Kan zwemmen hardlopers helpen sneller te worden? Zwemmen is een geweldige vorm van crosstraining voor hardlopers, plus kan geblesseerde lopers helpen sneller te herstellen. Hier zijn vijf redenen waarom elke hardloper zwemmen zou moeten toevoegen aan hun cross-training routine.
Zwemmen kan veel voorkomende hardloopblessures helpen verminderen.
Er is een reden waarom de meeste mensen graag ronddobberen in het zwembad op vakantie; het ontlasten van die vermoeide spieren voelt goed! Het drijfvermogen van het water gaat de effecten van de zwaartekracht tegen, waardoor de druk op de gewichtdragende gewrichten van uw lichaam wordt verminderd en de spieren, pezen en banden minder worden belast. Als gevolg hiervan kan zwemmen helpen de blessures te verminderen die het meest geassocieerd worden met het stampen op de stoep. Als u zich zorgen maakt over de impact van de straat op uw gewrichten, kunt u beginnen met een van uw wekelijkse hardlooprondjes te verruilen voor een sessie in het zwembad.
Zwemmen kan u helpen sneller te lopen
Volgens een onderzoek in het European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology verbeterden hardlopers die gedurende 10 weken regelmatig zwemtraining aan hun routine toevoegden hun hardlooptijd over 3,2 km met 13 seconden. Dat is een aanzienlijke sprong voorwaarts in prestaties.
Zwemmen helpt cardiovasculaire prestaties te verbeteren
Omdat de meeste zwemslagen ingehouden of staccato ademhalingen vereisen, helpt zwemmen de cardiovasculaire prestaties te verbeteren, omdat je je lichaam dwingt te werken met de zuurstof die het heeft. Volgens het Scandinavian Journal of Medicine in Science, na slechts 12 sessies zwemmen met gecontroleerde ademhaling, vertoonden 18 proefpersonen een 6% toename in loopeconomie.
Het kan helpen je benen te versterken
Gezien water 800% dichter is dan lucht, is zwemmen de beste vorm van weerstandstraining waar je op kunt hopen. Trainingshulpmiddelen zoals een kickboard helpen je om je benen te isoleren; de constante flutter-kicking helpt bij het ontwikkelen van sterke kuiten en versterkt de spieren rond je gewrichten, waardoor je meer stuwkracht in je benen krijgt.
Het kan hardlopers helpen sneller te herstellen
Zelfs de professionals gaan naar het zwembad om de voordelen van zwemmen te oogsten, vooral als het gaat om het herstellen van grote inspanningen. Een studie genaamd “Effects of a recovery swim on subsequent running performance” in het International Journal of Sports Medicine toonde aan dat een op zwemmen gebaseerde herstelsessie de volgende dag de trainingsprestaties verbeterde in vergelijking met passief herstel, dus een paar gemakkelijke lengtes in het zwembad tussen de runs door kunnen ervoor zorgen dat je die DOMS onder de knie krijgt en weer scherp op de baan staat.