Non è un segreto che il sonno è incredibilmente importante per la nostra salute e benessere generale. Non è nemmeno un segreto che quando non si dorme bene, svegliarsi la mattina per affrontare la giornata può sembrare scoraggiante (nel migliore dei casi). Come qualcuno che soffre di condizioni autoimmuni multiple che rendono il sonno ancora più cruciale per la mia salute, sento particolarmente l’impatto di una notte insonne. Occhi secchi, mal di stomaco, indigestione, mal di testa, nebbia cerebrale… sono tutti sintomi che prendono il sopravvento sulle mie ore di luce quando le mie ore di sonno sono state interrotte in qualche modo.
E evitare quell’interruzione è in realtà altrettanto importante quanto registrare abbastanza ore a letto. La ricerca sul sonno mostra che il sonno interrotto può diminuire la capacità del tuo cervello di funzionare, e contribuire alla fluttuazione ormonale, così come diminuire la capacità dei tuoi organi di disintossicarsi e resettare. La medicina tradizionale cinese mette in relazione diversi momenti del giorno e della notte con diversi sistemi di organi. Se il tuo sonno viene interrotto regolarmente, dice la MTC, può causare problemi di salute più grandi e a lungo termine.
Siccome molte cose che non abbiamo il controllo possono interrompere il nostro sonno (bambini, animali domestici, rumori esterni, vicini rumorosi), sono stato incuriosito da Sleep Crown, un cuscino sopra la testa sviluppato da un insegnante di yoga riparatore per aiutare a calmare alcuni di quei rumori notturni. È un cuscino leggero pensato per essere dormito con sopra la testa per oscurare la luce artificiale e naturale e silenziare il rumore ambientale. Così, l’ho provato per un mese ed ecco cosa è successo.
Il mio problema: insonnia causata da ansia + essere un dormiglione leggero
Sono un classico dormiglione leggero. Il più piccolo movimento nel letto, il giro di una manopola della porta, lo sciacquone del bagno possono svegliarmi con la forza di un allarme antincendio. E una volta che sono sveglio, riaddormentarmi è come infilare le gambe in un paio di leggings troppo piccoli – anche se riesco a metterli, non sono mai veramente comodi.
Tutto ciò è aggravato dalle risposte aggressive di lotta o fuga che il mio corpo insiste a produrre quando sono sul punto di addormentarmi e un movimento innocuo o un suono mi sveglia. Mi ritrovo a letto, con il cuore che batte all’impazzata, sudato e incapace di calmarmi abbastanza per dormire. Ho provato la melatonina, il 5-HTP, la meditazione, la routine per andare a letto, la lettura, l’olio di CBD – la lista continua. Alcuni di loro aiutano, certo, ma nessuno di loro è stato il mio proiettile d’argento del sonno.
La soluzione: Sleep Crown, un cuscino sopra la testa
Ho un sonno molto leggero, combatto già la mia carenza con tappi per le orecchie e una maschera di seta. A volte, usavo anche un terzo cuscino (un cuscino per la testa e un cuscino per il corpo sono i miei primi due) sopra la mia testa per bloccare la luce del mattino e i suoni aggiuntivi. Poi ho scoperto Sleep Crown, che è un cuscino effettivamente progettato per essere messo sopra la testa mentre si dorme. È leggero, e ha la forma di una “u” grassa per accogliere la spalla o la bocca.
Il cuscino non solo blocca la luce e attutisce i suoni, ma fornisce anche una leggera pressione sulla testa, che può essere confortante e rilassante, secondo il sito web di Sleep Crown. “La pressione delicata facilita i sistemi di protezione del corpo e segnala al sistema nervoso che va bene rilassarsi e scivolare nel sonno profondo”, dice il team, “dove la pressione sanguigna è più bassa e il cervello rilascia sostanze chimiche che controllano l’appetito e il metabolismo, ormoni che riparano i tessuti del corpo, e genera più globuli bianchi per promuovere l’immunità”. Sembra un sogno, vero?
I risultati: Un sonno più profondo e più lungo + una maggiore capacità di addormentarsi
Devo ammettere che ero un po’ scettico sulla capacità di questo cuscino di fare qualcosa per la mia routine del sonno, dal momento che stavo già usando un cuscino sulla mia testa occasionalmente. Ed ero un po’ nervoso di impegnarmi a dormire con qualcuno sopra la mia testa ogni notte.
All’inizio, ho trovato il cuscino un po’ fastidioso, dato che ho il sonno laterale, e non sopporto avere qualcosa che mi copre la bocca mentre mi addormento. I contorni del cuscino hanno reso un po’ complicato mettermi a mio agio, ma poi ho evitato quello che consideravo il modo “giusto” di dormire con esso, e l’ho semplicemente reso comodo per me.
Questa è stata la chiave per cambiare il mio sonno. Sì, cambiare il mio sonno. La Sleep Crown è stata un’aggiunta cruciale alla mia routine notturna nell’ultimo mese, al punto che quando andrò in California tra poche settimane, non sono sicuro di come farò a dormire senza di essa.
In combinazione con i miei tappi per le orecchie e la maschera di seta, la Sleep Crown aiuta a bloccare il rumore e la luce aggiuntivi, e dà al mio corpo un segnale per entrare in modalità sonno. Mi trovo più rilassato mentre cerco di addormentarmi, e sono più propenso a rimanere addormentato una volta che sono entrato nel mondo dei sogni.
Non ha risolto tutti i miei problemi di sonno (mio marito che si muove durante le ore piccole del mattino ancora mi sveglia di scatto), ma ha contribuito a rendere il mio sonno più coerente. Mi sento meno ansiosa nel cercare di addormentarmi, che è metà della mia battaglia. Quando mi sveglio durante la notte, trovo più facile tornare a dormire, perché il cuscino è rilassante, e si sente come uno strumento da utilizzare per combattere gli attacchi di insonnia.
Ora mi sento come se avessi un arsenale di soldati da impiegare quando il sonno è sfuggente, e Sleep Crown ha contribuito a creare quella routine per me. È una grande vittoria per me, il mio corpo e la mia mente.
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