Nem titok, hogy az alvás hihetetlenül fontos az általános egészségünk és jólétünk szempontjából. Az sem titok, hogy ha nem alszunk jól, a reggeli ébredés, hogy nekivágjunk a napnak, (a legjobb esetben is) ijesztőnek tűnhet. Én, aki több autoimmun betegségben szenvedek, ami miatt az alvás még fontosabb az egészségem szempontjából, különösen érzem a kialvatlan éjszakák hatását. Szemszárazság, gyomorfájás, emésztési zavarok, fejfájás, agyi köd… ezek mind olyan tünetek, amelyek átveszik az uralmat a nappali órák felett, ha az alvásomat valamilyen módon megszakították.
És ennek a megszakításnak az elkerülése valójában ugyanolyan fontos, mint az elegendő ágyban töltött órák száma. Az alváskutatások azt mutatják, hogy a megszakított alvás csökkentheti az agyműködés képességét, és hozzájárulhat a hormoningadozáshoz, valamint csökkentheti a szervek méregtelenítési és újraindítási képességét. A hagyományos kínai orvoslás a különböző napszakokat és éjszakákat különböző szervrendszerekkel hozza összefüggésbe. Ha az alvásod rendszeresen megszakad, a TCM szerint ez nagyobb, hosszabb távú egészségügyi problémákat okozhat.
Mivel sok olyan dolog, amire nincs ráhatásunk, megzavarhatja az alvásunkat (gyerekek, háziállatok, kültéri zajok, hangos szomszédok), felkeltette az érdeklődésemet a Sleep Crown, egy pihentető jógaoktató által kifejlesztett, fej fölé helyezhető párna, amely segít lecsendesíteni néhány ilyen éjszakai zajt. Ez egy könnyű párna, amelyet arra szántak, hogy a fejed tetején aludj, hogy tompítsa a mesterséges és természetes fényt, és elhallgattassa a környezeti zajokat. Szóval, kipróbáltam egy hónapig – és íme, mi történt.
A problémám: szorongás okozta álmatlanság + könnyű alvó vagyok
Klasszikus könnyű alvó vagyok. A legkisebb mozdulat az ágyban, egy ajtógomb elfordítása, a WC lehúzása mind-mind egy tűzjelző erejével tud felrázni. És ha egyszer felébredtem, visszaaludni olyan, mintha egy túl kicsi leggingsbe birkóznám bele a lábam – még ha fel is tudom venni, sosem kényelmes.
Mindezt tetézik az agresszív harc vagy menekülés reakciók, amelyeket a testem ragaszkodik ahhoz, hogy produkáljon, amikor az elalvás határán vagyok, és egy ártalmatlan mozdulat vagy hang felriaszt. A végén az ágyban fekszem, hevesen ver a szívem, izzadok, és képtelen vagyok megnyugodni annyira, hogy aludni tudjak. Próbálkoztam már melatoninnal, 5-HTP-vel, meditációval, lefekvési rutinnal, olvasással, CBD-olajjal – a lista folytatható. Néhány közülük segít, persze, de egyik sem volt az én ezüst golyó az alváshoz.
A megoldás: Sleep Crown, egy fej fölötti párna
Mivel nagyon könnyű alvó vagyok, már füldugóval és selyem alvómaszkkal küzdök a hiányosságom ellen. Néha egy harmadik párnát is használtam (a fejpárna és a testpárna az első kettő) a fejem tetején, hogy kizárjam a reggeli fényt és a további hangokat. Aztán felfedeztem a Sleep Crown-t, ami egy olyan párna, amelyet valójában arra terveztek, hogy alvás közben a fejedre helyezd. Könnyű, és egy kövér “u” alakú, hogy a válladnak vagy a szádnak is megfeleljen.
A párna nemcsak a fényt blokkolja, és tompítja a hangokat, hanem gyengéd nyomást is gyakorol a fejedre, ami a Sleep Crown honlapja szerint megnyugtató és nyugtató lehet. “A gyengéd nyomás enyhíti a test védelmi rendszereit, és jelzi az idegrendszernek, hogy nyugodtan ellazulhat és mély alvásba merülhet” – írja a csapat – “ahol a vérnyomás alacsonyabb, és az agy olyan vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek az étvágyat és az anyagcserét szabályozzák, olyan hormonokat, amelyek a test szöveteit javítják, és több fehérvérsejtet termel az immunitás elősegítése érdekében”. Álomszerűen hangzik, igaz?
Az eredmények: Mélyebb, hosszabb alvás + gyorsabb elalvási képesség
El kell ismernem, kicsit szkeptikus voltam azzal kapcsolatban, hogy ez a párna képes-e bármit is tenni az alvási rutinommal, mivel már eddig is használtam időnként párnát a fejem fölött. És egy kicsit ideges voltam, hogy elkötelezzem magam amellett, hogy minden éjjel úgy alszom, hogy valaki a fejem fölött van.
A párnát először egy kicsit idegesítőnek találtam, tekintve, hogy oldalalvó vagyok, és nem bírom, ha valami eltakarja a számat, miközben elalszom. A párna körvonalai miatt kicsit bonyolult volt kényelmesen elhelyezkedni, de aztán elvetettem azt, amit a “helyes” alvásmódnak tartottam, és egyszerűen csak kényelmessé tettem magamnak.
Ez volt a kulcs az alvásom megváltoztatásához. Igen, az alvásom megváltoztatása. Az elmúlt hónapban az Sleep Crown az éjszakai rutinom elengedhetetlen kiegészítője volt, olyannyira, hogy amikor néhány hét múlva Kaliforniába utazom, nem tudom, hogyan fogok aludni nélküle.
A Sleep Crown a füldugóimmal és a selyem alvómaszkkal kombinálva segít blokkolni a további zajokat és fényt, és jelzést ad a testemnek, hogy alvó üzemmódba álljon. Nyugodtabbnak érzem magam, amikor megpróbálok elaludni, és nagyobb valószínűséggel maradok álomban, ha már álomországba léptem.
Nem oldotta meg az összes alvásproblémámat (a férjem mozgása a hajnali órákban még mindig felriaszt), de segített abban, hogy az alvásom következetesebb legyen. Kevésbé szorongok attól, hogy megpróbáljak elaludni, ami az én fél csatám. Amikor éjszaka felébredek, könnyebben visszaalszom, mert a párna megnyugtat, és úgy érzem, mintha egy olyan eszköz lenne, amelyet felhasználhatok az álmatlanság ellen.
Most úgy érzem, hogy van egy arzenálnyi katonám, amelyet bevethetek, amikor az alvás nehezen elérhető, és a Sleep Crown segített megteremteni ezt a rutint számomra. Ez egy nagy győzelem nekem, a testemnek és az elmémnek.
Te is küzdesz az alvással? Próbálja ki öt jógapózunkat a jobb alvásért, vagy hat tippünket a pihentetőbb alváshoz.