Czy pływanie może pomóc biegaczom w szybszym bieganiu? Pływanie jest wspaniałą formą treningu przekrojowego dla biegaczy, a dodatkowo może pomóc kontuzjowanym biegaczom szybciej wrócić do zdrowia. Oto pięć powodów, dla których każdy biegacz powinien dodać pływanie do swojej rutyny treningowej.
Pływanie może pomóc w zmniejszeniu częstych urazów związanych z bieganiem.
Jest powód, dla którego większość ludzi lubi pluskać się w basenie na wakacjach; odciążenie zmęczonych mięśni to świetne uczucie! Wypór wody przeciwdziała efektom grawitacji, zmniejszając nacisk na stawy przenoszące ciężar ciała i łagodząc nacisk na mięśnie, ścięgna i więzadła. W rezultacie pływanie może pomóc w zmniejszeniu liczby urazów najczęściej związanych z chodzeniem po chodnikach. Jeśli martwisz się o wpływ ulicy na Twoje stawy, zacznij od zamiany jednego z cotygodniowych biegów na sesję w basenie.
Pływanie może pomóc Ci biegać szybciej
Według badań opublikowanych w European Journal of Applied Physiology i Occupational Physiology, biegacze, którzy dodali regularny trening pływacki do swojej rutyny w okresie 10 tygodni, poprawili swój czas biegu na dystansie 3,2 km o 13 sekund. To znaczny skok w wydajności.
Pływanie pomaga poprawić wydajność układu krążenia
Ponieważ większość pociągnięć pływackich wymaga wstrzymanych lub staccato oddechów, pływanie pomaga poprawić wydajność układu krążenia, ponieważ zmuszasz swoje ciało do pracy z tlenem, który ma. Według Scandinavian Journal of Medicine in Science, po zaledwie 12 sesjach pływania z kontrolowanym oddechem, u 18 osób zaobserwowano 6% wzrost ekonomii biegu.
Może pomóc wzmocnić nogi
Gdy woda jest o 800% gęstsza od powietrza, pływanie jest najlepszą formą treningu oporowego, na jaką można liczyć. Pomoce treningowe, takie jak deska do kopania, pomogą ci wyizolować nogi; ciągłe trzepotanie pomoże rozwinąć silne łydki i wzmocnić mięśnie wokół stawów, zapewniając większą siłę napędową w nogach.
To może pomóc biegaczom odzyskać szybciej
Nawet profesjonaliści biorą do basenu, aby czerpać korzyści z pływania, zwłaszcza jeśli chodzi o odzyskiwanie sił po dużych wysiłkach. Badanie zatytułowane „Effects of a recovery swim on subsequent running performance” opublikowane w International Journal of Sports Medicine wykazało, że sesja regeneracyjna oparta na pływaniu zwiększyła wydajność ćwiczeń następnego dnia w porównaniu z regeneracją pasywną, więc kilka łatwych długości w basenie między biegami może sprawić, że opanujesz te DOMS i wrócisz na tor ostro.
.