Niewielu z nas lubi pracę, która pozwala na popołudniową sjestę, ale prawdopodobnie wszyscy bylibyśmy lepsi, gdyby tak było – łącznie z naszymi pracodawcami. Według nowych badań, wszystko, czego naprawdę potrzebujemy, to solidna 10-minutowa drzemka, aby zwiększyć naszą koncentrację i produktywność.
Badacze przetestowali cztery zakresy czasu drzemki: 5, 10, 20 i 30 minut (oraz grupę kontrolną, która nie ucinała sobie drzemki). Następnie testowali uczestników w zakresie kilku korzyści przez trzy godziny po drzemce. Oto podsumowanie wyników:
Pięciominutowa drzemka przyniosła niewiele korzyści w porównaniu z grupą kontrolną bez drzemki. 10-minutowa drzemka spowodowała natychmiastową poprawę wszystkich wskaźników (w tym opóźnienie snu, subiektywna senność, zmęczenie, wigor i wydajność poznawcza), a niektóre z tych korzyści utrzymywały się przez 155 minut. 20-minutowa drzemka wiązała się z poprawą pojawiającą się 35 minut po drzemce i utrzymującą się do 125 minut po drzemce. 30-minutowa drzemka spowodowała okres osłabionej czujności i wydajności bezpośrednio po drzemce, wskazujący na bezwładność snu, a następnie poprawę trwającą do 155 minut po drzemce.
Problem polega na tym, że drzemki są strasznie trudne do skrócenia do 10 minut; po uzyskaniu odrobiny smaku, kuszące jest, aby po prostu dalej spać. Ale jak wskazują te i inne badania, dłuższe drzemki nie są najlepszymi drzemkami. Drzemka tylko 30 minut i wpadasz w bezwładność senną, uczucie oszołomienia i dezorientacji, które przychodzi po przebudzeniu z głębokiego snu.
Inną rzeczą do zapamiętania na temat drzemek jest to, że czas jest wszystko. Jeśli zdrzemniesz się zbyt późno w ciągu dnia, będziesz zakłócać rytm okołodobowy swojego organizmu i prawdopodobnie będziesz źle spać w nocy. Najlepsze czasy na drzemkę to środek do późnego ranka lub wczesne popołudnie.
H/T: LifeHacker
Możesz znaleźć mnie na Twitterze @neuronarrative i na mojej stronie internetowej, The Daily Brain.
.