Kann Schwimmen Läufern helfen, schneller zu werden? Schwimmen ist eine hervorragende Form des Cross-Trainings für Läufer und kann verletzten Läufern helfen, sich schneller zu erholen. Hier sind fünf Gründe, warum jeder Läufer Schwimmen in sein Trainingsprogramm aufnehmen sollte.
Schwimmen kann helfen, häufige Laufverletzungen zu reduzieren.
Es gibt einen Grund, warum die meisten Menschen im Urlaub gerne im Schwimmbad schwimmen gehen: Es tut gut, die müden Muskeln zu entlasten! Der Auftrieb des Wassers wirkt der Schwerkraft entgegen, verringert den Druck auf die Gelenke, die den Körper tragen, und mindert die Belastung von Muskeln, Sehnen und Bändern. Daher kann Schwimmen dazu beitragen, die Verletzungen zu reduzieren, die am häufigsten mit dem Strampeln auf dem Bürgersteig verbunden sind. Wenn Sie sich über die Auswirkungen der Straße auf Ihre Gelenke ärgern, sollten Sie einen Ihrer wöchentlichen Läufe gegen eine Runde im Schwimmbad tauschen.
Schwimmen kann Ihnen helfen, schneller zu laufen
Nach einer Studie im European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology verbesserten Läufer, die über einen Zeitraum von 10 Wochen ein regelmäßiges Schwimmtraining in ihr Programm aufnahmen, ihre Laufzeit über 3,2 km um 13 Sekunden. Das ist ein beachtlicher Leistungssprung.
Schwimmen hilft, die kardiovaskuläre Leistung zu verbessern
Da die meisten Schwimmzüge angehaltene oder Stakkato-Atemzüge erfordern, hilft Schwimmen, die kardiovaskuläre Leistung zu verbessern, da Sie Ihren Körper zwingen, mit dem vorhandenen Sauerstoff zu arbeiten. Laut dem Scandinavian Journal of Medicine in Science zeigten 18 Probanden nach nur 12 Schwimmeinheiten mit kontrollierter Atmung eine 6 %ige Steigerung der Laufökonomie.
Es kann helfen, Ihre Beine zu stärken
Da Wasser 800% dichter ist als Luft, ist Schwimmen die beste Form des Widerstandstrainings, die Sie sich wünschen können. Trainingshilfen wie ein Kickboard helfen dir, deine Beine zu isolieren; das ständige Flattern hilft dir, starke Waden zu entwickeln und die Muskeln um deine Gelenke zu stärken, was für mehr Antriebskraft in deinen Beinen sorgt.
Es kann Läufern helfen, sich schneller zu erholen
Sogar die Profis gehen ins Schwimmbad, um die Vorteile des Schwimmens zu nutzen, besonders wenn es darum geht, sich von großen Anstrengungen zu erholen. Eine Studie mit dem Titel „Effects of a recovery swim on subsequent running performance“ (Auswirkungen eines Erholungsschwimmens auf die nachfolgende Laufleistung), die im International Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Erholungseinheit im Schwimmbad im Vergleich zu einer passiven Erholungsphase die Leistung am nächsten Tag verbessert. Ein paar lockere Bahnen im Schwimmbad zwischen den Läufen könnten also dazu führen, dass Sie Ihre DOMS in den Griff bekommen und schnell wieder auf die Strecke gehen.