Pode a natação ajudar os corredores a nadar mais rápido? A natação é uma forma incrível de treino cruzado para os corredores, além de poder ajudar os corredores lesionados a recuperar mais rapidamente. Aqui estão cinco razões pelas quais cada corredor deve adicionar a natação à sua rotina de treino cruzado.
Nadar pode ajudar a reduzir as lesões comuns de corrida.
Há uma razão pela qual a maioria das pessoas gosta de passear na piscina nas férias; tirar um peso daqueles músculos cansados sabe bem! A flutuabilidade da água contraria os efeitos da gravidade, reduzindo a pressão nas articulações que suportam o peso do corpo e aliviando o stress nos músculos, tendões e ligamentos. Como resultado, a natação pode ajudar a reduzir as lesões mais comumente associadas aos pavimentos que batem. Se você está preocupado com o impacto da rua em suas articulações, comece trocando uma das suas corridas semanais por uma sessão na piscina.
Nadar pode ajudá-lo a correr mais rápido
De acordo com um estudo do European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, os corredores que adicionaram treino de natação regular à sua rotina durante um período de 10 semanas melhoraram o seu tempo de corrida em 3,2k por 13 segundos. Isso é um salto considerável no desempenho.
Nadar ajuda a melhorar o desempenho cardiovascular
Porque a maioria dos traços de natação requer respiração sustentada ou estacata, nadar ajuda a melhorar o desempenho cardiovascular, pois força o seu corpo a trabalhar com o oxigénio que possui. De acordo com o Scandinavian Journal of Medicine in Science, após apenas 12 sessões de natação com respiração controlada, 18 sujeitos mostraram um aumento de 6% na economia de corrida.
Pode ajudar a fortalecer as pernas
A água dada é 800% mais densa que o ar, a natação é a melhor forma de treino de resistência que se pode esperar. O treino ajuda a isolar as pernas como um kickboard; o constante flutter-kicking irá ajudar a desenvolver vitelas fortes e fortalecer os músculos em torno das articulações, proporcionando mais força de condução nas pernas.
Pode ajudar os corredores a recuperarem mais rapidamente
Aven que os profissionais levam para a piscina para colher os benefícios da natação, especialmente quando se trata de recuperar de grandes esforços. Um estudo chamado “Effects of a recovery swim on subsequent running performance” no International Journal of Sports Medicine revelou que uma sessão de recuperação baseada na natação melhorou o desempenho do exercício no dia seguinte, quando comparado com a recuperação passiva, de modo que alguns comprimentos fáceis na piscina entre as corridas poderiam ver você dominando esses DOMS e voltando à pista afiada.