Nu este un secret că somnul este incredibil de important pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. De asemenea, nu este nici un secret faptul că, atunci când nu dormiți bine, trezirea de dimineață pentru a vă asuma ziua poate fi descurajantă (în cel mai bun caz). În calitate de persoană care suferă de mai multe afecțiuni autoimune care fac ca somnul să fie și mai crucial pentru sănătatea mea, simt în mod special impactul unei nopți nedormite. Ochii uscați, durerile de stomac, indigestia, durerile de cap, ceața cerebrală… toate sunt simptome care pun stăpânire pe orele mele de zi atunci când orele mele de somn au fost întrerupte în vreun fel.
Și evitarea acestei întreruperi este de fapt la fel de importantă ca și înregistrarea unui număr suficient de ore în pat. Cercetările privind somnul arată că somnul întrerupt poate scădea capacitatea creierului de a funcționa și poate contribui la fluctuația hormonală, precum și la scăderea capacității organelor de a se detoxifia și reseta. Medicina tradițională chineză corelează diferite momente ale zilei și ale nopții cu diferite sisteme de organe. Dacă somnul dvs. este întrerupt în mod regulat, spune MTC, poate cauza probleme de sănătate mai mari, pe termen mai lung.
Din moment ce multe lucruri asupra cărora nu avem control ne pot întrerupe somnul (copii, animale de companie, zgomote în aer liber, vecini zgomotoși), am fost intrigată de Sleep Crown, o pernă peste cap dezvoltată de un profesor de yoga restaurativ pentru a ajuta la liniștirea unora dintre aceste zgomote nocturne. Este o pernă ușoară menită să fie dormit cu ea deasupra capului pentru a atenua lumina artificială și naturală și pentru a reduce la tăcere zgomotul ambiental. Așa că am încercat-o timp de o lună – și iată ce s-a întâmplat.
Problema mea: Insomnie cauzată de anxietate + faptul că am un somn ușor
Sunt un somn ușor clasic. Cea mai mică mișcare în pat, întoarcerea unui mâner de ușă, tragerea unei toalete, toate acestea mă pot trezi brusc cu forța unei alarme de incendiu. Și odată ce sunt treaz, să adorm din nou este ca și cum mi-aș strecura picioarele într-o pereche de jambiere prea mici – chiar dacă reușesc să le îmbrac, nu sunt niciodată cu adevărat confortabile.
Toate acestea sunt agravate de răspunsurile agresive de luptă sau de fugă pe care corpul meu insistă să le producă atunci când sunt pe punctul de a adormi și o mișcare sau un sunet inofensiv mă trezește prin șoc. Ajung să stau întins în pat, cu inima accelerată, transpirând și incapabil să mă calmez suficient pentru a dormi. Am încercat melatonina, 5-HTP, meditația, rutina de culcare, cititul, uleiul CBD – și lista poate continua. Unele dintre ele ajută, sigur, dar niciuna dintre ele nu a fost glonțul meu de argint pentru somn.
Soluția: Sleep Crown, o pernă peste cap
Fiind un somn foarte ușor, îmi combat deja deficiența cu dopuri pentru urechi și o mască de somn din mătase. Uneori, foloseam și o a treia pernă (o pernă de cap și o pernă de corp fiind primele două) deasupra capului pentru a bloca lumina de dimineață, precum și sunetele suplimentare. Apoi am descoperit Sleep Crown, care este o pernă concepută de fapt pentru a fi așezată deasupra capului în timp ce dormi. Este ușoară și are forma unui „u” gras pentru a se potrivi umărului sau gurii.
Perna nu numai că blochează lumina și înăbușă sunetele, dar oferă și o presiune ușoară pe cap, ceea ce poate fi reconfortant și liniștitor, potrivit site-ului Sleep Crown. „Presiunea blândă ușurează sistemele de protecție ale organismului și semnalează sistemului nervos că este în regulă să se relaxeze și să alunece în somnul profund”, spune echipa, „unde tensiunea arterială este mai mică și creierul eliberează substanțe chimice care controlează apetitul și metabolismul, hormoni care repară țesuturile corpului și generează mai multe celule albe din sânge pentru a promova imunitatea”. Sună ca un vis, nu-i așa?
Rezultatele: Somn mai profund, mai lung + O capacitate mai rapidă de a adormi
Trebuie să recunosc, am fost puțin sceptic în legătură cu capacitatea acestei perne de a face ceva în ceea ce privește rutina mea de somn, din moment ce foloseam deja ocazional o pernă deasupra capului. Și am fost puțin nervos în legătură cu angajamentul de a dormi cu cineva deasupra capului meu în fiecare noapte.
La început, perna mi s-a părut puțin enervantă, având în vedere că am un somn lateral și nu suport să am ceva care să-mi acopere gura în timp ce adorm. Contururile pernei au făcut să fie puțin complicat să mă simt confortabil, dar apoi am evitat ceea ce consideram a fi modul „corect” de a dormi cu ea și am făcut-o doar confortabilă pentru mine.
Aceasta a fost cheia pentru a-mi schimba somnul. Da, schimbarea somnului meu. Coroana de somn a fost un adaos crucial la rutina mea nocturnă în ultima lună, până în punctul în care, atunci când voi pleca în California în câteva săptămâni, nu sunt sigură cum voi dormi fără ea.
În combinație cu dopurile mele pentru urechi și masca de somn din mătase, Coroana de somn ajută la blocarea zgomotului și a luminii suplimentare și oferă corpului meu un indiciu pentru a se stabili în modul de somn. Mă simt mai relaxată în timp ce încerc să adorm și este mai probabil să rămân adormită odată ce am intrat în țara viselor.
Nu a rezolvat toate problemele mele de somn (mișcarea soțului meu la primele ore ale dimineții încă mă trezește brusc), dar m-a ajutat să-mi fac somnul mai consistent. Mă simt mai puțin anxios în legătură cu încercarea de a adormi, ceea ce reprezintă jumătate din lupta mea. Când mă trezesc în timpul nopții, mi se pare mai ușor să mă întorc la somn, deoarece perna este liniștitoare și simt că este un instrument de utilizat pentru a combate crizele de insomnie.
Acum simt că am un arsenal de soldați de desfășurat atunci când somnul este evaziv, iar Sleep Crown a ajutat la crearea acelei rutine pentru mine. Este o mare victorie pentru mine, pentru corpul și mintea mea.
Luptându-vă cu somnul? Încercați cele cinci poziții de yoga pentru un somn mai bun, sau cele șase sfaturi pentru a obține un somn mai odihnitor.