W teście maksymalnego wyciskania na ławce z ustaloną wagą, podmiot wykonuje tyle wyciskania na ławce, ile może przy określonej wadze. Testy takie jak ten są częścią NBA pre-draft camp fitness test i NFL combine testing. Zobacz także test maksymalnego wyciskania na ławce przy ustalonej kadencji i wiele innych testów wyciskania na ławce.
cel: pomiar maksymalnej wytrzymałości siłowej grup mięśni klatki piersiowej.
wymagane wyposażenie: Ławka z zabezpieczeniem, standardowy drążek olimpijski i różne wolne ciężary do 225 funtów.
przygotowanie do testu: Wyjaśnij uczestnikowi procedury testowe. Wykonaj badania przesiewowe dotyczące ryzyka zdrowotnego i uzyskaj świadomą zgodę. Przygotuj formularze i zapisz podstawowe informacje, takie jak wiek, wzrost, masa ciała, płeć i warunki testu. Sprawdź sprzęt pod kątem bezpieczeństwa i w razie potrzeby skalibruj wagi. Wykonaj standardową rozgrzewkę. Zobacz więcej szczegółów procedur przedtestowych.
waga: W przedsezonowych testach draftowych kombajnów, NBA używa 185 lbs, NHL 150 lbs, a NFL 225 lbs. W systemie oceny SPARQ dla piłki nożnej stosowana jest waga 185 funtów.
procedura: Należy przestrzegać odpowiedniej procedury rozgrzewki. Dla protokołu NBA combine, rozgrzewka obejmuje 10 pompek, a następnie po 60 sekundach odpoczynku, 5 powtórzeń przy 135 funtach, a następnie po kolejnych 90 sekundach próba 185 funtów tak wiele razy, jak to możliwe. Drążek jest ustawiony na odpowiednią wagę, w zależności od grupy, która ma być testowana. Zawodnik rozpoczyna ćwiczenie leżąc na ławce w pozycji leżącej, stopy płasko na podłodze, górna i dolna część pleców cały czas w kontakcie z ławką. Drążek trzymany jest w rozkroku około 6 cali szerszym niż szerokość barków, tak aby łokcie były ustawione pod kątem prostym w najniższym punkcie. Pełne udane podniesienie sztangi liczone jest od pozycji wyjściowej, w której ramiona są w pełni wyprostowane, a ciężar znajduje się bezpośrednio nad klatką piersiową, do momentu, w którym ciężar dotyka klatki piersiowej, a następnie wraca do pozycji wyjściowej. Ruch drążka powinien odbywać się w kontrolowanym tempie i płynnym ruchem, a ciężar powinien pozostawać w jednej linii z sutkami. W systemie oceny SPARQ, ze względów bezpieczeństwa, nie jest dozwolone odbijanie się od klatki piersiowej. Testowanie kończy się w momencie, gdy zawodnik nie jest w stanie wykonać jednego powtórzenia. Zobacz film Bench Press.
punktacja: maksymalna liczba pełnych powtórzeń zakończonych sukcesem jest rejestrowana.
wady: wymagany sprzęt jest łatwo dostępny w większości sal gimnastycznych, a test jest prosty do wykonania.
wady: Test ten powinien być wykonywany tylko przez osoby doświadczone w wykonywaniu wyciskania na ławce z dobrą techniką. Dobra technika pozwoli również podnoszącemu zmaksymalizować swój wynik. Jeśli ciężar jest zbyt mały lub zbyt duży, wyniki mogą nie być dobrym wskaźnikiem siły górnej części ciała badanego, ponieważ liczba powtórzeń zmienia zaangażowanie systemów energetycznych mięśni.
komentarze: Dla bezpieczeństwa, spotter powinien stać u wezgłowia ławki przez cały czas trwania testu. Wyniki tego testu mogą być specyficzne dla używanego sprzętu (wysokość ławki, różnice w ciężarach), dlatego najlepiej jest używać tego samego sprzętu do pomiarów test-retest. Jeśli dopuszczalne były jakiekolwiek zmiany w technice, powinno to zostać odnotowane na arkuszu wyników w celu odniesienia się do nich, gdy test jest powtarzany.
odmiany / modyfikacje: ciężar dla tego testu może być zróżnicowany w zależności od poziomu sprawności fizycznej i doświadczenia badanych. Bardziej sprawiedliwym testem może być użycie określonego procentu masy ciała uczestnika, tak jak w teście względnego wyciskania na ławce. Innym wariantem jest użycie ustalonej kadencji, jak w teście bip prasy na ławce.
Share:
Facebook Twitter
Podobne testy
- Brockport Bench Press – uczestnik wykonuje jak najwięcej wyciśnięć na ławce używając sztangi o wadze 35lb (15,9kg).
- Test względnej prasy na ławce – maksymalna liczba wyciśnięć na ławce przy użyciu % masy ciała.
- Test Cadence Bench Press – zawodnik podnosi 70-80% swojej masy ciała (wcześniej ustalonej) przy użyciu wolnych ciężarów w czasie z metronomem (protokół jak kiedyś używany w NHL combine).
- Kolejny test maksymalnego wyciskania na ławce przy ustalonej kadencji.
Related Pages
- Więcej o Bench Press Fitness Testing
- Zobacz video przykłady testowania prasy w akcji
- Technika prasy na ławce
- Testy sprawnościowe NBA pre-draft camp, NHL combine testing i NFL combine testing
- Test ten był kiedyś częścią Football (Gridiron) SPARQ Rating
.