Bez użycia jakiegokolwiek sprzętu w ogóle, ten low impact cardio workout delikatnie rozgrzewa wszystkie główne grupy mięśni. Trwa tylko dziesięć minut, a ponieważ wykorzystuje tylko ciężar własnego ciała, możesz go wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.
Ponieważ ćwiczenia o niskim wpływie, wolniejsze ruchy i nacisk na zakres ruchu, to sprawia, że jest to świetny trening dla początkujących. Jest to również to, o czym lubię myśleć jako o treningu typu „quick-pick-me-up” i mimo że uwielbiam podnoszenie ciężarów i mam miłosno-nienawistny związek z HIIT, te rodzaje łagodnych treningów również odgrywają rolę w moim życiu. Wydaje się, że wszyscy spędzamy coraz więcej czasu przed ekranem w pracy lub dla rozrywki; szybkie treningi, takie jak ten, pomagają zwiększyć świadomość postawy i tego, jak trzymasz swoje ciało, a także utrzymują bóle z dala od zbyt długiego siedzenia. Krótkie serie lekkiego ruchu w ciągu dnia pracy mogą również poprawić nastrój, krążenie, kreatywność i skupienie. Często stosuję tę prostą sztuczkę w ciągu mojego dnia pracy.
Powiązane: 4 Week Low Impact Beginner Workout Program
Jeśli używasz tego jako rozgrzewki przed rozpoczęciem innego treningu: Zacznij ładnie i powoli, aż będziesz pewien, że opanowałeś ruch i osiągasz pełny zakres ruchu, do którego jesteś zdolny, a następnie podnieś tempo. Gdy Twoje mięśnie będą bardziej rozgrzane, zwiększaj zarówno tempo, jak i głębokość każdego ruchu. Celować, aby mieć jakieś lekkie huffing i puffing dzieje się na koniec dziesięciu minut.
Jeśli jesteś początkujący: Baw się z tym! Obserwuj swoją autosugestię; odrzucenie negatywnej autosugestii podczas ćwiczeń może pomóc ci zwiększyć pozytywne odczucia związane z ćwiczeniami. Gdy poczujesz się komfortowo, pozwól sobie na znalezienie własnego tempa i nie krępuj się zwiększać zarówno prędkości, jak i głębokości ruchu. Słuchaj swojego ciała, rób przerwy lub wprowadzaj zmiany, kiedy i gdziekolwiek jest to konieczne. Należy dążyć do wykonania przynajmniej części każdego z dziesięciu interwałów (w razie potrzeby można robić dodatkowe przerwy). Related: Moje najlepsze wskazówki, jak zacząć + 10 treningów dla początkujących, które możesz wykonać w domu za darmo
Struktura treningu
10 szybkich minut; bez oddzielnej rozgrzewki i schładzania. Bez sprzętu. 50 sekund aktywnego treningu z 10 sekundami aktywnego odpoczynku pomiędzy każdym interwałem.
Printable Low Impact Cardio Beginner Workout
Reverse Step + Reverse Arm Circle (naprzemiennie)
Side Step + Overhead Press
Forward Step + Forward Arm Circle (naprzemiennie)
Pivot Back + Bow & Turn
Pivot Forward + Slow Punch/Extension
Bicep Curl + Knee Raises
Good Mornings + Calf Raises
Shallow Side Lunge + Arm Sweep
Curtsy Step + Chest Opener
Squat + Chop
Realize and embrace that what our bodies most needs may vary each day, tygodnia, miesiąca i roku. Ważne jest, aby utrzymać te linie komunikacyjne otwarte. Ważne jest, abyśmy wyłączyli hałas – oczekiwania innych ludzi wobec naszych ciał, a nawet nasze własne postrzeganie tego, gdzie naszym zdaniem „powinniśmy” być pod względem kondycyjnym – i dali naszym ciałom to, czego potrzebują. Jest to jedna z najmilszych rzeczy, jakie możemy dla siebie zrobić.
Jesteś początkujący, zupełnie nowy w ćwiczeniach lub wracasz po przerwie? Czy próbowałeś/aś dodawać krótkie serie ćwiczeń w ciągu dnia, aby poprawić swoje samopoczucie? Czy podobał Ci się ten trening? Dziękuję, że ćwiczyłaś ze mną! Kelli