Não é segredo que dormir é incrivelmente importante para a nossa saúde e bem-estar em geral. Também não é segredo que quando você não está dormindo bem, acordar de manhã para tomar o dia pode parecer assustador (na melhor das hipóteses). Como alguém que sofre de múltiplas condições auto-imunes que tornam o sono ainda mais crucial para a minha saúde, eu sinto especialmente o impacto de uma noite sem dormir. Olhos secos, dores de estômago, indigestão, dores de cabeça, neblina cerebral… são sintomas que tomam conta das minhas horas de luz do dia quando as minhas horas de sono foram interrompidas de alguma forma.
E evitar essa interrupção é, na verdade, tão importante como registar horas suficientes na cama. Pesquisas sobre o sono mostram que o sono interrompido pode diminuir a capacidade de funcionamento do cérebro e contribuir para a flutuação hormonal, bem como diminuir a capacidade dos órgãos de se desintoxicar e reiniciar. A Medicina Tradicional Chinesa correlaciona diferentes momentos do dia e da noite com diferentes sistemas de órgãos. Se o seu sono é interrompido regularmente, diz a MTC, pode causar problemas de saúde maiores e a longo prazo.
Desde que muitas coisas sobre as quais não temos controlo podem interromper o nosso sono (crianças, animais de estimação, ruídos ao ar livre, vizinhos barulhentos), fiquei intrigado com a Sleep Crown, uma almofada de descanso desenvolvida por um professor de yoga restauradora para ajudar a acalmar alguns desses ruídos nocturnos. É um travesseiro leve, destinado a dormir com a cabeça em cima da cabeça para diminuir a luz artificial e natural, e silenciar o ruído ambiente. Então, tentei durante um mês – e eis o que aconteceu.
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Meu problema: Sonolência Causada pela Ansiedade + Ser um Dorminhoco Leve
Sou um dorminhoco leve clássico. O menor movimento na cama, o giro de uma maçaneta da porta, o autoclismo de um banheiro pode me sacudir com a força de um alarme de incêndio. E quando estou acordado, voltar a adormecer é como lutar com as pernas num par de perneiras muito pequenas – mesmo que as consiga pôr, nunca estão realmente confortáveis.
Tudo isso se complica com uma luta agressiva ou respostas de voo que o meu corpo insiste em produzir quando estou à beira de adormecer e um movimento ou som inócuo me choca quando estou acordado. Acabo deitado na cama, com o coração acelerado, suando e incapaz de me acalmar o suficiente para dormir. Já tentei melatonina, 5-HTP, meditação, rotina de dormir, leitura, óleo de CDB – a lista continua. Alguns deles ajudam, claro, mas nenhum deles tem sido a minha bala de prata para dormir.
A solução: Sleep Crown, uma almofada para dormir
Sendo um sono muito leve, já combato a minha deficiência com tampões auditivos e uma máscara de seda para dormir. Às vezes, eu também estava usando uma terceira almofada (uma almofada de cabeça e uma almofada de corpo sendo minhas duas primeiras) no topo da minha cabeça para bloquear a luz da manhã, e som adicional. Então eu descobri Sleep Crown, que é um travesseiro realmente projetado para ser colocado sobre sua cabeça enquanto você dorme. É leve, e tem a forma de um “u” gordo para acomodar seu ombro ou boca.
O travesseiro não só bloqueia a luz, e abafa os sons, como também fornece uma suave pressão sobre sua cabeça, o que pode ser reconfortante e calmante, de acordo com o site da Sleep Crown. “A pressão suave alivia os sistemas de proteção do corpo e sinaliza ao sistema nervoso que está tudo bem para relaxar e entrar em sono profundo”, diz a equipe, “onde a pressão sanguínea é mais baixa e o cérebro libera produtos químicos que controlam o apetite e o metabolismo, hormônios que reparam os tecidos do corpo e geram mais glóbulos brancos para promover a imunidade”. Parece um sonho, certo?
Os resultados: Sono mais profundo, mais longo + Capacidade de adormecer mais rápido
Tenho de admitir, estava um pouco céptico quanto à capacidade desta almofada para fazer algo à minha rotina de sono, uma vez que já estava a usar uma almofada por cima da cabeça ocasionalmente. E eu estava um pouco nervoso em me comprometer a dormir com alguém sobre minha cabeça todas as noites.
No início, achei o travesseiro um pouco irritante, já que sou um adormecido lateral, e não suporto ter nada que cubra minha boca enquanto adormeço. Os contornos do travesseiro tornaram um pouco complicado ficar confortável, mas depois eu escapei do que estava considerando a forma “certa” de dormir com ele, e apenas o tornei confortável para mim.
Essa foi a chave para mudar meu sono. Sim, mudar o meu sono. A Sleep Crown tem sido uma adição crucial à minha rotina noturna no último mês, a ponto de que quando eu for para a Califórnia em algumas semanas, não tenho certeza de como vou dormir sem ela.
Em combinação com meus tampões auriculares e máscara de seda para dormir, a Sleep Crown ajuda a bloquear ruído e luz adicionais, e dá ao meu corpo uma deixa para me acomodar no modo de sono. Eu me encontro mais relaxada ao tentar adormecer, e é mais provável que eu fique dormindo uma vez que entrei na terra dos sonhos.
Não resolveu todos os meus problemas de sono (meu marido se mexendo durante as horas da manhã ainda me sacode acordado), mas ajudou a tornar meu sono mais consistente. Eu me sinto menos ansiosa para tentar adormecer, o que é metade da minha batalha. Quando acordo durante a noite, acho mais fácil voltar a adormecer, porque o travesseiro é calmante, e parece uma ferramenta a ser utilizada para combater insônias.
Sinto agora como se tivesse um arsenal de soldados para implantar quando o sono é esquivo, e Sleep Crown ajudou a criar essa rotina para mim. É uma grande vitória para mim, o meu corpo e a minha mente.
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