Není žádným tajemstvím, že spánek je pro naše celkové zdraví a pohodu nesmírně důležitý. Není také žádným tajemstvím, že když se špatně vyspíte, ranní probuzení do nového dne může být (v lepším případě) skličující. Jako člověk, který trpí několika autoimunitními onemocněními, kvůli nimž je spánek pro mé zdraví ještě důležitější, pociťuji dopad nevyspané noci obzvlášť silně. Suché oči, bolesti žaludku, zažívací potíže, bolesti hlavy, mozková mlha… to všechno jsou příznaky, které převezmou vládu nad mými denními hodinami, když je můj spánek nějakým způsobem přerušen.
A vyhnout se tomuto přerušení je ve skutečnosti stejně důležité jako zaznamenat dostatek hodin v posteli. Výzkumy spánku ukazují, že přerušovaný spánek může snížit schopnost mozku fungovat a přispět k výkyvům hormonů, stejně jako snížit schopnost orgánů detoxikovat a resetovat se. Tradiční čínská medicína spojuje různé denní a noční doby s různými orgánovými systémy. Pokud je váš spánek pravidelně přerušován, může to podle TCM způsobit větší a dlouhodobější zdravotní problémy.
Protože náš spánek může rušit mnoho věcí, které nemáme pod kontrolou (děti, domácí zvířata, venkovní zvuky, hlasití sousedé), zaujal mě Sleep Crown, polštář přes hlavu vyvinutý učitelem restorativní jógy, který pomáhá některé z těchto nočních zvuků utišit. Je to lehký polštář určený ke spaní na hlavě, který tlumí umělé i přirozené světlo a tlumí okolní hluk. Tak jsem ho měsíc zkoušel – a tady je, co se stalo.
Můj problém: nespavost způsobená úzkostí + lehký spánek
Jsem klasický lehký spáč. Sebemenší pohyb v posteli, otočení dveřní kliky, spláchnutí záchodu, to vše mě dokáže probudit se silou požárního poplachu. A když už jsem vzhůru, usnout znovu je jako nacpat si nohy do příliš malých legín – i když se mi je podaří obléct, nikdy mi nejsou pohodlné.
Všechno to ještě umocňují agresivní reakce typu „bojuj nebo uteč“, které moje tělo vytrvale produkuje, když jsem na pokraji usnutí a probudí mě neškodný pohyb nebo zvuk. Nakonec ležím v posteli, srdce mi buší, potím se a nejsem schopná se uklidnit natolik, abych usnula. Vyzkoušela jsem melatonin, 5-HTP, meditaci, rutinu před spaním, čtení, CBD olej – seznam je dlouhý. Některé z nich jistě pomáhají, ale žádná z nich nebyla mou stříbrnou spánkovou kulkou.
Řešení: Spánková koruna, polštář přes hlavu
Jako velmi lehce spící člověk už proti svému nedostatku bojuji špunty do uší a hedvábnou maskou na spaní. Někdy jsem také používal třetí polštář (polštář pod hlavu a polštář pod tělo jsou mé první dva) na hlavě, abych blokoval ranní světlo a další zvuk. Pak jsem objevil Sleep Crown, což je polštář skutečně určený k tomu, abyste si ho během spánku položili na hlavu. Je lehký a má tvar tlustého „u“, aby se přizpůsobil vašim ramenům nebo ústům.
Polštář nejenže blokuje světlo a tlumí zvuky, ale také poskytuje jemný tlak na hlavu, což může být podle webových stránek Sleep Crown uklidňující a konejšivé. „Jemný tlak uvolňuje ochranné systémy těla a signalizuje nervovému systému, že je v pořádku se uvolnit a ponořit se do hlubokého spánku,“ uvádí tým, „kde je krevní tlak nižší a mozek uvolňuje chemické látky, které kontrolují chuť k jídlu a metabolismus, hormony, které opravují tkáně těla, a vytváří více bílých krvinek na podporu imunity.“ Zní to jako sen, že?“
Výsledky: Hlubší a delší spánek + rychlejší schopnost usnout
Musím přiznat, že jsem byl trochu skeptický ohledně schopnosti tohoto polštáře něco udělat s mým spánkovým režimem, protože už jsem občas používal polštář přes hlavu. A byl jsem trochu nervózní z toho, zda se mám zavázat k tomu, že budu každou noc spát s někým nad hlavou.
Zpočátku mi polštář připadal trochu otravný, vzhledem k tomu, že spím na boku a nesnáším, když mi při usínání něco zakrývá ústa. Kvůli obrysům polštáře bylo trochu komplikované se v něm pohodlně usadit, ale pak jsem upustil od toho, co jsem považoval za „správný“ způsob, jak s ním spát, a prostě jsem si ho udělal tak, aby mi vyhovoval.
To byl klíč ke změně mého spánku. Jo, změna mého spánku. Spánková korunka se za poslední měsíc stala klíčovým doplňkem mé noční rutiny, a to do té míry, že až za pár týdnů pojedu do Kalifornie, nejsem si jistý, jak bez ní budu spát.
V kombinaci s mými špunty do uší a hedvábnou maskou na spaní pomáhá spánková korunka blokovat další hluk a světlo a dává mému tělu pokyn, aby se usadilo do režimu spánku. Zjistila jsem, že jsem uvolněnější, když se snažím usnout, a je pravděpodobnější, že zůstanu spát, jakmile vstoupím do říše snů.
Nevyřešila všechny mé problémy se spánkem (manželovo stěhování v ranních hodinách mě stále budí), ale pomohla mi, aby byl můj spánek důslednější. Cítím se méně úzkostná, když se snažím usnout, což je polovina mé bitvy. Když se v noci probudím, je pro mě snazší znovu usnout, protože polštář je uklidňující a připadá mi jako nástroj, který mohu využít v boji proti záchvatům nespavosti.
Mám teď pocit, že mám arzenál vojáků, které mohu nasadit, když je spánek nepolapitelný, a Sleep Crown mi pomohl vytvořit tuto rutinu. Je to velká výhra pro mě, mé tělo i mysl.
Potýkáte se sami se spánkem? Vyzkoušejte našich pět jógových pozic pro lepší spánek nebo našich šest tipů, jak si dopřát regenerační spánek.