?
In het algemeen moeten volwassenen streven naar ten minste 30 minuten matige fysieke activiteit elke dag om gezond te blijven of de gezondheid te stimuleren, maar toch halen veel mensen dit doel niet. Volgens de Mayo Clinic, heb je tot 300 minuten matige lichaamsbeweging of lichamelijke activiteit per week nodig om die extra kilo’s kwijt te raken of gewichtsverlies te behouden. Om gewicht te verliezen, suggereerde de 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans dat de meeste mensen hun calorie-inname moeten verminderen en hun fysieke activiteit moeten verhogen.
Een wandeling van 15 minuten zou je nog steeds helpen calorieën te verbranden die het niet zou hebben verbrand. Dit kan zelfs beter zijn als je op een caloriearm dieet bent, omdat je lichaam nog steeds vet zou verbranden hoewel het niet genoeg calorieën heeft om de dag door te komen. Maar als je 15 minuten per dag wandelt, krijg je slechts 105 minuten aerobe oefening in een week – en val je duidelijk onder de aanbevolen bewegingsrichtlijn.
The bottom line
Het is onwaarschijnlijk dat gewoon elke dag 15 minuten wandelen en geen extra fysieke activiteiten krijgen, zal resulteren in aanzienlijk gewichtsverlies. Toch is deze korte dagelijkse beweging nog altijd gezonder dan geen of sedentair zijn. Een beetje dagelijkse beweging kan uw gezondheid en algehele welzijn op vele manieren stimuleren.
Om gewicht te verliezen of te behouden, is het belangrijk om activiteiten te kiezen die u leuk vindt en waar u zich aan kunt houden, stel dagelijks verstandige doelen die passen bij uw leeftijd, fitnessniveau en algemene gezondheid.
Disclaimer: Tips en suggesties die in het artikel worden genoemd, zijn alleen bedoeld voor algemene informatiedoeleinden en mogen niet worden opgevat als professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd uw arts of een diëtist voordat u begint met een fitnessprogramma of wijzigingen aanbrengt in uw dieet.