KONIEC Z KANAPKAMI! 20 poręcznych przepisów na lunch bez kanapek

Choć kanapki są idealne na dni, kiedy się spóźniamy lub mamy ochotę na lunch w stylu dziecka, zrób krok poza pudełkiem i wypróbuj kilka przepisów na lunch bez kanapek raz na jakiś czas. You can create a more exciting, more satiating, and possibly healthier lunch with just a few tweaks here and there.

You’ll want to select a nice mix of easy-to-digest protein, some healthy fats, and some fiber when you create your lunch. Taka kombinacja zapewni, że Twój lunch Cię wypełni, nie obciążając Cię. Zacznij od niektórych z poniższych opcji i zamień lunch w bardziej ekscytującą część dnia dzięki tym przepisom na lunch bez kanapek. Nie martw się, nadal są one bardzo łatwe do wykonania, a wiele z tych opcji można przygotować z wyprzedzeniem, tak jak kanapki. Nigdy nie wiesz – możesz po prostu znaleźć nowy ulubiony przepis na lunch!

Sałatka jajeczna z awokado

The Roasted Root

Nie ograniczaj swojej sałatki jajecznej do samego majonezu – zdecyduj się na coś równie sycącego, ale nieco lżejszego z wszechmocnym awokado. Napakowane zdrowymi tłuszczami, błonnikiem, a nawet odrobiną białka, awokado może być wspaniałym dodatkiem do każdego lunchu, jaki wybierzesz. Jego kremowa natura tworzy pyszną sałatkę jajeczną w tym przepisie autorstwa The Roasted Root. Ciesz się nią po prostu, dodaj do niej zieleninę lub posmaruj nią tosty lub krakersy, aby uzyskać łatwy posiłek w kilka minut.

Zdrowy Buffalo Chicken Wrap

The Creative Bite

Wrapy mogą być podobne do kanapek, ale mają tę zaletę, że można je tworzyć z dowolnego rodzaju wrapów, jakie tylko chcesz. Istnieją teraz wrapy pełnoziarniste, kokosowe, a nawet wegetariańskie, z których możesz wybierać. Ten zdrowy Buffalo Chicken Wrap zdarza się użyć całego ziarna wrap i jest zdrowsza wersja tradycyjnych Buffalo wraps można być używane do. Pobierz łatwy przepis z The Creative Bite i zobacz, co myślisz!

Pasta i Avocado Caesar Salad

Natasha’s Kitchen

Może po prostu nie możesz zrezygnować ze wszystkich węglowodanów podczas lunchu. Teraz nie musisz, ponieważ ten przepis autorstwa Natashy’s Kitchen wykorzystuje makaron do przygotowania szybkiej i łatwej sałatki na lunch, która jest sycąca, a jednocześnie lekka. Przygotuj ją z wyprzedzeniem i przygotuj, gdy dopadnie cię głód!

Superfood Salad with Lemon Vinaigrette

Iowa Girl Eats

Sałatka nie powinna być nudna, zwłaszcza podczas lunchu, gdzie jest głównym posiłkiem twojego środkowego jedzenia. Więc wziąć swoją sałatkę w górę kilka notches i dodać trochę lekkiego białka wraz z bajecznym sałatki przepis sos. This Superfood Salad With Lemon Vinaigrette by Iowa Girl Eats has you covered.

Quinoa Chicken Bowls With a Mango Salsa

Chelsea’s Messy Apron

Kulki są teraz w modzie, a możliwości szybkich kombinacji są nieograniczone. Przygotuj partię kurczaka i quinoa z wyprzedzeniem, wraz z salsą, i używaj ich w różnych posiłkach przez cały tydzień, aby uzyskać szybkie i łatwe posiłki, które zawierają zdrowe składniki. These Quinoa Chicken Bowls With a Mango Salsa are the perfect option to start with!

Paleo Avocado Tuna Salad

Cook Eat Paleo

Tak jak sałatka jajeczna może być zrobiona z awokado, tak samo sałatka z tuńczyka. W rzeczywistości, sałatka z tuńczyka z awokado jest nie tylko ładna i kolorowa, ale również bardziej sycąca dzięki dodatkowi błonnika zawartego w awokado. Oto zabawny fakt: zarówno tuńczyk, jak i awokado zawierają zdrowe dla serca tłuszcze, więc możesz czuć się szczególnie dobrze, pałaszując ten przepis na lunch autorstwa Cook Eat Paleo każdego dnia!

Kremowe Pinwheels z indyka

Yummy Healthy Easy

Pinwheels są w pewnym sensie bardziej ekscytującą formą wrapów. Są też nieco łatwiejsze do jedzenia i można je zanurzać w dowolnym sosie według własnego uznania. Te kremowe Pinwheels z indykiem autorstwa Yummy Healthy Easy są łatwe do zrobienia i sprawią, że będziesz najedzony przez całe popołudnie dzięki chudemu białku znalezionemu w indyku i błonnikowi znalezionemu w innych składnikach.

Tosty z awokado z jajkami, szpinakiem i pomidorami

Two Peas & Their Pod

Tosty z tostami są również miłe do delektowania się podczas lunchu i mogą być nieco lżejsze niż ciężkie od chleba kanapki. Użyj pełnoziarnistego lub bezglutenowego tosta i nałóż na niego tę bogatą w białko polewę z jajek, szpinaku i awokado, stworzoną przez Two Peas & Their Pod. Albo, jeśli w ogóle nie przepadasz za pieczywem na lunch, po prostu ciesz się nim bez tostów – nadal będzie Cię sycić i smakować tak samo świetnie!

Pizza Pasta Salad

Spend With Pennies

Pizza jest ulubionym daniem wielu osób na lunch, ale możesz rozjaśnić swoją pizzę i lunch dzięki tej Pizza Pasta Salad autorstwa Spend With Pennies. Plus, kto by nie kochał zanurzyć się w tym przepisie na lunch i nie potrzebować drzemki zaraz po?

Szpinak, pieczona czerwona papryka, i Feta Turkey Wrap

NeighborFood

Lekki, sycący i całkowicie satysfakcjonujący, ten szpinak, pieczona czerwona papryka i Feta Turkey Wrap autorstwa NeighborFood to łatwy przepis na lunch, który możesz przygotować z wyprzedzeniem, tak jak kanapki. Jeśli wybierzesz wrapy pełnoziarniste, zapakujesz nawet trochę dodatkowego błonnika!

Kremowa zupa z kurczaka i grzybów

DAMN delicious

Może czujesz się pod pogodą, pragniesz czegoś przytulnego, lub po prostu zdarza ci się kochać zupę. Whatever the case, soup can serve as the perfect make-ahead lunch that happens to taste even better a few days later after it sits in the fridge. Lub, zrobić partię tego kremowego kurczaka i zupy grzybowej przez DAMN pyszne w wolnowarze w nocy, i nosić go następnego dnia do pracy, aby podzielić się z współpracownikami. Just be warned, you might have them asking you to make it again and again!

Balsamic Chicken Salad With Lemon Quinoa

Cafe Delights

Sałatka może być miłą opcją na lunch dla tych, którzy wolą coś lekkiego i sycącego. To może być również przyjemne patrzeć i sprawia, że piękne płótno dla nieograniczonej ilości składników. Ten Balsamic Chicken Salad With Lemon Quinoa przez Cafe Delights jest idealne połączenie chudego białka, błonnik z zieleni i warzyw, a błonnik z wszechmocnego ziarna quinoa ziarna-jak nasion. Nie będziesz głodny przez cały dzień po tym lunchu!

Paleo Lemon Tahini Tuna Salad

Stupid Easy Paleo

Przepisy Paleo eliminują ziarna i rośliny strączkowe, więc opcje lunchowe, które zaspokajają wielbicieli Paleo, sprawiają, że świetne przepisy na lunch non-sandwich, aby zwrócić się do, gdy chcesz coś bez chleba na posiłek w środku dnia. Nie pozwól, aby część bez chleba cię oszukała, chociaż; Paleo Lemon Tahini Tuna Salad przez Stupid Easy Paleo nadal pakować sytość dzięki wysokiej ilości białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, więc będziesz czuć się świetnie przez cały dzień!

Tropical Lentil Lunch Bowls With Coconut Lime Dressing

Słodki Groszek I Szafran

Wybierz się na wakacje ze swoim lunchem raz na jakiś czas i spróbuj jakiegoś egzotycznego smaku na lunch. Tropikalna soczewica Lunch Bowls With Coconut Lime Dressing jest świetnym źródłem bezmięsnego białka i błonnika dzięki zastosowaniu soczewicy. Sam dressing jest warty tego, aby dać temu przepisowi Sweet Peas AND Saffron strzał – nie pożałujesz tego!

California Roll Sushi Bowl

Wonky Wonderful

Kochasz sushi? W takim razie potrzebujesz tego przepisu na California Roll Sushi Bowl autorstwa Wonky Wonderful w swojej rutynie obiadowej (i w życiu). Jest on nie tylko wypełniony tradycyjnymi składnikami sushi, ale także szybki do zrobienia i nie ma potrzeby czasochłonnego zwijania sushi!

Rice Bowl With Fried Egg and Avocado

bon appétit

Jajka są świetną opcją na lunch, ponieważ są pełne białka, lżejsze niż mięso, a nawet mają trochę zdrowych dla serca tłuszczów. Podczas gdy jajka na twardo są smaczne, jajka sadzone mogą być bardzo atrakcyjne dla tych, którzy wolą ciepłą opcję. Dodatkowo, ten ryżowy miszmasz z jajkiem sadzonym i awokado przygotowany przez bon appétit może być przygotowany w mniej niż pięć minut, jeśli przygotujesz ryż z wyprzedzeniem. Wybierz dowolny ryż, chwyć patelnię i do dzieła!

Tuna Patties

Simply Recipes

Patties z tuńczyka są uwielbiane zarówno przez dzieci, jak i dorosłych, więc ciesz się patties z tuńczyka na lunch nieco częściej. Możesz zmienić ten przepis z Prostych Przepisów w swoją własną kreację obiadową, łącząc je z sałatką, warzywami, ulubionym dipem, a nawet podawać z sałatą i pełnoziarnistą bułką, tak jak wołowego burgera. Zrób je z wyprzedzeniem i ciesz się nimi przez cały tydzień!

Peanut Tofu Buddha Bowl

delish knowledge

Vegans rejoice! Peanut Tofu Buddha Bowl zawiera bezmięsne białko, które nadal jest obfite i ma pikantny, tajski smak dzięki sosowi orzechowemu, który można przygotować z wyprzedzeniem i używać do sałatek, misek i wrapów przez cały tydzień. Ten przepis autorstwa delish knowledge mógłby nawet stanowić idealną bezmięsną kolację w innej odsłonie. Don’t let tofu scare you if you’ve never had it-you just might love it!

Grilled Pineapple Teriyaki Chicken Wraps

CREME de la CRUMB

Mówiąc o egzotycznych smakach, dlaczego nie użyć skromnego ananasa w swoim lunchu od czasu do czasu, aby zapewnić sobie tropikalną ucztę? Oto sekret żywieniowy, który również możesz chcieć poznać: Ananas zawiera specjalny enzym o nazwie bromelaina, który pomaga rozbić białka, dzięki czemu białko jest łatwiejsze do strawienia. Oznacza to, że możesz uzyskać najwięcej korzyści z białka, które łączysz z ananasem, a ponadto ten jaskrawożółty owoc zawiera również witaminę C. Pobierz przepis na Grillowany Ananas Teriyaki Chicken Wraps by CREME de la CRUMB i wypróbuj go w tym tygodniu!

Sałatka Szpinakowa z Truskawkami

Culinary Hill

Na koniec, jeśli chodzi o zdrową, sycącą i wciąż lekką sałatkę, ta niesamowita kreacja autorstwa Culinary Hill jest jednym z najlepszych przepisów na lunch bez kanapek, które możesz wypróbować wiosną i latem. Czuj się swobodnie, aby dodać jakiekolwiek chude białko, które chcesz dla bardziej wypełniającej opcji, obróć orzechy, jeśli wolisz, i ciesz się słodkimi i pikantnymi smakami, które ta sałatka oferuje – to zwycięzca na pewno!

Chcesz więcej kreatywnych i łatwych pomysłów na lunch? Te inne 20 pomysłów na kanapki bez kanapek mają Cię pod ręką!

Featured photo credit: bon appétit via bonappetit.com

.