Az úszás segíthet gyorsabban futni? Az úszás egy csodálatos keresztedzés a futók számára, ráadásul segíthet a sérült futók gyorsabb felépülésében. Íme öt ok, amiért minden futónak be kellene építenie az úszást a keresztedzésébe.
Az úszás segíthet csökkenteni a gyakori futósérüléseket.
A legtöbb ember nem véletlenül szeret nyaralás közben a medencében lubickolni; jó érzés levenni a terhet a fáradt izmokról! A víz felhajtóereje ellensúlyozza a gravitáció hatását, csökkenti a testet terhelő ízületekre nehezedő nyomást, és enyhíti az izmok, inak és szalagok terhelését. Ennek eredményeképpen az úszás segíthet csökkenteni a járdák taposásával járó leggyakoribb sérüléseket. Ha bosszankodik az utca ízületeire gyakorolt hatása miatt, kezdje azzal, hogy a heti futások egyikét felcseréli egy medencés edzésre.
Az úszás segíthet gyorsabban futni
A European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a futók, akik 10 héten keresztül rendszeres úszóedzéssel egészítették ki a rutinjukat, 13 másodperccel javították a 3,2 km-en futott idejüket. Ez jelentős ugrás a teljesítményben.
Az úszás segít javítani a szív- és érrendszeri teljesítményt
Mivel a legtöbb úszásnemben tartott vagy staccato légzésre van szükség, az úszás segít javítani a szív- és érrendszeri teljesítményt, mivel arra kényszeríted a tested, hogy a rendelkezésére álló oxigénnel dolgozzon. A Scandinavian Journal of Medicine in Science szerint mindössze 12, kontrollált légzéssel végzett úszás után 18 alanynál 6%-os növekedést mutattak ki a futás gazdaságosságában.
Segíthet a lábak erősítésében
Mivel a víz 800%-kal sűrűbb a levegőnél, az úszás a legjobb ellenállás-edzés, amit csak remélhetsz. Az olyan edzéssegédeszközök, mint a rúgódeszka, segítenek izolálni a lábadat; az állandó csapkodó rúgások segítenek erős vádlikat fejleszteni és erősítik az ízületek körüli izmokat, nagyobb hajtóerőt biztosítva a lábadnak.
A futóknak segíthet gyorsabban regenerálódni
Még a profik is beülnek a medencébe, hogy kihasználják az úszás előnyeit, különösen, ha a nagy erőfeszítések utáni regenerálódásról van szó. Az International Journal of Sports Medicine “Effects of a recovery swim on subsequent running performance” című tanulmánya kimutatta, hogy az úszáson alapuló regenerálódás a passzív regenerálódáshoz képest javította a másnapi edzésteljesítményt, így néhány könnyed hossz a medencében a futások között, és máris leküzdheted a DOMS-okat, és gyorsan visszatérhetsz a pályára.
oldalon.