Neu Delhi: Regelmäßige Bewegung, einschließlich zügigen Gehens, wird mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Vielleicht ist das berühmte Zitat von Hippokrates „Gehen ist die beste Medizin für den Menschen“ ein zeitloses nicht-pharmakologisches Rezept für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Von der Unterstützung bei der Gewichtsabnahme über die Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Krebs bis hin zur Verlängerung der Lebenserwartung – Gehen kann Menschen aller Altersgruppen große gesundheitliche Vorteile bieten. Aber haben Sie sich schon einmal gefragt, ob ein flotter 15-minütiger Spaziergang Ihnen überhaupt etwas bringt, vor allem, wenn es um die Gewichtsabnahme geht?
Ist 15 Minuten Bewegung am Tag genug, um gesund zu bleiben?
Während viele Studien gezeigt haben, dass kleine Mengen regelmäßiger Bewegung für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus große Vorteile bringen können, hat eine in The Lancet veröffentlichte Studie ergeben, dass schon 15 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität – wie ein kurzer Spaziergang – die Lebenserwartung um 3 Jahre erhöhen und das Sterberisiko um 14 Prozent senken können. Dies ist die geringste Menge an körperlicher Aktivität, die man tun kann, um einen gesundheitlichen Nutzen zu erzielen. Eine kleine Studie hat außerdem ergeben, dass ein kurzer 15-minütiger Spaziergang dreimal täglich (nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen) den Blutzuckerspiegel senken kann, verglichen mit einem 45-minütigen Spaziergang zu einem anderen Zeitpunkt des Tages.
Wird ein täglicher 15-minütiger Spaziergang Ihnen beim Abnehmen helfen?
Generell sollten Erwachsene täglich mindestens 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität anstreben, um gesund zu bleiben oder die Gesundheit zu fördern, doch viele Menschen erreichen dieses Ziel nicht. Nach Angaben der Mayo Clinic sind bis zu 300 Minuten mäßige Bewegung oder körperliche Aktivität pro Woche erforderlich, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden oder den Gewichtsverlust zu halten. Um Gewicht zu verlieren, empfehlen die Ernährungsrichtlinien 2015-2020 für Amerikaner, dass die meisten Menschen ihre Kalorienzufuhr reduzieren und ihre körperliche Aktivität erhöhen sollten.
Ein 15-minütiger Spaziergang würde Ihnen immer noch helfen, Kalorien zu verbrennen, die Sie sonst nicht verbraucht hätten. Das kann sogar noch besser sein, wenn Sie eine kalorienarme Diät machen, da Ihr Körper dann immer noch Fett verbrennt, obwohl er nicht genug Kalorien hat, um den Tag zu überstehen. Aber wenn Sie täglich 15 Minuten spazieren gehen, kommen Sie in einer Woche gerade einmal auf 105 Minuten aerobes Training – und bleiben damit deutlich hinter den empfohlenen Bewegungsrichtlinien zurück.
Das Fazit
Wenn Sie jeden Tag 15 Minuten spazieren gehen und sich nicht zusätzlich körperlich betätigen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie deutlich an Gewicht verlieren. Dennoch ist diese kurze tägliche Bewegung immer noch gesünder als gar keine oder sitzende Tätigkeit. Ein wenig tägliche Bewegung kann Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht fördern.
Um Gewicht zu verlieren oder zu halten, ist es wichtig, Aktivitäten auszuwählen, die Ihnen Spaß machen und die Sie durchhalten können, und sich täglich sinnvolle Ziele zu setzen, die Ihrem Alter, Ihrem Fitnessniveau und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand angemessen sind.
Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel genannten Tipps und Vorschläge dienen nur der allgemeinen Information und sollten nicht als professionelle medizinische Beratung verstanden werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen oder Ihre Ernährung umstellen.