Låt ljuden i den här guidade meditationen slappna av och avstressa dig.
Med allt som händer i världen just nu är lite avkoppling precis vad vi alla behöver. Men att stämma av och hitta inre frid är lättare sagt än gjort. Den New York-baserade yogainstruktören Phyllicia Bonanno är här för att hjälpa dig att hitta en stund av mindfulness genom ljudbadsmeditation, och hon tog Health genom varje steg under ett Fit Friday Live-segment.
Vad exakt är ett ljudbad? Det är en form av meditation där du ”badar” i avslappnande ljudvibrationer som skapas av instrument, förklarar Bonanno. Hon använder sig av klangskålar gjorda av olika kristaller, som var och en av dem avger en unik, kime-liknande ton när de spelas. Poängen är att använda ljuden för att dränka distraktioner och hjälpa till att fördjupa meditationen. Ljudbad är särskilt fördelaktigt för dem som precis har börjat meditera och för dem som har svårt att hålla fokus, säger hon.
För att börja, hitta en bekväm plats att sitta eller ligga på, till exempel din soffa eller säng. Blunda och fokusera på din andning.
RELATERAT: I sin demo leder Bonanno oss genom guidad andning och fokuserar på långsamma, djupa inandningar och utandningar. Hon rekommenderar att du lägger en hand på bröstet och den andra på magen för att hjälpa till att stabilisera andningen. Fokusera på hur din kropp känns när du andas, låt dig sjunka ner i ytan du vilar på och överlämna dig till friden i det nuvarande ögonblicket.
Under hela meditationen uppmuntrar Bonanno dig att släppa alla negativa tankar eller känslor som hindrar dig från att nå ett djupare tillstånd av mindfulness. Oavsett om det är ett stressigt relationsmoment eller ett smärtsamt minne, säger Bonanno att det är en del av meditationsprocessen att aktivt föreställa sig att släppa det.
När du fortsätter din djupa, stadiga andning visualiserar du dig själv att släppa negativitet och omfamna kärlek och godhet. Detta är för att komma djupare in i meditationen och känna de fulla fördelarna med ljudbadet, råder Bonanno.
RELATERAT: När du når slutet av meditationen lägger du båda händerna på bröstet och tar några djupa andetag. Bonanno uppmuntrar dig att upprepa frasen ”Jag överlämnar mig till mitt sanna jag” tre gånger medan du fortsätter att hålla händerna mot bröstet. Slå armarna runt dig själv i en kram och för händerna till hjärtcentret för att avsluta meditationen.
Men även om den här meditationen är ett snabbt sätt att klämma in en stunds frid under din hektiska dag, säger Bonanno att en meditationsövning kan vara så lång och så ofta som du vill. Det är bara att hitta en tyst plats och tillåta dig själv att ge upp.
För att få våra bästa nyheter levererade till din inkorg, anmäl dig till nyhetsbrevet Healthy Living
-
– Getty Images Getty Images
Över 14,800 personer – inklusive personliga tränare – rekommenderar den här knäböjningsmaskinen som skulpterar rumpan
Kan man träna efter att ha fått vaccinet COVID-19? Så här säger experterna
Lululemon gav just sina Meghan Markle-godkända benkläder en länge efterlängtad uppgradering
Du behöver inte ha vikter för att träna hela överkroppen – prova den här snabba kretsrutinen
Alla ämnen inom träning
Gratis medlemskap
Få kostråd, hälsoråd och hälsosam inspiration direkt i din inkorg från Health