Nu, mer än någonsin, är det viktigt att ta sig tid att hålla sig fysiskt och mentalt frisk. Här är ett helkroppsträningspass som du kan göra på bara 10 minuter!
Du behöver ingen utrustning, kan göra det enkelt hemma, och både din kropp och ditt sinne kommer att gynnas. Det är ännu roligare tillsammans med en vän.
Fördelarna med 10 minuters träning för hela kroppen:
- Förbättrar den kardiorespiratoriska konditionen
- Aktiverar alla stora muskelgrupper
- Höjer pulsen och hjälper till att förbränna fler kalorier
- Överstärker hjärnans funktion
Så gör du Helkroppsträningen
- Företa varje övning i ett 50/10-intervall (50 sekunder intensiv ansträngning, 10 sekunder vila)
- Upprepa i totalt 2 omgångar
- Viktigt: För bästa resultat håll intensiteten hög – ge allt du har och gå så fort du kan samtidigt som du bibehåller god form!
Anbörjare:
- Företag 30 sekunders övning följt av 30 sekunders vila
- Välj de enklare träningsvarianterna som föreslås efter varje video
10-minuters övningar för helkroppsträning
Burpees är den bästa övningen för en snabb och intensiv träning.
Anbörjarmodifiering:
Skidigare magmuskler
Arbeta med magmusklerna (inklusive obliques!) samtidigt som du håller pulsen hög genom hopp!
Anbörjarmodifikation:
Touchdown Lunges
Touchdown Lunges får dina quads att brinna på några sekunder!
Anbörjarmodifikation:
Push-up Shoulder Taps
Arbetar överkroppens styrka och balans.
Anbörjarmodifikation:
180 Jump Squats
Avslut rundan med en annan benbrännare, 180 Jump Squats.
Anbörjarmodifikation: 180 Jumps
Nyttigt tips:
I tider av stress är det bättre att göra vilket träningspass som helst än inget träningspass alls. Varför inte försöka klämma in 2-4 korta träningspass i veckan? Efter bara två veckor av detta kan du vara beroende av den fantastiska känslan efter träningen och redo att överväga att göra plats för längre träningspass i ditt schema!
Är korta träningspass verkligen effektiva?
Ja, korta träningspass, som till exempel 7-minuters och 10-minuters träningspass för hela kroppen, kan betraktas som en minsta effektiv dos av träning. Men ju fler aktiva minuter du lägger in i din dag, desto bättre kommer du att må och desto närmare dina träningsmål!
***