Easy Tips To Design Diet Chart For Healthy Weight Loss

Większość z nas przeczytała bestseller The Secret, który mówi, że im bardziej skupiamy się na czymś, czego nie chcemy, tym więcej tej niechcianej rzeczy dostaniemy. Frustrujące! Zwłaszcza jeśli chodzi o nasze próby odchudzania, próbując tej, tamtej lub innej diety odchudzającej. Niektóre kobiety są wiecznie na diecie, bo najwyraźniej ich idealna waga jest wiecznie poza ich zasięgiem. Nie ma w tym nic nadprzyrodzonego. Im więcej myślimy o tym, że nie mogę zjeść tego ciasta, tym bardziej nasz umysł skupia się na tym cieście, zamiast na zdrowych alternatywach w naszej tabeli dietetycznej. Pragnienie wzrasta, chyba że binge … i wtedy czujemy się winni.

Łatwe wskazówki do projektowania wykresu diety dla zdrowej utraty wagi:

1. Weight Loss Tip – To Diet or Not to Diet?
2. Weight Loss Tip – The Indian zrównoważony plan diety
3. The Indian zrównoważony plan diety dla Weight Loss
4. Sample Diet Chart For Weight Loss
5. FAQs na diecie dla Weight Loss

Weight Loss Tip 1 – Aby Diet or Not to Diet?

Plan diety przypomina nam, że jesteśmy na diecie, to przynosi z nim uczucia deprywacji. Lepiej nazwać to schematem zdrowego odżywiania lub zrównoważoną dietą odchudzającą. Zdrowe odżywianie, które można utrzymać, bez ciągłego strachu przed jedzeniem i obsesji na punkcie liczby kalorii, jest jedyną rzeczą, która może przynieść trwałą utratę wagi dla kobiet, które mają tendencję do posiadania więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni z powodów biologicznych.

Weight Loss Tip 2 – The Indian Balanced Diet Plan

Co zawrzeć w zbilansowanej diecie a.k.a. healthy eating chart? To nie musi być kiełki i sałatki tylko, choć te są z pewnością dobre dla Ciebie. Znana ekspertka od żywienia i wellness Rujuta Diwekar powiedziała kiedyś swojej publiczności, że jedzenie, z którym dana osoba dorastała, to jedzenie, na które ciało zareaguje najlepiej. Dlatego dla Indian kobiet, co działa najlepiej dla trwałej utraty wagi jest indyjski zrównoważony plan diety.

Make small tweaks

Cut down na pakowane i przetworzone żywności; są one zazwyczaj ładowane z sodu, co może prowadzić do wzdęć i większe ryzyko problemów z sercem. Kiedy tylko jest to możliwe, jedz świeże produkty, tak jak zawsze robiliśmy to w Indiach, i rób soki, wrzucając pokrojone w kostkę owoce i warzywa do blendera. Wyeliminuj białe (ryż, cukier, chleb) i postaw na brązowe. Wybierz pełnoziarniste atta zamiast rafinowanej mąki.

Jedz owoce sezonowe

Jedz owoce sezonowe z lokalnego rynku zamiast egzotycznych importów znalezionych poza sezonem. Owoce sezonowe zazwyczaj są bogate w związki, których organizm potrzebuje na daną porę roku, np. gujawa i pomarańcza, bogate w witaminę C, pojawiają się na rynku zimą, właśnie wtedy, gdy potrzebujemy tej witaminy, aby ustrzec się przed przeziębieniem.

Smaż mieszanie zamiast smażenia w głębokim tłuszczu

Okazjonalna samosa nie popsuje Twojego planu odchudzania, ale na co dzień smażenie mieszanie jest o wiele lepszym pomysłem niż smażenie w głębokim tłuszczu, ponieważ możesz utrzymać niską liczbę kalorii bez poświęcania smaku.

Aby zwiększyć podstawową przemianę materii

Jedz kilka małych posiłków dziennie. Daje to organizmowi wielokrotne zapewnienie, że zbliża się więcej jedzenia – przestaje on gromadzić kalorie i z radością spala tłuszcz. Mały posiłek to nie torba chipsów i kawa z automatu; to owoc, lub mała porcja mieszanki (suche owoce i niesolone orzechy), lub mała miska daal z roti, lub miska płatków owsianych.

Do niektórych lekkich treningów

To buduje napięcie mięśni, nadając ciału bardziej wyrzeźbiony wygląd, i zwiększa podstawową przemianę materii. Codzienny trening z lekkimi ciężarami – o niskiej intensywności, jeśli nie możesz zrobić więcej – skłania organizm do spalania kalorii długo po tym, jak przestaniesz ćwiczyć. Nawet 5-10 minut dziennie jest o wiele lepsze niż nic. Nie trzeba wiele, aby przeorientować swój styl życia i osiągnąć trwałą utratę wagi. Pomyśl o tym jako o doskonałej wadze, made in India.

Indyjski zrównoważony plan diety dla utraty wagi

Przykładowy schemat diety dla utraty wagi

7 rano: sok z cytryny w ciepłej wodzie; mały kawałek surowego imbiru (do żucia).
8 rano: Śniadanie wykonane świeże z wysokiej włókna zbóż, takich jak owies i bajra, zwieńczone łyżką mielonych nasion lnu; szklankę mleka lub miskę zsiadłego mleka; jeden owoc, np. pokrojone w kostkę papaja.
10.30 rano: Około pół tuzina migdałów i kilka orzechów włoskich.
1pm: Miska sałatki skropionej oliwą z oliwek; mała miska brązowego ryżu ze smażonymi warzywami; jeden roti z daal.
3pm: Szklanka chaas i banan.
5pm: Filiżanka zielonej herbaty i dwa ciasteczka wieloziarniste.
7pm: Mała miska kiełków lub bardzo mała porcja suchych owoców.
8pm: Miska daal, kilka kostek twarogu, dwa roti, warzywa saute.
10pm: Mała szklanka ciepłego mleka. N.B. Ten wykres diety dla utraty wagi jest tylko w celach ilustracyjnych.

FAQs on diet for Weight Loss

Q: Co to jest dieta 1200 kalorii?

A: Dieta 1200 kalorii jest specjalnie dostosowanym wykresem diety, aby pomóc Ci zredukować wagę. Ideą tej diety jest spożywanie kalorii w sposób ograniczony i codzienne monitorowanie ich spożycia. Zaczyna się od śniadania bogatego w białko, a jej celem jest spożycie od 200 do 350 kalorii. Śniadanie powinno być bogate w białko i błonnik. Produkty mleczne i owoce są idealnym rozwiązaniem. Lunch powinien być zdrowy, z warzywami, pełnymi ziarnami i białkiem, z zamiarem spożycia 300 do 350 kalorii podczas lunchu. Cały posiłek obiadowy powinien zawierać od 400 do 500 kalorii, a aby wypełnić resztę kalorii, należy spożywać przekąski w ciągu dnia, które powinny zawierać od 50 do 100 kalorii.

Q: Jak schudnąć z zieloną herbatą?

A: Zielona herbata jest znana jako skuteczna w pomaganiu ludziom w utracie wagi. Łagodna kofeina w zielonej herbacie działa jako środek pobudzający spalanie tłuszczu. Jest ona również bogata w przeciwutleniacze, które pomagają zwiększyć metabolizm i odporność. Najlepszym sposobem jest wypijanie co najmniej 4 do 5 filiżanek dziennie, poza korzyściami związanymi z utratą wagi, pozwala ona również zachować świeżość i energię przez cały dzień.

Q: Dlaczego moja dieta nie działa?

A: Może Ci się wydawać, że jesteś na dobrej drodze z dietą, ale są rzeczy, które robisz źle, a które nie pomagają Ci stracić tych kilogramów. Na początek, pomijanie posiłków i nie jedzenie wystarczającej ilości jedzenia wcale nie pomaga. Ważne jest, aby uporządkować swoje spożycie kalorii i upewnić się, że stosujesz dietę bogatą w białko. Przejście na dietę bez węglowodanów lub beztłuszczową nie jest idealnym sposobem i nie jest zalecane, ponieważ pozostawia niedobór składników odżywczych, których potrzebujesz, aby zachować energię. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii każdego dnia i skup się na spożywaniu zdrowego śniadania. Zamień swoją dietetyczną colę na zieloną herbatę i możesz zacząć widzieć rezultaty.

Q: Jak schudnąć z zieloną herbatą?

A: Zielona herbata jest znana jako skuteczna w pomaganiu ludziom w utracie wagi. Łagodna kofeina w zielonej herbacie działa jako środek pobudzający spalanie tłuszczu. Jest ona również bogata w przeciwutleniacze, które pomagają zwiększyć metabolizm i odporność. Najlepszym sposobem jest wypijanie co najmniej 4 do 5 filiżanek dziennie, poza korzyściami związanymi z utratą wagi, pozwala ona również zachować świeżość i energię przez cały dzień.

Q: Jaki rodzaj ćwiczeń należy wykonywać podczas diety odchudzającej?

A: Jeśli jesteś na obszernych sesjach treningowych na siłowni, kontynuuj je. Skup się na wykonywaniu większej ilości ćwiczeń cardio i aerobowych. Nie jest konieczne, aby podpisać członkostwo w siłowni i być rygorystyczne z rutyny fitness, ale podstawowe ćwiczenia, takie jak bieganie, skakanie, gra w sport są skuteczne podczas gdy na diecie odchudzającej. Ważne jest, aby utrzymać równowagę w diecie i ćwiczenia rutynowe.

Możesz również przeczytać na doskonałej zrównoważonej diety wykres być zdrowe.

.