Você pode construir um ambiente pró-sono e contar todas as ovelhas que você quiser. Mas se as suas hormonas de stress estão fora de si, uma boa noite de sono vai ser difícil de conseguir.
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Não é segredo que pequenas quantidades de stress são boas. Um pouco pode aumentar um pouco a sua função imunológica para ajudá-lo a superar um resfriado ou uma infecção mais rapidamente, bem como aumentar o seu desempenho mental para que você seja mais aguçado e produtivo no trabalho.
Mas quando o seu sistema está constantemente inundado com hormônios de estresse como o cortisol, suas sessões de soneca podem sofrer muito tempo. Na verdade, 65% dos americanos dizem que níveis altíssimos de tensão e ansiedade estão fazendo com que eles percam o sono à noite, de acordo com o Better Sleep Council.
Mas, além dos banhos quentes frequentemente recomendados, o que você pode fazer para diminuir seu estresse e se sentir mais relaxado na hora de dormir? Acontece que existem muitas outras tácticas surpreendentes para o ajudar a descontrair para que possa dormir melhor à noite – e ter a energia necessária para enfrentar a sua lista de afazeres a toda a velocidade pela manhã.
Aqui, vamos um passo além das habituais dicas de alívio do stress para conselhos apoiados pela ciência que ajudam a baixar os seus níveis de cortisol e aumentar os seus níveis de hormonas de toque como serotonina, dopamina e oxitocina.
A abraçá-lo.
Hey, o amor é mesmo tudo o que precisa! O contato físico aumenta instantaneamente a produção de oxitocina pelo seu corpo, a hormona responsável por promover sentimentos de êxtase e relaxamento.
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De fato, homens saudáveis que receberam um spray nasal cheio de oxitocina adormeceram mais rápido e dormiram mais profundamente em comparação com aqueles que receberam um spray placebo, encontraram um estudo publicado na revista Biological Rhythm Research.
Even melhor? Você não precisa de um spray para obter um aumento de oxitocina. Basta abraçar o seu amigo ou passar algum tempo aconchegado com o seu parceiro. O simples ato de se conectar com alguém pode ajudá-lo a relaxar rápido.
Localize pela janela.
Não é segredo que a natureza é um potente tranquilizante. (Afinal, é difícil sentir-se estressado quando o sol está no seu rosto e os pássaros estão chilreando)
Mas quando as coisas estão tão loucas que você nem tem tempo para, digamos, levar o almoço lá fora, olhando para fora pode ser suficiente, sugira especialistas da Universidade de Washington.
Então abaixe o telefone por alguns minutos e olhe pela janela em vez disso. Você vai diminuir seu ritmo cardíaco, aumentar sua função cognitiva, e se sentir mais feliz – e menos tenso – sobre tudo.
Snack on some mango.
Temptado a alcançar o pote de biscoitos quando você sente seu dia ficar louco? Pule o lixo açucarado e procure por uma manga suculenta. A fruta laranja é rica em linalol, um composto que alguns estudos Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)A maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Ver sourcesuggest pode reduzir os níveis de estresse.
E se você não conseguir encontrar o material fresco? Nada de mais. Lanche em algumas tiras de manga doce seca, ou jogue alguma manga congelada no liquidificador com bananas picadas e iogurte simples para fazer um batido.
Passe seu cachorro (ou gato).
Ele não é apenas seu melhor amigo – ele é sua chave para se sentir mais calmo, rápido.
Estudos mostram Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)A maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Veja a fonte – que apenas fazer festas ao seu companheiro peludo pode causar stress, baixando a sua pressão arterial e diminuindo o seu ritmo cardíaco. Por isso, quando as coisas ficarem difíceis, dê-lhes um aconchego rápido. (Apenas parcialmente antes de ser hora de dormir, já que os animais de estimação são notórios destruidores do sono)
Atenha algo repetitivo.
Flocos de neve, ondas do oceano, folhas, pétalas de flores, ou até mesmo redemoinhos em uma pintura trippy todo o trabalho. Olhando para padrões parece ter um efeito de arrepio no cérebro, os resultados sugerem.
Em um estudo da Universidade de Oregon, os participantes realizaram problemas matemáticos estressantes em telas de computador que mostravam imagens de padrões, como nuvens, no fundo. E adivinhe? Os padrões ajudaram a baixar os níveis de estresse dos participantes em até 60%.
Grin e aguentar.
Você provavelmente está mais com vontade de cerrar os dentes do que de mostrar os seus brancos perolados. Mas estranhamente, fingir um sorriso pode realmente fazer você se sentir mais feliz.
Participantes que foram forçados a sorrir enquanto realizavam tarefas estressantes relataram sentir-se mais positivos e tinham batimentos cardíacos mais baixos em comparação com aqueles a quem foi dito para manter uma expressão neutra, encontrou um estudo holandês recente. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)A maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Ver fonte
Veja? Você realmente pode falsificar até conseguir. E como resultado, soneca mais profundamente.
Você tem alguma forma estranha de lidar com o estresse – que realmente funcione? Compartilhe-as nos comentários!
Este artigo é para fins informativos e não deve substituir conselhos do seu médico ou outro profissional médico.
Sobre o autor
Marygrace Taylor é uma escritora de saúde e bem-estar baseada em Filadélfia. Ela tem coberto o sono saudável e a higiene do sono para Amerisleep e outros pontos de venda desde 2014. Ela também escreve sobre dieta e nutrição, saúde da mulher, e aptidão física para estabelecimentos como Healthline, Men’s Health, and Prevention.
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