Como é a rotina de treino de Rob Gronkowski?
Rob Gronkowski é um jogador de futebol americano para os Tampa Bay Buccaneers da NFL. Gronkowski é um tricampeão do Super Bowl. Ele também é uma seleção cinco vezes Pro Bowl.
Ele jogou futebol universitário na Universidade do Arizona e já ganhou vários prêmios, e foi nomeado no Sporting News e no Rivals.com Freshman All American.
Neste artigo, vamos discutir a rotina de exercícios, dieta e suplementos de Rob Gronkowski:
Estatísticas atuais
- Altura: 198 cm – 6’4″
- Peso: 120 kg – 264 libras
- Idade: 31 anos
- Aniversário: 14 de Maio de 1989
- Elogios: 3× Campeão do Super Bowl
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Princípios de treino
O regime de treino do Rob Gronkowski permite-lhe ser um excelente jogador em que Tom Brady pode confiar. Ele sempre se certifica de que ele faz exercício físico em um ginásio com musculação.
No sábado e domingo, ele tem um “descanso activo” onde se dedica a outros desportos e actividades ao ar livre. Ele também se apega a uma dieta limpa e rigorosa.
Rob Gronkowski Treino de Rotina
Rob Gronkowski treino faz dele um atleta superior. Ele normalmente treina 5 dias por semana durante a estação baixa.
Gronkowski escolhe um exercício de costas ou ab entre cada conjunto de exercícios e faz de 10 a 20 repetições antes de retomar.
Aqui está Rob Gronkowski rotina de treino:
Monday: Peito e braços:
Na segunda-feira, Rob Gronkowski faz 7 exercícios diferentes com uma média de 3 conjuntos.
Aqui é a rotina de peito e braços de Rob Gronkowski:
1. Bench Press (4 sets, 10 repetições)
2. Machine Pec Fly (3 sets, 12 repetições)
3. Skull Crushers (3 sets, 20 repetições)
4. Explosive Close-Grip Bench Press (3 sets, 10 repetições)
5. Mergulhos (3 conjuntos, 12 repetições)
6. Burpees (1 conjunto, 10 repetições)
7. Sprint (10 conjuntos, 100 metros)
Terça: Pernas &Pernas
Na terça-feira, Gronkowski acerta 5 exercícios diferentes.
Aqui está a rotina das pernas e das pernas de Rob Gronkowski:
1. Passo Ups (3 sets, 10 repetições)
2. Barbell Squats (3 sets, 8 repetições)
3. Lunges (3 sets, 15 repetições)
4. Calf Raise (3 sets, 12 repetições)
5. Agility Drills (3 sets)
Quarta-Feira: Abs
Na quarta-feira, ele realiza 5 exercícios diferentes com uma média de 1 conjunto.
Aqui está a rotina de abdominais do Rob Gronkowski:
1. Prancha (3 sets, 1 minuto)
2. Toe Touch (1 set, 50 repetições)
3. Bicycle Crunches (2 sets, 25 repetições)
4. Side Plank (1 set, 30 segundos)
5. Med Ball Toss (1 conjunto, 30 segundos)
Quinta-Feira: Peito & Braços
Na quinta-feira, ele executa 7 exercícios diferentes.
Aqui é a rotina de peito e braços de Rob Gronkowski:
1. Dumbbell Bench Press (3 sets, 8 repetições)
2. Dumbbell Incline Bench Press (3 sets, 8 repetições)
3. Dumbbell Bicep Curls (3 sets, 10-15 repetições)
4. Dumbbell Shrugs (3 sets, 8-12 repetições)
5. Pullups (3 sets, 10 repetições)
6. Pullups (3 sets, 20 repetições)
7. Shuttle Run (10 sets, 15 jardas)
Sexta-Feira: Pernas &Pernas
Na sexta-feira, Gronkowski acerta 5 exercícios diferentes com uma média de 3 conjuntos e 12 repetições.
Aqui está a rotina das pernas e das pernas de Rob Gronkowski:
1. Barbell Squats (3 sets, 12 repetições)
2. Side Lunges (3 sets, 12 repetições)
3. Standing Calf Raise (3 sets, 12 repetições)
4. Hamstring Curl (3 sets, 10 repetições)
5. Jogging Stadium Stairs (Para o topo)
Sábado e Domingo: Descanso
No sábado e no domingo, Rob Gronkowski descansa.
Dieta de Rob Gronkowski
Paus de Rob Gronkowski com um batido proteico à base de plantas com manteiga de amêndoa, fruta e sementes de chia.
Quando ele quer recuperar depois dos treinos ele gosta de consumir vegetais, frango e batata-doce.
Aqui está a dieta de Rob Gronkowski:
Breakfast
- Farinha de aveia
- Egg
Almoço
- Arroz castanho
- Azedo
Snack
- Saco de proteína
Jantar
- Burger
- Salad
Snack
- Saco de proteína
Suplementos
Rob Gronkowski usa os seguintes suplementos para ajudar a alimentar os seus ganhos:
- Proteína de soro de leite
- Multivitaminas