Hoe ziet Rob Gronkowski’s workout routine eruit?
Rob Gronkowski is een American football speler voor de Tampa Bay Buccaneers van de NFL. Gronkowski is drie keer Super Bowl kampioen. Hij is ook een vijfmalige Pro Bowl selectie.
Hij speelde college football aan de University of Arizona en hij heeft meerdere prijzen gewonnen, en hij is uitgeroepen tot Sporting News en Rivals.com Freshman All American.
In dit artikel bespreken we Rob Gronkowski’s workout routine, dieet, en supplementen:
Current Stats
- Lengte: 198 cm – 6’4″
- Gewicht: 120 kg – 264 pounds
- Leeftijd: 31 jaar oud
- Verjaardag: 14 mei, 1989
- Accolades: 3× Super Bowl kampioen
Workoutprincipes
Rob Gronkowski’s workout-regime stelt hem in staat een uitstekende speler te zijn waar Tom Brady op kan rekenen. Hij zorgt er altijd voor dat hij traint in een sportschool met krachttraining.
Op zaterdag en zondag heeft hij een “actieve rust” waarin hij zich bezighoudt met andere sporten en buitenactiviteiten. Hij houdt zich ook aan een schoon en strikt dieet.
Rob Gronkowski Workout Routine
Rob Gronkowski’s workout maakt hem een superieure atleet. Hij traint normaal gesproken 5 dagen per week tijdens het tussenseizoen.
Gronkowski kiest een rug- of ab-oefening tussen elke set oefeningen en doet 10 tot 20 reps voordat hij hervat.
Hier is Rob Gronkowski workout routine:
Maandag: Borst en Armen
Op maandag, Rob Gronkowski raakt 7 verschillende oefeningen met een gemiddelde van 3 sets.
Hier is Rob Gronkowski’s borst en armen routine:
1. Bench Press (4 sets, 10 reps)
2. Machine Pec Fly (3 sets, 12 reps)
3. Skull Crushers (3 sets, 20 reps)
4. Explosive Close-Grip Bench Press (3 sets, 10 reps)
5. Dips (3 sets, 12 reps)
6. Burpees (1 set, 10 reps)
7. Sprint (10 sets, 100 meter)
Dinsdag: Benen & Kuiten
Op dinsdag, slaat Gronkowski 5 verschillende oefeningen.
Hier is Rob Gronkowski’s benen en kuiten routine:
1. Step Ups (3 sets, 10 reps)
2. Barbell Squats (3 sets, 8 reps)
3. Lunges (3 sets, 15 reps)
4. Calf Raise (3 sets, 12 reps)
5. Behendigheidsoefeningen (3 sets)
Woensdag: Abs
Op woensdag voert hij 5 verschillende oefeningen uit met een gemiddelde van 1 set.
Hier is Rob Gronkowski’s buikspierroutine:
1. Plank (3 sets, 1 minuut)
2. Toe Touch (1 set, 50 reps)
3. Bicycle Crunches (2 sets, 25 reps)
4. Side Plank (1 set, 30 seconden)
5. Med Ball Toss (1 set, 30 seconden)
Donderdag: Borst & Armen
Op donderdag voert hij 7 verschillende oefeningen uit.
Hier is Rob Gronkowski’s borst en armen routine:
1. Dumbbell Bench Press (3 sets, 8 reps)
2. Dumbbell Incline Bench Press (3 sets, 8 reps)
3. Dumbbell Bicep Curls (3 sets, 10-15 reps)
4. Dumbbell Shrugs (3 sets, 8-12 reps)
5. Pullups (3 sets, 10 reps)
6. Pushups (3 sets, 20 reps)
7. Shuttle Run (10 sets, 15 yards)
Vrijdag: Benen & Kuiten
Op vrijdag, Gronkowski hits 5 verschillende oefeningen met een gemiddelde van 3 sets en 12 reps.
Hier is Rob Gronkowski’s benen en kuiten routine:
1. Barbell Squats (3 sets, 12 reps)
2. Side Lunges (3 sets, 12 reps)
3. Standing Calf Raise (3 sets, 12 reps)
4. Hamstring Curl (3 sets, 10 reps)
5. Jogging Stadium Stairs (Naar de top)
Zaterdag en zondag: Rusten
Op zaterdag en zondag, Rob Gronkowski rust.
Rob Gronkowski Dieet
Rob Gronkowski houdt vast aan een plantaardige eiwitshakes met amandelboter, fruit, en chia zaden.
Wanneer hij wil herstellen na zijn trainingen eet hij graag groenten, kip, en zoete aardappelen.
Hier is het dieet van Rob Gronkowski:
ontbijt
- havermout
- Eieren
lunch
- bruine rijst
- kip
snack
- eiwitshake
diner
- Burger
- Salade
Nack
- Eiwitshake
Supplementen
Rob Gronkowski gebruikt de volgende supplementen om zijn gains te stimuleren:
- Wei-eiwit
- Multivitamine