Czy zauważyłeś, że nikt nie próbuje po prostu schudnąć więcej? Każdy sportowiec (i nie-sportowiec), który jest niezadowolony z jego lub jej obraz ciała jest na „program” lub „plan diety.”
Próby schudnąć nie wymagają nazwy, aby być skuteczne, po prostu muszą być spójne. Jest to szczególnie prawdziwe dla nastoletnich sportowców, którzy polegają na dobrym odżywianiu do paliwa elitarnej wydajności i ogólnego rozwoju. (Zobacz Bridging the Nutrition Gap For the Student-Athlete.)
Potrzebujesz pomocy? Aktywni nastoletni sportowcy: oto co Twoja dieta i posiłki powinny skupić się na.
The Teenage Diet Plan
Wake-up: 6:30 rano.
Pij co najmniej 10 uncji wody. Twoje ciało jest między 60 a 70 procent wody, a picie więcej na co dzień zwiększy Twoją energię. Twoje narządy wewnętrzne potrzebują wody do prawidłowego funkcjonowania, więc jeśli brakuje ci wody w diecie, ostatecznie doświadczysz jej niedoborów podczas treningu.
Popularną wytyczną jest picie połowy masy ciała w uncjach wody dziennie. Jeśli ćwiczysz w danym dniu, dodaj od 16 do 20 uncji na godzinę ćwiczeń. (Przeczytaj Hydration Facts Athletes Need To Know.)
Śniadanie: 7:00 rano
- Dwa białka i jedno całe jajko
- 1/2 szklanki płatków owsianych z 1/3 szklanki borówek
- 16 uncji wody
Śniadanie to naprawdę najważniejszy posiłek dnia. To, co spożywasz 30 do 60 minut po przebudzeniu, zasadniczo określa, jak będzie wyglądać reszta dnia.
Południowa przekąska: 10:00 rano.
- 1/2 filiżanki świeżych owoców i 1/2 filiżanki niskotłuszczowego twarożku
- 16 uncji wody
Lunch: 12:30 p.m.
- Grillowana pierś z kurczaka (8 uncji)
- Szpinak (1/2 szklanki)
- Średni pieczony ziemniak
- 16 uncji wody
Pre-Practice: (45 minut przed treningiem)
Dla uzyskania optymalnego poziomu energii, spożyj małą przekąskę nie mniej niż 45 minut przed treningiem; na przykład jedną z następujących:
- 16 uncji Gatorade
- 16 uncji wody i krakersy z masłem orzechowym
- 16 uncji Gatorade i jeden banan
Kolacja: 19:00 p.m.
- Grillowany łosoś (8 uncji)
- Brązowy ryż (1 filiżanka)
- Steamed brokuły (1 filiżanka)
- 16 uncji wody
Przed snem 22:30 p.m.
- 10 uncji niskotłuszczowego mleka (można dodać syrop czekoladowy)
Podsumowanie
Twoje dzienne spożycie pokarmów nie musi wyglądać dokładnie tak, ani nie musisz przestrzegać określonej linii czasowej. Ale jeśli zrobić dobre odżywianie priorytet i zawierać zdrowe wybory, jak przykłady powyżej, nie tylko będzie schudnąć, będzie zobaczyć korzyści wydajności w swoim sporcie, jak również. (Przeczytaj również Jak utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe.)
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock
.