¿Puede la natación ayudar a los corredores a ser más rápidos? La natación es una forma increíble de entrenamiento cruzado para los corredores, además puede ayudar a los corredores lesionados a recuperarse más rápido. Aquí hay cinco razones por las que todo corredor debería añadir la natación a su rutina de entrenamiento cruzado.
La natación puede ayudar a reducir las lesiones comunes al correr.
Hay una razón por la que la mayoría de la gente disfruta metiéndose en la piscina durante las vacaciones: ¡descargar los músculos cansados es una buena sensación! La flotabilidad del agua contrarresta los efectos de la gravedad, reduciendo la presión sobre las articulaciones que soportan el peso del cuerpo y aliviando la tensión en los músculos, tendones y ligamentos. Como resultado, la natación puede ayudar a reducir las lesiones más comúnmente asociadas a los golpes en el pavimento. Si te preocupa el impacto de la calle en tus articulaciones, empieza por cambiar una de tus carreras semanales por una sesión en la piscina.
La natación puede ayudarte a correr más rápido
Según un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, los corredores que añadieron un entrenamiento regular de natación a su rutina durante un periodo de 10 semanas mejoraron su tiempo de carrera en 3,2k en 13 segundos. Eso es un salto considerable en el rendimiento.
La natación ayuda a mejorar el rendimiento cardiovascular
Dado que la mayoría de las brazadas de natación requieren respiraciones sostenidas o entrecortadas, la natación ayuda a mejorar el rendimiento cardiovascular, ya que se obliga al cuerpo a trabajar con el oxígeno que tiene. Según la revista Scandinavian Journal of Medicine in Science, tras sólo 12 sesiones de natación con respiración controlada, 18 sujetos mostraron un aumento del 6% en la economía de carrera.
Puede ayudarte a fortalecer las piernas
Dado que el agua es un 800% más densa que el aire, la natación es la mejor forma de entrenamiento de resistencia que podrías esperar. Las ayudas para el entrenamiento, como una tabla de patadas, le ayudarán a aislar las piernas; el constante aleteo de las patadas le ayudará a desarrollar unas pantorrillas fuertes y a fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, proporcionando una mayor fuerza de impulso en las piernas.
Puede ayudar a los corredores a recuperarse más rápido
Incluso los profesionales se lanzan a la piscina para aprovechar los beneficios de la natación, especialmente cuando se trata de recuperarse de grandes esfuerzos. Un estudio titulado «Effects of a recovery swim on subsequent running performance» (Efectos de la natación de recuperación en el rendimiento posterior de la carrera), publicado en el International Journal of Sports Medicine, reveló que una sesión de recuperación basada en la natación mejoraba el rendimiento del ejercicio del día siguiente en comparación con la recuperación pasiva, por lo que unos cuantos largos fáciles en la piscina entre las carreras podrían servir para dominar esos DOMS y volver a la pista rápidamente.