Easy Tips To Design Diet Chart For Healthy Weight Loss

De flesta av oss har läst bästsäljaren The Secret, som säger att ju mer vi fokuserar på något vi inte vill ha, desto mer av det oönskade får vi. Frustrerande! Särskilt när det gäller våra försök att gå ner i vikt, genom att prova den ena, den andra viktminskningsdieten. Vissa kvinnor är ständigt på diet eftersom deras idealvikt tydligen är för alltid utom räckhåll för dem. Det är inget övernaturligt med detta. Det är logiskt att ju mer vi tänker att jag inte kan äta den där kakan, desto mer fokuserar vårt sinne på den kakan, snarare än på de hälsosamma alternativen på vår dietkarta. Suget ökar såvida vi inte blir sugna … och då känner vi oss skyldiga.

Enkla tips för att utforma ett kostschema för hälsosam viktminskning:

1. Viktminskningstips – Att banta eller inte banta?
2. Viktminskningstips – Den indiska balanserade kostplanen
3. Den indiska balanserade kostplanen för viktminskning
4. Exempel på kostschema för viktminskning
5. Vanliga frågor om kost för viktminskning

Viktminskningstips 1 – Att banta eller inte banta?

En bantningsplan påminner oss om att vi är på bantning; det för med sig en känsla av brist. Det är bättre att kalla det en hälsosam mattabell eller en balanserad viktminskningsdiet. Ett hälsosamt matmönster som du kan upprätthålla, utan att ständigt vara rädd för mat och vara besatt av kalorieräkningen, är det enda som kan ge en permanent viktminskning för kvinnor, som av biologiska skäl tenderar att ha mer kroppsfett än män.

Viktminskningstips 2 – Den indiska balanserade kostplanen

Vad ska man ta med i den balanserade kostplanen, även kallad hälsosam matplan? Det behöver inte bara vara groddar och sallader, även om de säkert är bra för dig. Den kända närings- och välbefinnandeexperten Rujuta Diwekar berättade en gång för sin publik att den mat som en person växer upp med är den mat som kroppen reagerar bäst på. För indiska kvinnor är därför en indisk balanserad kostplan det som fungerar bäst för permanent viktminskning.

Gör små justeringar

Skär ner på den förpackade och bearbetade maten; de är vanligtvis fulla av natrium, vilket kan leda till uppblåsthet och en högre risk för hjärtproblem. När det är möjligt, ät färska produkter, som vi alltid gjorde i Indien, och gör dina juicer genom att slänga tärnade frukter och grönsaker i mixern. Eliminera det vita (ris, socker, bröd) och satsa på brunt. Välj fullkornsatta framför raffinerat mjöl.

Ät säsongens frukter

Ät säsongens frukter från den lokala marknaden i stället för exotiska importer som hittas utanför säsongen. Säsongsfrukter är vanligtvis rika på de föreningar som kroppen behöver för den tiden på året, t.ex. guava och apelsin, som är rika på C-vitamin, kommer till marknaden på vintern, just när du behöver det vitaminet för att skydda dig mot förkylning.

Rörstek i stället för friterad

Enstaka samosa kommer inte att förstöra din viktnedgångsplan, men dagligen är rörstek en mycket bättre idé än friterad, eftersom du kan hålla kaloriantalet lågt utan att göra avkall på smaken.

För att öka den basala ämnesomsättningen

Ät flera små måltider om dagen. Detta ger kroppen en upprepad försäkran om att mer mat kommer – den slutar att hamstra kalorier och bränner glatt fett. En liten måltid är inte en påse chips och automatkaffe, utan en frukt eller en liten portion trail mix (torra frukter och osaltade nötter) eller en liten skål daal med en roti eller en skål havregrynsgröt.

Driv lite lättviktsträning

Det här bygger upp muskeltonus, vilket ger kroppen ett mer skulpterat utseende, och ökar den basala ämnesomsättningen. Ett dagligt träningspass med lätta vikter – gör det till ett lågintensivt träningspass om du inte kan göra mer – uppmanar kroppen att fortsätta förbränna kalorier långt efter att du har slutat träna. Även 5-10 minuter per dag är mycket bättre än ingenting. Det krävs inte mycket för att omorientera din livsstil och uppnå en permanent viktminskning. Se det som perfekt vikt, made in India.

Den indiska balanserade kostplanen för viktminskning

Exempel på kostplan för viktminskning

7.00: Citronsaft i varmt vatten; en liten bit rå ingefära (som ska tuggas).
8.00: Frukost med fiberrika spannmålsprodukter som havre och bajra, toppad med en sked malda linfrön; ett glas mjölk eller en skål med ostmassa; en frukt, t.ex. papaya i tärningar.
10.30.00: Ungefär ett halvt dussin mandlar och några valnötter.
13.00: En skål sallad med olivolja droppad på; en liten skål brunt ris med rårörda grönsaker; en roti med daal.
3.00: Ett glas chaas och en banan.
5.00: En kopp grönt te och två flerkärniga kex.
7:00: En liten skål med groddar eller en mycket liten portion torkad frukt.
8:00: En skål daal, några tärningar keso, två rotis, sauterade grönsaker.
10:00: Ett litet glas varm mjölk. OBS: Denna kosttabell för viktminskning är endast avsedd för illustrativa ändamål.

FAQs om kost för viktminskning

Q: Vad är en 1 200-kaloridiet?

A: En 1 200-kaloridiet är en specialanpassad kosttabell för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Tanken bakom dieten är att konsumera kalorier på ett begränsat sätt och att övervaka kaloriintaget dagligen. Den börjar med en proteinrik frukost med målet att konsumera 200 till 350 kalorier. Frukosten ska vara rik på protein och fibrer. Mejeriprodukter och frukt är idealiska. Lunchen bör vara hälsosam med grönsaker, fullkorn och proteiner, med målet att konsumera 300-350 kalorier vid lunchen. Hela middagsmåltiden bör utgöra 400 till 500 kalorier, och för att fylla resten av ditt kaloriintag kan du konsumera mellanmål under dagen som bör ligga på mellan 50 och 100 kalorier.

Q: Hur går man ner i vikt med grönt te?

A: Grönt te är känt för att vara effektivt när det gäller att hjälpa människor att gå ner i vikt. Det milda koffeinet i grönt te fungerar som en stimulans för att bränna fett. Det är också rikt på antioxidanter som hjälper till att öka ämnesomsättningen och immuniteten. Det bästa sättet att göra det är att dricka minst 4-5 koppar om dagen, förutom viktminskningsfördelarna håller det dig också uppfriskad och energisk hela dagen.

Q: Varför fungerar inte min diet?

A: Även om du kanske tror att du är på rätt spår med din diet finns det saker du gör fel som inte hjälper dig att tappa de där kilona. Till att börja med hjälper det inte alls att hoppa över måltider och att inte äta tillräckligt. Det är viktigt att få ordning på ditt kaloriintag och se till att du följer ett proteinrikt kostschema. Att gå kolhydrat- eller fettfritt är inte det idealiska sättet och är inte tillrådligt eftersom det ger dig brist på näringsämnen som du behöver för att hålla dig energisk. Se till att få i dig tillräckligt med kalorier varje dag och fokusera på att äta en hälsosam frukost. Byt ut din dietcola mot grönt te och du kan börja se resultaten.

Q: Hur går man ner i vikt med grönt te?

A: Grönt te är känt för att vara effektivt när det gäller att hjälpa människor att gå ner i vikt. Det milda koffeinet i grönt te fungerar som en stimulans för att bränna fett. Det är också rikt på antioxidanter som hjälper till att öka ämnesomsättningen och immuniteten. Det bästa sättet att göra det är att dricka minst 4 till 5 koppar om dagen, förutom viktminskningsfördelarna håller det dig också uppfriskad och energisk hela dagen.

Q: Vilken typ av träning bör du göra när du är på viktminskningsdiet?

A: Om du gillar omfattande träningspass på gymmet, fortsätt med dem. Fokusera på att göra fler konditions- och aeroba övningar. Det är inte nödvändigt att teckna ett medlemskap i ett gym och vara rigorös med träningsrutiner, men grundläggande övningar som att springa, hoppa och idrotta är effektiva när du håller på med din viktminskningsdiet. Det är viktigt att upprätthålla en balans i kosten och träningsrutinen.

Du kan också läsa om den perfekta balanserade kosttabellen för att vara frisk.