New Delhi: Regelmæssig motion, herunder rask gang, er blevet forbundet med en række sundhedsmæssige fordele. Måske er Hippokrates’ berømte citat “at gå er menneskets bedste medicin” stadig en tidløs ikke-farmakologisk recept for generel sundhed og velvære. Fra at hjælpe folk med at tabe sig til at reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, type 2-diabetes og kræft til at forlænge levetiden – gåture kan give store sundhedsmæssige fordele for folk i alle aldre. Men har du nogensinde spekuleret på, om en rask gåtur på 15 minutter gør dig noget godt, især når det gælder vægttab?
Er 15 minutters motion om dagen nok til at holde sig sund?
Mens mange undersøgelser har vist, at små mængder regelmæssig motion kan give store fordele for mennesker i alle aldre og på alle fitnessniveauer, har en undersøgelse offentliggjort i The Lancet vist, at blot 15 minutters moderat fysisk aktivitet – som f.eks. en kort gåtur – kan øge den forventede levetid med 3 år og mindske risikoen for at dø med 14 procent. Dette er den mindste mængde fysisk aktivitet, du kan gøre for at opnå nogen sundhedsmæssige fordele. En lille undersøgelse viste også, at en kort gåtur på 15 minutter tre gange om dagen (efter morgenmad, frokost og aftensmad) kan bidrage til at sænke blodsukkeret sammenlignet med en gåtur på 45 minutter på et andet tidspunkt i løbet af dagen.
Hjælper en gåtur på 15 minutter hver dag dig med at tabe dig?
Voksne bør generelt stræbe efter mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag for at holde sig sunde eller forbedre deres helbred, men mange mennesker når ikke dette mål. Ifølge Mayo Clinic har du brug for op til 300 minutters moderat motion eller fysisk aktivitet om ugen for at smide de ekstra kilo eller bevare dit vægttab. For at tabe sig foreslår 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans, at de fleste mennesker skal reducere deres kalorieindtag og øge deres fysiske aktivitet.
En 15-minutters gåtur vil stadig hjælpe dig med at forbrænde kalorier, som du ikke ville have forbrændt. Dette kan være endnu bedre, hvis du er på en kaloriefattig diæt, da din krop stadig ville forbrænde fedt, selv om den ikke har nok kalorier til at komme igennem dagen. Men hvis du går 15 minutter om dagen, får du kun 105 minutters aerob træning om ugen – hvilket er betydeligt mindre end den anbefalede motionsretningslinje.
Bottom line
Det er usandsynligt at gå 15 minutter hver dag og ikke få yderligere fysiske aktiviteter vil resultere i et betydeligt vægttab. Alligevel er denne korte daglige motion dog stadig sundere end ingen eller at være stillesiddende. Lidt motion dagligt kan øge dit helbred og generelle velbefindende på mange måder.
For at tabe eller bevare vægten er det vigtigt at vælge aktiviteter, som du nyder og kan holde dig til, og sætte dig daglige fornuftige mål, der passer til din alder, dit fitnessniveau og dit generelle helbred.
Hensigtsfraskrivelse: De tips og forslag, der er nævnt i artiklen, er kun til generel information og bør ikke opfattes som professionel medicinsk rådgivning. Kontakt altid din læge eller en diætist, før du påbegynder et fitnessprogram eller foretager ændringer i din kost.