Det är ingen hemlighet att sömnen är otroligt viktig för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Det är heller ingen hemlighet att när du inte får bra sömn kan det kännas skrämmande (i bästa fall) att vakna upp på morgonen för att ta itu med dagen. Eftersom jag lider av flera autoimmuna sjukdomar som gör sömnen ännu viktigare för min hälsa, känner jag särskilt av konsekvenserna av en sömnlös natt. Torra ögon, magont, matsmältningsbesvär, huvudvärk, hjärndimma… det är alla symptom som tar över mina dagsljustimmar när mina sömntimmar har avbrutits på något sätt.
Och att undvika det avbrottet är faktiskt lika viktigt som att logga tillräckligt många timmar i sängen. Sömnforskning visar att avbruten sömn kan minska hjärnans förmåga att fungera och bidra till hormonfluktuationer samt minska organens förmåga till avgiftning och återställning. Traditionell kinesisk medicin korrelerar olika tider på dagen och natten med olika organsystem. Om din sömn avbryts regelbundet, säger TCM, kan det orsaka större, långsiktiga hälsoproblem.
Med tanke på att många saker som vi inte har kontroll över kan avbryta vår sömn (barn, husdjur, utomhusljud, högljudda grannar) blev jag fascinerad av Sleep Crown, en kudde som ligger över huvudet och som har utvecklats av en restorativ yogalärare för att hjälpa till att tysta ner en del av de nattliga ljuden. Det är en lätt kudde som är tänkt att sova med den ovanpå huvudet för att dämpa artificiellt och naturligt ljus och tysta omgivande ljud. Så jag provade den i en månad – och här är vad som hände.
Mitt problem: Sömnlöshet orsakad av ångest + att jag sover lätt
Jag är en klassisk lättsovare. Den minsta rörelsen i sängen, vridningen av ett dörrhandtag, spolningen av en toalett kan alla rycka mig vaken med samma kraft som ett brandlarm. Och när jag väl är vaken är det som att brottas med benen i ett par för små leggings – även om jag får på dem är de aldrig riktigt bekväma.
Allt detta förvärras av de aggressiva kamp- eller flyktreaktioner som min kropp insisterar på att producera när jag är på väg att somna och en oskyldig rörelse eller ett oskyldigt ljud chockar mig vaken. Det slutar med att jag ligger i sängen med hjärtat som rusar, svettas och inte kan lugna ner mig tillräckligt för att sova. Jag har försökt med melatonin, 5-HTP, meditation, rutiner vid sänggåendet, läsning, CBD-olja – listan kan göras lång. Vissa av dem hjälper säkert, men ingen av dem har varit min silverfärgade sömnkula.
Lösningen: Sleep Crown, en huvudkudde
Som en mycket lätt sovande person bekämpar jag redan min brist med öronproppar och en sömnmask av silke. Ibland använde jag också en tredje kudde (en huvudkudde och en kroppskudde är mina två första) ovanpå huvudet för att blockera morgonljus och ytterligare ljud. Sedan upptäckte jag Sleep Crown, som är en kudde som faktiskt är utformad för att placeras över huvudet när du sover. Den är lätt och är formad som ett tjockt ”u” för att passa din axel eller mun.
Kudden blockerar inte bara ljuset och dämpar ljudet, den ger också ett mjukt tryck på ditt huvud, vilket kan vara lugnande och lugnande, enligt Sleep Crowns webbplats. ”Det mjuka trycket underlättar kroppens skyddssystem och signalerar till nervsystemet att det är okej att slappna av och glida in i djup sömn”, säger teamet, ”där blodtrycket är lägre och hjärnan släpper ut kemikalier som kontrollerar aptiten och ämnesomsättningen, hormoner som reparerar kroppens vävnader och genererar fler vita blodkroppar för att främja immuniteten”. Låter som en dröm, eller hur?
Resultaten: Jag måste erkänna att jag var lite skeptisk till att den här kudden skulle kunna göra något åt min sömnrutin, eftersom jag redan använde en kudde över huvudet ibland. Och jag var lite nervös över att binda mig till att sova med någon över huvudet varje natt.
I början tyckte jag att kudden var lite irriterande, med tanke på att jag är en sidosovare, och jag tål inte att ha något som täcker min mun när jag somnar. Kuddens konturer gjorde det lite komplicerat att få den bekväm, men sedan undvek jag vad jag ansåg vara det ”rätta” sättet att sova med den, och gjorde den bara bekväm för mig.
Det var nyckeln till att förändra min sömn. Japp, att förändra min sömn. Sleep Crown har varit ett avgörande tillägg till min nattliga rutin den senaste månaden, till den grad att när jag åker till Kalifornien om några veckor är jag inte säker på hur jag ska kunna sova utan den.
I kombination med mina öronproppar och min sömnmask av silke hjälper Sleep Crown till att blockera ytterligare buller och ljus, och ger min kropp en signal att gå in i sömnläge. Jag känner mig mer avslappnad när jag försöker somna, och jag är mer benägen att sova vidare när jag väl har kommit in i drömlandet.
Den har inte löst alla mina sömnproblem (när min man flyttar på morgonen vaknar jag fortfarande), men den har bidragit till att göra min sömn mer konsekvent. Jag känner mig mindre orolig inför att försöka somna, vilket är halva min kamp. När jag vaknar under natten är det lättare att somna om, eftersom kudden är lugnande och känns som ett verktyg att använda för att bekämpa sömnlöshet.
Jag känner nu att jag har en arsenal av soldater att sätta in när sömnen är svår att få, och Sleep Crown har bidragit till att skapa den rutinen för mig. Det är en stor vinst för mig, min kropp och mitt sinne.
Har du själv problem med sömnen? Prova våra fem yogapositioner för bättre sömn eller våra sex tips för att få en mer återhämtande sömn.